8/30〜9/5は、家族との休日から始まり、仕事をしながら大会前の調整、そして9月4日のSJJIF WORLDまで駆け抜けた1週間でした。
体重は週初の86.0kgから週末86.5kgへ、結果として+0.5kg。
ただ、今週は「体重を落とすこと」だけが目的ではありません。
柔術の世界大会に出場し、18,525歩動いた末に準優勝。外食やラーメン、焼き鳥なども楽しみながら、翌日からまた調整することができました。
今週の数字
| 項目 | 結果 |
|---|---|
| 週初体重（8/30朝） | 86.0kg |
| 週末体重（9/5朝） | 86.5kg |
| 週間増減 | +0.5kg |
| 週間平均歩数 | 約12,016歩/日 |
| 週間総歩数 | 84,113歩 |
| 1日の最高歩数 | 18,525歩 |
| 柔術・大会 | 練習＋SJJIF WORLD出場 |
| 大会結果 | 準優勝 |
週初から見ると+0.5kg。
ただし、毎日の体重を見るとかなり上下しています。
8/30朝は86.0kgでしたが、夜には88.1kg。
9/1も朝85.9kgから夜87.9kg、9/4は大会当日の朝85.2kgから夜87.4kgまで増えています。
一方で、翌朝にはまた落ちています。
「夜に増えた＝脂肪が一気に増えた」と考えるのではなく、食事量や水分、活動量などで日々かなり変動することを改めて感じました。
今週のハイライト① 家族で遊びながら13,719歩
8/30は家族でスポッチャへ。
卓球20分、ローラーブレード20分などで遊び、自宅ではバックランジ20回×2と腕立て伏せ10回。
結果は13,719歩でした。
昼はしゃぶしゃぶ食べ放題。
主食を控えつつ、デザートも食べました。
その後、たこ焼き3個、ビアードパパのシュークリーム1個、缶ビール1本まで。
ダイエットだけを考えれば、もっと削る選択肢もあります。
でも、家族で遊ぶ日にまで全部我慢するつもりはありません。
「食べたいものを食べたら、動く。そして翌日に戻す」。
今週もこのスタイルでした。
今週のハイライト② 大会前は食事を調整
8/31は柔術の練習をして11,878歩。
朝はローソンのサラダチキン梅しそとおにぎり2個。
昼は神田食堂で豚汁定食に納豆を追加。
夜はサラダチキン、ファミチキレッド、セブン-イレブンのサラダチキンスモーク。
9月4日の試合が近づいていたので、食事もかなり意識していました。
9/1も10,020歩。
朝はアマタケのサラダチキン、おにぎり、トマトジュース。
昼は新宿よってきやのランチビュッフェで、焼き魚、生野菜サラダ、小鉢、ご飯、お味噌汁、コロッケなど。
夜はグリルサラダチキン、蒸し鶏ラップ、豆腐とわかめ、サバの水煮、わかめサラダ。
外で食べる日でも、夜に自宅で調整することで全体のバランスを取ることができました。
今週のハイライト③ 唐揚げ定食、海鮮丼、そして大会
9/2は13,646歩。
昼は豊洲の「刀削麺酒坊 豊洲店」で唐揚げ定食。
唐揚げだけではなく、麻婆豆腐、小鉢、スープ、ライス、デザートまで付いた定食でした。
この日は夜を抜いて調整。
翌9/3は10,325歩。
朝はウィダーinゼリー、昼は新橋の「タカマル鮮魚店 新橋日比谷通り店」で海鮮丼。
サーモン、ブリ、ネギトロ、卵焼きに、あら汁までいただきました。
この日も夜は抜いています。
そして9月4日。
いよいよSJJIF WORLDです。
朝は85.2kg。
この日の歩数は18,525歩。
大会では不戦勝を含む2勝で、結果は準優勝でした。
大会当日の食事は、朝にセブン-イレブンのジューシーハムサンドイッチ、博多バームスティック、ケイジャン味のサラダチキン、糖質0gサラダチキン、わかめご飯おにぎり。
昼は「俺流塩らーめん 原宿駅前店」。
夜は「三代目 鳥メロ」で焼き鳥各種、出汁巻き玉子、ビールなど。
間食にお菓子も少々。
大会という特別な日なので、ここはしっかり楽しみました。
それでも夜食には糖質0gサラダチキンとカゴメトマトジュースを選択。
「大会だから全部好き放題」にはせず、最後にできることはやっておきました。
大会翌日は「みそきん」を食べて調整
大会翌日の9/5。
朝は86.5kg。
前日の夜87.4kgから0.9kg落ちていました。
朝食は自宅で豚肉の炒め物とサバ入りわかめ汁。
昼は「みそきん 濃厚味噌」を食べました。
大会後なので、ここで食べたいものを食べるのも自分としてはOK。
その代わり、夜は食べずに調整。
歩数は6,000歩でした。
大会直後なので、前日の18,525歩からは大きく減りましたが、それでも完全に動かない一日にはしませんでした。
今週の食事傾向
今週を振り返ると、外食やコンビニ食はかなり多めでした。
しゃぶしゃぶ食べ放題、ランチビュッフェ、唐揚げ定食、海鮮丼、ラーメン、焼き鳥、みそきん。
こうして並べると、ダイエット中とは思えないくらい食べています。
でも、全部を毎日無制限に食べていたわけではありません。
ポイントになったのは、食べる日と調整する日の切り替えです。
特に大会前は、サラダチキン、豆腐、サバの水煮、わかめなどを使ってタンパク質を確保。
外食した日の夜を軽くしたり、食事を抜いたりして翌日に持ち越さないようにしました。
もちろん、食事を抜けばいいという話ではありません。
ただ、自分の場合は「食べたら終わり」ではなく、「食べた後にどう戻すか」を意識できたことが今週の収穫でした。
今週の学び
① 夜の体重だけで一喜一憂しない
8/30は86.0kg→88.1kg。
9/1は85.9kg→87.9kg。
9/4は85.2kg→87.4kg。
夜だけを見ると、かなり増えています。
でも翌朝には落ちています。
毎日の体重には食事、水分、活動量などが反映されるので、夜の数字だけで「太った」と判断しないことが大切だと改めて感じました。
② 食べることと減量は必ずしも対立しない
今週はしゃぶしゃぶ、ビュッフェ、唐揚げ、海鮮丼、ラーメン、焼き鳥、みそきん。
かなり食べています。
それでも週間平均歩数は約12,000歩。
食事を楽しみながら、歩く・練習する・翌日に調整する。
自分にとっては、この組み合わせが現実的なダイエットになっています。
③ 大事なのは「増えないこと」より「戻せること」
週末は86.5kg。
週初より0.5kg増えています。
数字だけ見れば増量です。
でも、この週は大会という大きなイベントもありました。
それでも大会前には85.2kgまで落とし、大会後も翌朝には86.5kgまで戻っています。
これまで106kgからダイエットしてきた中で感じるのは、毎日完璧に体重を落とすことよりも、増えたときにどうリカバリーするかのほうが大切だということ。
「美味しいものを食べて、楽しく痩せる」。
そのためにも、食べた後に戻す力はこれからも身につけていきたいと思います。
来週の方針
大会が終わったので、今週までとは少しリズムを変えます。
まずは無理に体重を落とそうとせず、通常の食事と運動に戻すこと。
そして、最近忘れがちだった夜の計量もしっかり続けたいところです。
大会、仕事、家族との予定などが続くと、どうしても生活リズムが崩れます。
だからこそ、「崩れないこと」ではなく「崩れても戻すこと」を意識していきます。
今週のまとめ
8/30〜9/5は、週初86.0kgから週末86.5kg。
結果は+0.5kgでした。
でも、この7日間には家族とのスポッチャ、外食、コンビニ飯、柔術の練習、そしてSJJIF WORLDでの準優勝までありました。
食べるところでは食べる。
動くところでは動く。
そして増えたら、また戻す。
完璧な1週間ではありませんでしたが、今の自分にとってはかなり「らしい」7日間だったと思います。
次の1週間は、大会後の生活リズムをどう戻していくか。
ここからまた通常運転です。
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