今週の結果まとめ
2026年6月28日〜7月4日は、外食や飲み会、柔術セミナー、柔術の通常練習とイベントが続いた1週間でした。
それでも毎日の体重測定を継続し、高タンパクな食事を意識しながら歩数と筋トレを積み重ねた結果、朝の体重は90.3kg→88.2kg（-2.1kg）まで減少。
「外食を楽しみながら痩せる」を実践できた1週間になりました。
体重推移
週のスタート90.3kgから、週末は88.2kg。
夜は外食や水分で増えても、翌朝にはしっかり戻せている日が多く、リカバリー力が身についてきたことを実感できました。
歩数・運動
歩数が少ない日は筋トレや柔術で補い、歩いた日はしっかり歩くというメリハリのある1週間でした。
今週の食事で印象に残ったこと
- 神田「魚でん」で焼き魚や肉豆腐など和定食ランチを楽しんだ
- 田町「まつした」で日本酒と居酒屋料理を満喫しながら、帰宅後はサラダチキンでタンパク質を補給した
- ゆず庵ではしゃぶしゃぶ食べ放題を楽しみつつ、お米を控えて野菜と肉を中心に食べた
- シェ大竹ではステーキディナーを楽しきながら、日中はサラダチキン中心で調整した
- 自宅ではサバ缶・豆腐・納豆・めかぶなど、高タンパクな食事でリセットを継続した
外食を我慢するのではなく、前後の食事で調整するスタイルが定着してきています。
良かった点
- 朝体重が88kg台まで到達した
- 柔術セミナーと通常練習の両方に参加できた
- バックランジを毎日のように継続できた
- サラダチキンを軸にタンパク質をしっかり確保できた
- 外食後も翌日に切り替えられた
反省点
- 歩数が3,000〜4,000歩の日が2日あった
- 夜は外食や夜食で体重が増える日もあった
- 疲労がある日は運動量が落ちやすかった
ただし、どの日も体重を測り、食事を記録し続けられたことが最大の成果です。
来週の目標
- 朝体重86kg台を目指す
- 平均8,000歩以上を維持する
- バックランジを継続する
- 柔術の練習を継続する
- 高タンパクな食事を基本にする
読者の方へ伝えたいこと
今週改めて感じたのは、「ダイエットは完璧を目指さなくても続けられる」ということです。
外食も食べ放題も居酒屋も楽しみました。それでも翌日に戻す意識を持ち、タンパク質を確保し、歩ける日は歩き、運動を続けることで体重は少しずつ前へ進みました。
もし今ダイエット中で思うように体重が減らず悩んでいる方がいたら、一度の外食や増量で諦める必要はありません。
記録を続けることが、改善への第一歩です。
関連記事
【ダイエット月報】2026年6月｜出張・外食・柔術、それでも記録を続けた1か月
2026年6月のダイエット月報です。今月は大阪・山形・仙台への出張があり、外食や飲み会も多い1か月でした。それでも「記録だけは止めない」を意識し、毎日の体重・歩数・食事を継続して記録。柔術の練習や筋トレもできる範囲で続けながら、生活に合わせ...
dokimachi.com
2026.07.03
【ダイエット分析】2026年6月｜出張族ダイエッターのリアルな1か月から見えたこと
「出張が多いとダイエットは無理。」以前の私はそう思っていました。2026年6月は、大阪・山形・仙台への出張、飲み会、外食、柔術のイベントなど、ダイエットには決して有利とは言えない1か月でした。それでも30日間のログを振り返ると、「なぜ大きく...
dokimachi.com
2026.07.03
【神田ランチ】1,100円で大満足！「魚でん」の格安バイキングがダイエッターの強い味方すぎる件
東京・神田で見つけた居酒屋「魚でん」のランチバイキングが、控えめに言って最高すぎました。ダイエット中なので「外食でバイキングはどうなんだろう？」と少し悩みましたが、「ご飯を食べなければ、野菜やタンパク質を好きなだけ食べられるんじゃないか」と...
dokimachi.com
2026.07.02
【日本橋浜町グルメ】シェ 大竹のサーロインステーキが絶品！新規受注祝いで訪れたフレンチ名店
「せっかくのお祝いだから、美味しいものを食べに行こう。」元々、私たち4人の間では、誰かが新規受注を決めた時に、お祝いを兼ねて食事へ行くのが恒例でした。しかも私以外の3人はお酒が飲めないので、普段なら飲み会にかかるはずの予算をそのまま料理に全...
dokimachi.com
2026.07.04
【柔術日記】柔術でつながる縁。アキラさん最後の練習日に感じた「続いていくつながり」
「柔術は人とのつながりが魅力だよ。」そんな言葉を聞いたことはありましたが、今回ほどそれを実感した日はありませんでした。仕事の都合で引っ越すことになり、ジムを退会するアキラさん。最後の練習日に立ち会い、改めて「柔術は技術だけじゃない」と感じま...
dokimachi.com
2026.07.01
【体験記】ストライプルつくば・カンさんの柔術セミナーに参加！クローズドガードで学んだディテールの重要性
「柔術セミナーって実際どうなんだろう？」そんな方にぜひ読んでいただきたい体験記です。今回は、ストライプルつくば所属・黒帯のカンさんを講師にお招きし、私が所属するTHE BLACKBELT JAPAN 柏でブラジリアン柔術セミナーが開催されま...
dokimachi.com
2026.06.28
【神田ランチ】1,100円で大満足！「魚でん」の格安バイキングがダイエッターの強い味方すぎる件
東京・神田で見つけた居酒屋「魚でん」のランチバイキングが、控えめに言って最高すぎました。ダイエット中なので「外食でバイキングはどうなんだろう？」と少し悩みましたが、「ご飯を食べなければ、野菜やタンパク質を好きなだけ食べられるんじゃないか」と...
dokimachi.com
2026.07.02
コメント