9月は、4日の柔術の試合（SJJIF WORLD）に向けて始まりました。
結果は、青帯デビュー戦で準優勝。1試合目は不戦勝、2試合目は2-0でポイント勝ち、決勝は0-9で敗れました。
試合当日の1日は、こちらの記事にまとめています。
【SJJIF WORLD 2026】青帯デビュー戦で準優勝！試合から原宿ラーメン、仲間の応援まで世界大会の1日
体重は、試合当日の朝が85.2kgで、目標にしていた85kg台に乗せることができました（道着込みの最終計量は87.6kg）。
ただ、試合が終わってからは出張、花火大会、家族でのお出かけ、台風、送別会と、体重が増えやすいイベントが続きました。月末の朝は89.6kgで、月初から+3.7kgです。
8月の月報は「増えても戻せる」を実感した月でしたが、9月は戻すタイミングを逃すとどうなるかがはっきり見えた月でした。
9月の月間サマリー
| 項目 | 9月の結果 |
|---|---|
| 月初朝体重 | 85.9kg |
| 月末朝体重 | 89.6kg |
| 月初→月末 | +3.7kg |
| 最低体重 | 85.2kg（9/4 試合当日の朝） |
| 最高体重 | 91.4kg（9/21 夜） |
| 朝の平均体重 | 約87.9kg |
| 夜の平均体重 | 約89.0kg |
| 総歩数 | 267,133歩 |
| 1日平均歩数 | 約8,904歩 |
| 1万歩超えの日 | 12日 |
| 柔術 | 試合1回、練習・出稽古4回 |
※朝の記録なしは9/18、夜の記録なしは9/10・9/13・9/15・9/16。
8月と比べると、朝の平均は88.1kgから87.9kg、夜の平均は89.1kgから89.0kgで、平均だけならほぼ同じです。ただ中身を見ると、月初は86kg台、月末は89kg台と、右肩上がりのまま終わりました。
9月の体重推移
週ごとの平均はこうなりました。
| 期間 | 朝平均 | 夜平均 |
|---|---|---|
| 9/1～7 | 86.2kg | 87.1kg |
| 9/8～14 | 87.8kg | 89.2kg |
| 9/15～21 | 88.6kg | 89.4kg |
| 9/22～28 | 88.8kg | 90.1kg |
| 9/29～30 | 89.7kg | 90.3kg |
週報はこちらです。
第1週（9/1〜7）：試合に向けて86kg台前半をキープ
9/4の試合当日の朝は85.2kg、9/7の夜は86.0kgで、月で一番低い夜体重でした。試合前は夜を軽く済ませる日もあり、体重は安定していました。
第2週（9/8〜14）：外食と花火大会で90kg台へ
この週は朝が86.0kgから88.5kgへ、+2.5kgでした。流れはこうです。
- 9/8：東京ビアパラダイスで夜が88.6kg（朝から+2.8kg）
- 9/11：17,829歩歩いたのに、豚山のラーメンやお餅で夜は89.8kg
- 9/12：常総きぬ川花火大会の屋台グルメで夜は90.6kg
第3週（9/15〜21）：出張でも歩けたが、週末に崩れた
名古屋、仙台と出張が続き、9/17の夜は87.7kgまで下がりました。ところが9/19〜9/21は、映画、カプリチョーザ、台風で自宅待機と続き、9/21の夜に91.4kgを記録しました。
第4週（9/22〜28）：もう一度戻しかけたが、また跳ねた
9/25は11,457歩と練習で、朝89.2kgから夜88.5kgまで下げられました。ところが9/26は、車のタイヤがパンクして練習にも行けず（3,947歩）、朝87.3kgから夜90.7kgへ、1日で+3.4kg。今月最大の変動です。
8月と違った点
8月は夜に増えても、数日で86kg台まで戻せました。9月は、戻りかけたところで次のイベントが来て、朝の「土台」が少しずつ上がっていきました。
朝の平均は、前半15日が約87.1kg、後半15日が約88.9kgでした。夜に増えた分は翌朝にある程度落ちていて、一晩で1kg以上落ちた日も何度もあります。それでも、落ちた先の朝体重が前より高い、という状態が続きました。
歩数が落ちた後半
今月いちばんはっきりした差は歩数でした。
- 前半15日（9/1〜9/15）：1日平均 約10,186歩
- 後半15日（9/16〜9/30）：1日平均 約7,623歩
1日平均で約2,500歩減っています。4,000歩未満の日は6日あり、そのうち5日は9/19以降でした。9/21は2,049歩、9/23は3,232歩、9/26は3,947歩、9/27は3,376歩です。
9月の食事を振り返る
うまくいったパターン① サラダチキンとタンパク質のコンビニ活用
9月もサラダチキンは大活躍でした。ファミマ、セブン、ローソン、NewDays、まいばすけっと、ミニストップと、出張先でも近所でも買えるのが強みです。
- アマタケのサラダチキン「たまり醤油」（9/1）
- ローソン「炙りチーズ」と「ブラックペッパー」の比較（9/22、9/29）
- ローソン炭火焼サラダチキン「旨辛」と「ねぎ塩だれ」（9/17）
- ミニストップのサラダチキン4種食べ比べ
- ファミマ グリルチキンスモーク（9/19、練習後）
- NewDays 国産若鶏グリルチキン 旨塩直火焼き（9/24）
- セブン カニカマバー：サラダチキンの代わりに買う頻度が増えました
- プロテインバー：PROFIT ささみプロテインバー コンソメ味、ブラックペッパー味
おすすめのサラダチキンは、まとめ記事にもあります。
うまくいったパターン② 自宅の「納豆・豆腐・めかぶ・キムチ」セット
自宅では、納豆、豆腐、めかぶ、キムチ、卵、サバ缶、わかめ汁の定番メニューに助けられました。前の日に食べ過ぎても、夜にこれを食べると気持ちを切り替えやすいです。
うまくいったパターン③ 食べたいものは食べる
- 9/1：酔ってき屋のランチビュッフェ
- 9/3：タカマル鮮魚店 新橋の海鮮丼
- 9/15：小諸そば 四川冷麺
- 9/16：名古屋の男前パスタ「ミラカン」と住よしのかき揚げきしめん、お土産にひとくち生ういろう
- 9/17：牛久の鮨勝のランチ
- 9/18：仙台の伊達の牛たん本舗
- 9/28：山形の鳥縁の肉そば
増えやすかったパターン
9月に体重が跳ねたのは、次の組み合わせの日でした。
「外食＋甘いもの・炭水化物＋歩数が少ない日」
- 9/20：カプリチョーザでパスタ、ピッツァ、ライスコロッケ、アイス → 夜90.6kg
- 9/21：台風で外出できず（2,049歩）、お寿司や唐揚げに加えて、みたらし団子、おはぎ、いなり寿司 → 夜91.4kg
- 9/23：くら寿司、ハンバーガー、シャインマスカットケーキ → 夜90.3kg
- 9/26：刺身やネギトロ丼に加え、コロッケ、アップルパイなどのお菓子（3,947歩）→ 夜90.7kg
飲み会も続きました。9/24の月島もへじ、9/29の送別会（あぶり清水）などです。
試合が終わった安心感もあったと思います。「もう体重を気にしなくていい」という気持ちが、無意識に食事や運動に出ていました。
運動・活動量を振り返る
総歩数は267,133歩で、8月の290,088歩から約23,000歩減りました。
- 9/4：18,525歩（試合当日）
- 9/11：17,829歩
- 9/2：13,646歩
- 9/16：13,220歩（名古屋出張）
- 9/28：13,114歩（山形日帰り出張）
柔術は、試合のほかに9/7の練習、9/17のFlow柔術仙台での出稽古、9/19と9/25の練習がありました。
運動した日の体重が必ず減るわけでもありません。9/11は17,829歩歩いたのに夜は89.8kgでした。逆に9/25は、練習と11,457歩の後に、朝89.2kgから夜88.5kgへ下がりました。体重は運動量だけでは決まらないということだと思います。
試合前後で変わった食事
試合前の第1週は、9/2、9/3、9/5の夜を軽く済ませたり、控えたりして、86kg台前半で過ごしました。試合が終わったあとは、その調整がなくなりました。
極端に食べないことを続けたいわけではありません。夜を控えるより、歩数を確保して、翌日に戻すほうが長続きします。この月で痛感したのは、試合のようなはっきりした目標がなくなると、戻すスイッチも入りにくくなることです。
出張はあっても、続けられた
9月は福岡（日帰り）、名古屋、仙台、山形（日帰り）と出張が続きました。福岡ではANAスイートラウンジのレビュー記事も書きました。仙台のホテルはホテルグリーンパシフィックの記事があります。
どの出張でも、サラダチキンを確保して、現地で歩き、ご当地グルメも食べました。歩数が増える出張の日は、体重が安定していました。崩れたのは出張ではなく、自宅にいる週末の外食や食べ放題、お菓子でした。
9月に一番うれしかったこと
やはり柔術の世界大会で準優勝できたことです。
8月の月報で「まずは試合で一勝すること」と書いていました。その目標は達成できました。決勝は0-9で負けて悔しかったので、次は金メダルを目指します。
13年かけて青帯になった身として、青帯デビュー戦で世界大会の決勝まで進めたのは本当にうれしい結果でした。
9月で一番つらかったこと
9/21の91.4kgです。台風で外に出られず、2,049歩で終わった日に、お寿司や唐揚げに加えて、みたらし団子やおはぎまで食べてしまいました。
もう一つは、体重の「土台」が上がってしまったことです。朝の体重が89kg台に戻ってしまったので、10月は86kg台に戻すところから始めます。
9月を終えて分かったこと
- 歩数が落ちると、体重の土台が上がる。前半は平均10,186歩、後半は7,623歩でした。
- 大きな目標が終わった後が一番危ない。試合前は意識できていても、目標がなくなるとゆるみます。
- 戻す日を決めておく。外食が続く週は、あらかじめ歩く日と軽く済ませる日を決めたほうがよさそうです。
- 夜の1日の数字に振り回されない。ただし、朝の数字が数週間かけて上がっているときは、素直に「増えている」と認めて動くことが大切です。
10月の方針
- 朝の体重をまず88kg台→87kg台→86kg台と段階的に戻す
- 1日平均9,000歩以上をキープ（8月は約9,358歩）
- 家族の外出や外食が続く週は、翌日の歩数と食事で調整する
- タンパク質を確保する（サラダチキン、納豆、豆腐、サバ缶）
- 夜の計測忘れを減らす（9月は4日欠測）
- 次の目標になる試合やイベントを決める
「美味しいものを食べながら楽しく痩せる」というスタイルは、10月も変えません。
まとめ｜9月は「目標が終わった後の戻し方」を学んだ1か月
9月は、
85.9kg → 89.6kg（朝・+3.7kg）
という、数字だけ見ればはっきり増えた月でした。
でも、柔術の世界大会で準優勝、試合当日に85.2kg、出張4回、総歩数26万歩超と、中身のある1か月でもありました。
8月は「増えても戻せる」を学びました。9月は、戻すタイミングを逃すと、土台ごと上がってしまうことを学びました。この経験を、10月に活かしていきます。
ここまで読んでいただき、ありがとうございました。
皆さんは、大きな目標が終わった後、どうやってペースを保っていますか？
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