10/4〜10/10は、展示会の準備と本番、うしく祭り、柔術2回がある1週間でした。夜の体重は91.3kgまで上がった日もありましたが、朝は10/4の87.9kgから10/10の88.1kgで+0.2kg。平均歩数は約12,670歩と、前週より増えました。
この記事はこんな人におすすめ
- イベントや飲み会が続いて、体重が増えるのが不安な人
- 歩数を増やしながら、外食もあきらめたくない人
- コンビニやスーパーのサラダチキンを活用したい人
- 40代のリアルなダイエット記録を参考にしたい人
今週は、10/4のうしく祭りと夜のはま寿司から始まりました。
夜の体重は91.3kgまで上がりましたが、朝は87.9kgから88.1kgで+0.2kgでした。
減った週ではありません。ただ、展示会の週に飲み会や締めのラーメンがあっても、朝の体重は大きく崩れませんでした。
今週の数字まとめ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 週初め朝 | 87.9kg（10/4） |
| 週末朝 | 88.1kg（10/10） |
| 朝の体重変化 | +0.2kg |
| 朝の最高値 | 89.3kg（10/8） |
| 朝の最低値 | 87.9kg（10/4・10/6・10/9） |
| 夜の最高値 | 91.3kg（10/4） |
| 夜の最低値 | 88.4kg（10/5） |
| 平均歩数 | 約12,670歩/日 |
| 最多歩数 | 21,784歩（10/8） |
| 柔術・トレーニング | 2回（10/5・10/10） |
毎日の記録
| 日付 | 朝 | 夜 | 朝→夜 | 歩数 | 運動 |
|---|---|---|---|---|---|
| 10/4（日） | 87.9kg | 91.3kg | +3.4kg | 4,375歩 | — |
| 10/5（月） | 89.2kg | 88.4kg | −0.8kg | 11,166歩 | 練習 |
| 10/6（火） | 87.9kg | 88.9kg | +1.0kg | 16,391歩 | — |
| 10/7（水） | 88.0kg | 測定忘れ | — | 17,320歩 | — |
| 10/8（木） | 89.3kg | 89.0kg | −0.3kg | 21,784歩 | ウォーキング |
| 10/9（金） | 87.9kg | 測定忘れ | — | 12,599歩 | — |
| 10/10（土） | 88.1kg | 89.2kg | +1.1kg | 5,058歩 | 練習 |
今週のハイライト① うしく祭りとはま寿司で夜は91.3kg
10/4は、昼に自宅で卵かけご飯と鶏肉炒め。そのあとうしく祭りで焼き鳥と唐揚げを食べ、夜ははま寿司でした。
歩数は4,375歩と少なめで、夜の体重は朝の87.9kgから91.3kg（+3.4kg）。今週いちばん大きな朝晩の差でした。
翌10/5の朝は89.2kgでしたが、この日は柔術の練習と11,166歩で、夜は88.4kgまで落ちました。今週の夜の最低値です。
今週のハイライト② 16,000歩・17,000歩・21,000歩と歩いた3日間
10/6は16,391歩、10/7は17,320歩、10/8は21,784歩と、歩数がかなり伸びました。
10/6は朝に上野駅のめりけんやで山かけうどん。昼はまいばすけっとのチキンカツサンド、サラダチキン、焼鮭おにぎり。夜は吉野家の角煮定食で、夜食に鳥から、軟骨揚げ、フルグラでした。
10/7は展示会の準備の日でした。朝はファミマのタンドーリチキン風サラダチキン、昼は沖縄そば専門 やんばるのソーキそばと角煮、夜は自宅で炊き込みご飯や根菜の煮物など、品数の多い食事でした。
10/8は展示会のあとに有楽町〜日本橋〜大手町〜上野を歩いて、21,784歩。昼はTHE ROAST KOBE Meat Houseの牛丼、夜は豆腐・サラダチキン・わかめのスープとフルグラで軽めにしました。
今週のハイライト③ 展示会のあとの飲み会と締めのラーメン
10/9は、朝にセブンのケイジャンのサラダチキンと室蘭風やきとりおにぎり。昼は中国料理 人人人の日替わりランチでした。
夜は日比谷の魚〇本店で展示会後の飲み会。エビ素揚げ、マグロカツ、海鮮なめろう、海鮮串焼き、かき揚げ、ハイボールを楽しみ、締めは新橋のらぁめん ほりうちで醤油ラーメンでした。
この日は酔っていて夜の測定を忘れましたが、歩数は12,599歩。翌10/10の朝は88.1kgで、前日朝の87.9kgとほぼ同じでした。
今週のハイライト④ 10/10は練習前後の食事を意識
10/10は柔術の練習がありました。歩数は5,058歩でしたが、練習前にヤオコーのサラダチキン2種を食べました。
食べ比べの感想は【ヤオコー】サラダチキン食べ比べ！レモン&ハーブvsゆず&ペッパーにまとめています。
練習後は鶏肉焼き、納豆キムチ豆腐ボウル、めかぶ、フルグラ。朝88.1kg、夜89.2kgでした。
今週のお店まとめ
| 日付 | お店・場所 | 食べたもの・メモ |
|---|---|---|
| 10/4 | うしく祭り／はま寿司 | 焼き鳥・唐揚げ／夜は寿司 |
| 10/6 | めりけんや（上野駅）／吉野家 | 朝：山かけうどん／夜：角煮定食 |
| 10/7 | 沖縄そば専門 やんばる | ソーキそば＆角煮 |
| 10/8 | THE ROAST KOBE Meat House | ランチの牛丼 |
| 10/9 | 中国料理 人人人／魚〇本店 日比谷／らぁめん ほりうち 新橋店 | 昼：日替わりランチA／夜：飲み会／締め：醤油ラーメン |
今週の食事を振り返ると
今週もサラダチキンは大活躍でした。まいばすけっと2種、ファミマのタンドーリチキン風、セブンのケイジャン、ヤオコーの2種と、いろいろ食べています。
一方で、はま寿司、吉野家、牛丼、ラーメン、飲み会と、食べたいものも食べました。そのぶん、納豆・キムチ・めかぶ・豆腐を使った自宅ごはんで調整しました。
今週の学びと来週の方針
今週の学びは、歩いた翌日の朝より、食べすぎた翌朝を見ることです。
10/4は夜に91.3kgまで上がりましたが、その後の週の朝は87.9〜89.3kgの範囲でした。10/9のように飲み会と締めのラーメンがあっても、翌朝は88.1kgでした。
前週の週報の最後の朝は88.2kgだったので、そこから見ると今週のスタート（87.9kg）は少し下がっていました。来週も朝の体重を88kg前後で保つことを意識して、次のことを続けます。
- 朝の計量と食事記録を続ける（夜の測定忘れを減らす）
- 歩ける日はしっかり歩く
- 柔術の練習に行ける日は行く
- 食べすぎた日の翌日は、また普段の食事に戻す
まとめ
10/4〜10/10は、うしく祭り、展示会、飲み会、柔術2回がある1週間でした。
夜の体重は91.3kgまで上がりましたが、朝は87.9kgから88.1kgへ、+0.2kg。平均歩数は約12,670歩で、10/8には21,784歩も歩きました。
予定が多い週でも、記録を続けて戻す。来週もこのペースでいきます。
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