【7/26〜8/1週報】89.3kgから86.4kgへ！出張・外食・柔術を楽しみながら2.9kg減った

ダイエットを続けていると、「毎日完璧な食事をしないと痩せない」と思ってしまいがちです。

でも、実際にやってみると、外食もするし、出張もある。メロンパンや南部せんべいを食べる日もあれば、うどんを食べる日もあります。

今回の7月26日〜8月1日の1週間も、まさにそんな1週間でした。

それでも朝の体重は89.3kgから86.4kgへ。

1週間のスタートと8月1日の朝を比べると、2.9kg減（前週ベスト87.6kgからも-1.2kg更新）！

もちろん、この数字のすべてが体脂肪の減少というわけではありません。食事量、水分、塩分、運動、胃腸の内容物などによって体重は大きく変動します。

だからこそ、今回は「1日で何kg痩せた」という話ではなく、外食や出張を挟みながら、どうやって体重を戻していったのかを記録しておきたいと思います。

この週の結論｜ダイエットは「完璧」より「戻す力」が大事

7/26〜8/1を振り返って、一番感じたのは「食べたら終わり」ではなく、「食べた後に戻せばいい」ということです。

実際、この週は大阪出張もあり、外食もありました。

それでも、コンビニのサラダチキンなどでタンパク質を確保したり、歩ける日はしっかり歩いたり、柔術の練習を続けたり、夜の食事を軽くしたりと、その都度調整しています。

そして最終日の8月1日には、朝の体重が期間中ベストの86.4kgまで戻り、無事に86kg台へ突入しました。

8/2の試合（道着込み88kg級）に向けても、道着なしで86kg前後を目指す良いコンディション調整ができています。

ダイエットを長く続けるなら、毎日100点を取ることよりも、崩れた日の翌日に戻せることのほうが大切なのかもしれません。

7/26（日）｜89.3kgスタート！夜は豆腐を使った無水カレー

体重の推移

• 朝：89.3kg
• 夜：90.1kg

歩数・運動

• 6,171歩
• バックランジ20回×3セット（計60回）

食事内容

• 朝：つじやみねサンド、鮭おにぎり
• 昼：鶏肉・豚肉などの肉、玉ねぎ、なすの炒め物、ご飯一膳
• 夜：無水カレー（ご飯少なめ・米の代わりに豆腐を使用）

週のスタートは朝89.3kg。

休日ということで6,000歩を超える歩行に加え、バックランジ20回×3セットも実施しました。

そして面白いのが夜の無水カレー。

カレーを我慢するのではなく、ご飯を少なめにして、米の代わりに豆腐を使うという工夫をしています。

こういう「食べたいものを完全に禁止するのではなく、食べ方を変える」という考え方は、長期間のダイエットではかなり重要だと思っています。

7/27（月）｜14,419歩＋柔術！夜には87.7kg

体重の推移

• 朝：88.5kg
• 夜：87.7kg

歩数・運動

• 14,419歩
• 柔術の練習

食事内容

• 朝：昨日の無水カレー（ご飯付き）
• 昼：ひじきおむすび、コーンサラダ、スモーク仕立てのサラダチキン、しっとり仕立てのサラダチキン、カゴメトマトジュース（まいばすけっと）
• 夜：黒胡椒焼き鶏（まいばすけっと）

翌朝には88.5kg。

ここで「昨日食べたから今日は食べない！」と極端なことをするのではなく、昼はサラダとサラダチキン、夜は黒胡椒焼き鶏という形で調整。

さらにこの日は14,419歩＋柔術。

結果として夜の体重は87.7kgまで下がりました。

ダイエットでは、こうした「昨日の結果を見て、今日の行動を調整する」という繰り返しが大切だと実感します。

7/28（火）｜メロンパンも南部せんべいも食べる

体重の推移

• 朝：87.2kg
• 夜：87.9kg

歩数・運動

• 7,371歩

食事内容

• 朝：ファミマ（国産鶏のサラダチキン スモーク、和風ツナマヨネーズおにぎり、カゴメトマトジュース食塩無添加）
• 昼：サラダチキン（スモーク）、和風ツナマヨネーズ、塩キャラメルクッキーメロンパン（写真なし）
• 夜：サラダ（わかめ・キャベツ等）、めかぶ、チキンバー（スモークペッパー）、サラダチキン（プレーン）、南部焼きピーナッツ煎餅

この日は個人的に「ダイエット中でもこういう日がある」というのが分かりやすい1日でした。

朝と昼はサラダチキンを使ってタンパク質を確保しながら、昼には塩キャラメルクッキーメロンパン。

夜には南部焼きピーナッツ煎餅も食べています。

それでも7,371歩を歩き、夜はサラダ、わかめ、めかぶ、チキンなどで整えています。

「ダイエット＝甘いもの禁止」ではない。

食べたいものを楽しみながら、その前後で調整する。この考え方は、今後も続けていきたいと思っています。

7/29（水）｜大阪出張！11,290歩＋大阪グルメ

体重の推移

• 朝：87.2kg
• 夜：未計測
• 状況：大阪出張（宿泊：アパホテル＆リゾート〈御堂筋本町駅前タワー〉）

歩数・運動

• 11,290歩

食事内容

• 朝：なし（欠食）
• 昼：焼魚定食（新大阪：磯一 新大阪店）
• 夜：九州各県の小鉢盛り合わせ、お刺身盛り合わせ、きびなご刺身・タタキ風、鶏の串焼き、薩摩揚げ、チキン南蛮、いくらと魚介の升盛りなど（大阪・梅田茶屋町：薩摩ごかもん 梅田茶屋町本店）
• 夜食：サラダチキンバー プレーン、ベビースターラーメン、セブンのサラダチキンスモーク

この日は大阪出張。

宿泊先は定宿のアパホテル＆リゾート〈御堂筋本町駅前タワー〉です。

ダイエット中の出張で難しいのが、やっぱり外食です。

ただ、出張だからといって何も食べないわけではありません。

昼は新大阪の磯一で焼魚定食。

そして夜は大阪・梅田茶屋町の薩摩ごかもんで、九州各県の小鉢盛り合わせ、お刺身盛り合わせ、きびなご刺身・タタキ風、鶏の串焼き、薩摩揚げ、チキン南蛮、いくらと魚介の升盛りなど、しっかり大阪の夜を楽しみました。

さらに出張中でも11,290歩。

夜食にはベビースターラーメンも食べていますが、同時にサラダチキンバーやセブンのサラダチキンも選んでいます。

これも「完璧なダイエット」ではありません。

でも、出張先で食事を楽しみながら、できる範囲でタンパク質を確保して歩く。

自分の場合は、このくらいの現実的なルールのほうが長続きしています。

7/30（木）｜出張帰りでも9,504歩＋バックランジ＆ボディブレード

体重の推移

• 朝：未計測
• 夜：88.4kg

歩数・運動

• 9,504歩
• バックランジ20回×3セット（計60回）
• ボディブレード5分

食事内容

• 朝：サラダ、冷奴、煮物、焼き魚、ハム・ソーセージ、お浸し、ヨーグルトなど（アパホテル〈御堂筋本町駅前〉）
• 昼：週替りコンビセット（牛肉の黒胡椒炒め、麻婆豆腐、焼餃子、スープ、ライス、杏仁豆腐）（東京駅：一味玲玲）
• 夜：国産鶏のサラダチキン（淡路島の藻塩・スモーク）（ファミリーマート）
• 夜食：サラダチキンステック（ハーブ、アルペンザルツ岩塩、スモークペッパー）（NewDays）

大阪出張から戻ってきた日。

朝はアパホテルの朝食を食べ、昼は東京駅の一味玲玲で週替りコンビセット。

牛肉の黒胡椒炒め、麻婆豆腐、焼餃子、スープ、ライス、杏仁豆腐という、かなりしっかりした昼食です。

それでも夜はサラダチキンに切り替え、夜食もサラダチキンステック。

さらに9,504歩＋バックランジ20回×3セット＋ボディブレード5分。

出張帰りだからといって完全に崩れてしまうのではなく、帰宅後にまた日常のルーティンへ戻せています。

7/31（金）｜10,437歩＋柔術！夜は87.7kg

体重の推移

• 朝：87.4kg
• 夜：87.7kg
• 状況：夜食にお菓子を食べたため微増

歩数・運動

• 10,437歩
• 柔術の練習

食事内容

• 朝：大きなおにぎり（鮭）、サラダチキン（梅しそ）、カゴメトマトジュース トリプルケア（ローソン）
• 昼：気まぐれ定食（焼魚定食）（木花）
• 夜：しっとり仕立てのサラダチキン、おにぎり（焼鮭）（まいばすけっと）

この日は10,437歩を歩き、夜には柔術の練習。

食事も朝は鮭おにぎりとローソンのサラダチキン、昼は木花の気まぐれ定食（焼魚定食）、夜はサラダチキンと焼鮭おにぎりという内容でした。

ただし、夜食にはお菓子を食べたため、朝87.4kgから夜87.7kgへ少し増加。

ここで大切なのは、「お菓子を食べた＝ダイエット失敗」としないこと。

翌日にまた普通に戻せばいい。

こうやって体重を記録していると、食べたものと体重の変化を客観的に見ることができます。

8/1（土）｜朝86.4kg！7月最後の1週間を締める

体重の推移

• 朝：86.4kg（期間中ベスト！）
• 夜：87.7kg
• 状況：夜の計測実施

歩数・運動

• 4,338歩
• 柔術の練習

食事内容

• 朝：ご飯、焼き魚（干物）、納豆、豆腐・キムチ・卵の小鉢、わかめ
• 昼：ひもかわうどん、うどん（肉つけ汁）
• 夜：なし

そして8月1日の朝。

86.4kg。

7月26日の朝が89.3kgだったので、1週間で2.9kgの差になりました。

もちろん、これは脂肪だけが2.9kg落ちたという意味ではありません。

水分量や食事量、塩分、運動量などによる体重変動も含まれています。

それでも、週の途中に大阪出張があり、外食もあり、メロンパンやお菓子も食べ、うどんも食べた中で、最終的に86.4kgまで戻ってきたことは、自分自身にとってかなり大きな意味があります。

朝食はご飯、焼き魚、納豆、豆腐・キムチ・卵、わかめという和食。

昼はひもかわうどんと肉つけ汁。

そして柔術の練習。

最後まで「食べない」「動かない」ではなく、普通に食事をしながら運動を続ける1日になりました。

7/26〜8/1のダイエット結果

この1週間を数字で振り返ってみます。

項目	結果
週初めの朝体重	89.3kg
8/1朝の体重（期間中ベスト）	86.4kg
朝体重の差（週初め→最終日）	-2.9kg
前週ベスト（87.6kg）との差	-1.2kg
週初めの夜体重	90.1kg
8/1夜の体重	87.7kg
夜体重の差	-2.4kg
1週間の合計歩数	63,520歩（1日平均 9,074歩）
柔術練習	3回
バックランジ / ボディブレード	バックランジ計120回 / ボディブレード5分

1週間の歩数は63,520歩。

平均すると1日あたり約9,074歩です。

大阪出張中にも11,290歩を歩き、出張から戻った翌日も9,504歩。その翌日は10,437歩＋柔術。

「ダイエットだから特別な運動をする」というより、普段の生活の中で歩く量を増やし、できる日は柔術やバックランジなどを追加する。

そんなスタイルが少しずつ定着してきています。

この週のポイント①｜出張・外食しても痩せられるのか？

今回の週報で一番伝えたいのはここです。

出張や外食があっても、ダイエットは続けられます。

大阪出張では、焼魚定食（磯一）を食べた一方で、夜は九州料理（薩摩ごかもん）をしっかり楽しみました。

ホテルの朝食も食べています。

東京に戻ってからも牛肉の黒胡椒炒め、麻婆豆腐、焼餃子、ライス、杏仁豆腐という昼食を食べています。

それでも、その後の食事をサラダチキンなどに調整したり、歩数を確保したり、柔術や筋トレを続けています。

ダイエット中だから旅行や出張で何も食べない。

それでは、正直続きません。

「食べる日は食べる。その代わり、前後で調整する」

この考え方が、今の自分には合っています。

この週のポイント②｜甘いものやお菓子も完全禁止にはしない

7/28には塩キャラメルクッキーメロンパン。

南部焼きピーナッツ煎餅も食べています。

7/31には夜食のお菓子で夜の体重が微増。

それでも翌日には朝86.4kg。

もちろん「お菓子を食べても必ず痩せる」という話ではありません。

ただ、ダイエットを長く続けるなら、好きなものを全部禁止するよりも、食べたことを記録して、その後の食事や活動量を調整するほうが現実的だと感じています。

この週のポイント③｜体重は1日単位ではなく流れを見る

この週も朝と夜でかなり体重が変動しています。

例えば7/26は朝89.3kgから夜90.1kg。

ところが7/27には朝88.5kg、夜87.7kg。

7/28は87.2kgから87.9kg。

そして8/1の朝には86.4kg。

夜に体重が増えているからといって、それだけで「太った」と判断する必要はありません。

食事をすれば胃の中に食べ物が入ります。水分も飲みます。塩分の多い食事をすれば体内の水分量も変わります。

だからこそ、自分の場合は朝・夜の体重をできるだけ記録して、短期的な数字ではなく流れを見るようにしています。

ダイエット中の人におすすめしたい今回の考え方

今回の1週間から、ダイエット中の人におすすめしたいのは次の5つです。

1. 外食を完全に禁止しない
2. 出張中でもタンパク質を意識する
3. 食べた翌日に極端な食事制限をしない
4. 歩ける日はしっかり歩く
5. 体重は1日の数字ではなく、数日〜1週間の流れで見る

特に出張や外食が多い人にとって、毎日完璧な食事管理をするのは難しいと思います。

だからこそ、コンビニでサラダチキンを選ぶ、ホテルの朝食で食べるものを少し意識する、駅ではエスカレーターではなく歩く、帰宅後に少し運動する。

そうした小さな選択を積み重ねていく。

自分の場合は、その積み重ねが結果的に106.2kgからのダイエットにつながっています。

まとめ｜「食べながら痩せる」を続ける

7/26〜8/1は、朝89.3kgからスタートして、8月1日の朝には86.4kg。

朝の体重だけで見ると-2.9kgという1週間でした。

ただ、この1週間を振り返っても、毎日ストイックな食事をしていたわけではありません。

無水カレー、メロンパン、お菓子、出張先での外食、ホテル朝食、餃子、麻婆豆腐、うどん。

いろいろ食べています。

それでも、サラダチキンなどでタンパク質を補い、歩ける日は歩き、柔術を続け、食べ過ぎたと思った日は次の食事を調整する。

この「食べながら調整する」というスタイルを、これからも続けていきたいと思います。

ダイエットは短期間の我慢大会ではなく、自分がこれから何年も続けられる生活を作ること。

美味しいものを食べることも、出張することも、柔術をすることも、全部やりながら痩せる。

そんな「楽しく痩せる」ダイエットのリアルな記録として、これからも毎週残していきます。

この記事はこんな人におすすめ

• 外食や出張が多くてダイエットが続かない人
• ダイエット中でも好きなものを食べたい人
• コンビニ（サラダチキン等）を利用しながら痩せたい人
• 40代からダイエットを始めたい人
• 運動と食事管理を無理なく続けたい人
• 体重が日によって増減して悩んでいる人
• 「完璧なダイエット」に疲れてしまった人

今回の週報が、同じようにダイエットを続けている人の参考になれば嬉しいです。

次週も記録を続けます

体重、歩数、運動、食事。

良かった日も、食べ過ぎた日も、体重が増えた日も、できるだけそのまま記録していきます。

ダイエットは「失敗しないこと」ではなく、「失敗しても戻ってくること」。

8月も、美味しいものを食べながら楽しく痩せていきます。

引き続き、リアルなダイエット記録を更新していきます。