今週は名古屋・仙台への出張があり、ご当地グルメや外食、おやつも楽しんだ1週間でした。
それでも週の朝体重は88.4kgから87.8kgへ、−0.6kg。
1週間を通して見ると、食べる日があっても動いて、次の食事で戻していく流れを続けられました。
今週の数字
| 項目 | 結果 |
|---|---|
| 週初めの朝体重 | 88.4kg（9/13） |
| 週末の朝体重 | 87.8kg（9/19） |
| 1週間の増減 | −0.6kg |
| 期間中の最低体重 | 88.0kg（9/14朝） |
| 期間中の最高体重 | 89.5kg（9/19夜） |
| 合計歩数 | 60,993歩 |
| 1日平均歩数 | 約8,713歩 |
| 柔術 | 仙台で出稽古＋週末練習 |
今週は夜の計測を忘れた日もありましたが、朝の体重を基本に見ると88kg台から87kg台へ。
夜は食事や水分の影響で大きく動くので、そこだけを見て一喜一憂しないようにしています。
今週のハイライト① 名古屋出張で食べても13,000歩超
9月16日は名古屋出張。
朝はグリルサラダチキン、昼は男前パスタの「ミラカン」。
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さらに夕方には名古屋駅の「住よし」で、かき揚げきしめん大盛。
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移動中には「かっぱえびせん 天むす味」や「ひとくちトースト あんバター味」、夜にはご飯と牛肉とえのきの炒め物、さらに生ういろなどのお土産も楽しみました。
かなり食べています（笑）。
それでも、この日は13,220歩。
「出張だから食事を我慢する」のではなく、出張先で食べたいものを食べながら、移動でしっかり歩く。
これが最近の自分のスタイルになってきました。
今週のハイライト② 仙台出張では柔術の出稽古へ
9月17日は午後から仙台移動。
朝はご飯、ソーセージ、豆腐、納豆、卵、めかぶ、キムチ。
昼は地元の「鮨勝」のランチで、お寿司の盛り合わせ、天ぷら、茶碗蒸し、小鉢、お味噌汁などをいただきました。
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移動中には「ベビースターラーメン丸 チキン味」や「チョコづくし」、「たけのこの里」も。
そして夜はローソンの「炭火焼サラダチキン（ねぎ塩だれ）」「炭火焼サラダチキン（旨辛）」、夜食にはミニストップの「サラダチキン プレーン」。
さらにこの日は仙台・フロー柔術で出稽古。
9,083歩を歩き、夜の体重は87.7kgまで下がりました。
美味しいものを食べる一方で、動くところはしっかり動く。
自分としては、このバランスがかなり気に入っています。
今週の失敗？ 9/19は食欲がかなり強かった
一方で、週末の9月19日は少し食欲が強め。
昼にはキムチ、めかぶ、温玉、納豆、米、鯖缶、わかめ。
映画前にはそばとういろう。
その後、柔術の練習前にセブン-イレブンでサラダチキン2個（ケイジャン、スモーク）とおにぎり。
練習後にはファミリーマートのグリルチキンスモークとファミチキ。
さらにセブン-イレブンでサラダチキン（ケイジャン）。
夜の体重は89.5kgまで上がりました。
正直、食べたな……という感じはあります。
ただ、ここで「やってしまった」と考えて翌日から極端に減らすのではなく、いつものように記録して終わり。
増えたら、また戻す。
この考え方を崩さないようにしています。
今週の食事傾向
今週もかなり分かりやすく、サラダチキンの登場回数が多い1週間でした。
朝や昼におにぎりなどの炭水化物を入れつつ、サラダチキンや魚、豆腐、納豆などを組み合わせるパターン。
出張中も、
- サラダチキン
- おにぎり
- トマトジュース
- 魚
- 寿司
- 牛タン
- ご当地グルメ
といった感じで、完全に食事を制限することはしていません。
特に名古屋ではミラカン、きしめん、生ういろ。
仙台では鮨勝のランチや牛タン。
それでも週全体では体重を落とすことができました。
「ダイエット中だから出張先の名物を食べない」という選択をしなくても、食べた後に普段の食事へ戻すことができればいい。
これは、出張の多い会社員としてかなり重要だと感じています。
今週の学び
① 出張＝体重増加とは限らない
今週は名古屋、仙台と出張が続きました。
当然、普段より外食や間食は増えます。
それでも歩数を見ると、名古屋13,220歩、仙台9,083歩。
出張中は移動そのものが活動量になるので、そこを無理なく利用できました。
② 食べたいものを食べた日は、次の食事で戻す
ミラカンやきしめん、牛タン、映画館の食事など、今週も美味しいものを食べています。
大切なのは、その後に「もういいや」とならないこと。
次の食事でサラダチキン、魚、豆腐、納豆など、いつもの食事に戻す。
この繰り返しで十分だと感じています。
③ 夜の体重だけで判断しない
9月19日は朝87.8kgから夜89.5kg。
1.7kg増です。
翌日の朝がどうなっているかを見るためにも、まずは記録を続ける。
体重が増えた日ほど、焦って行動を変えすぎないことも大事だと思っています。
来週の方針
来週も特別なことをする予定はありません。
「美味しいものを食べて、楽しく痩せる」
このスタイルを継続します。
出張や外食があっても、
- できるだけ歩く
- タンパク質を意識する
- 食べたことを記録する
- 増えたら次の食事から戻す
- 朝の体重を基準に見る
このあたりを淡々と続けていきます。
そして、最近また夜の計測を忘れる日があるので、計測そのものを習慣として戻すことも来週の課題です。
まとめ
今週は出張で名古屋・仙台へ行き、ご当地グルメや外食も楽しみました。
それでも、
88.4kg → 87.8kg
と、週の朝体重では−0.6kg。
合計歩数も60,993歩、1日平均約8,713歩でした。
もちろん毎日完璧だったわけではありません。
食べ過ぎた日もありますし、夜の計測を忘れた日もあります。
それでも、食べたら戻す。増えたらまた整える。
この繰り返しができていれば、出張や外食があってもダイエットは続けられる。
今週はそんなことを改めて感じた1週間でした。
皆さんは今週、食べ過ぎた日があったらどうやって戻していますか？
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