106kgから20kg減量を目標に取り組んでいる、40代会社員のダイエット週報です。
毎週、体重・歩数・食事・運動をありのまま公開しています。順調だったことだけでなく、食べ過ぎた日や思うようにいかなかった日も隠さず記録することで、自分自身の傾向を分析し、次につなげています。
今週（6月21日〜6月27日）は、出張後の増量から89kg台へ戻すことができた一週間でした。一方で、結膜炎の影響で柔術の練習を休まざるを得ず、その代わりに筋トレを再開。そして、ダイエット開始後初めてユニクロで服を買い替えるという、自分にとって大きな出来事もありました。
この記事はこんな方におすすめ
- 40代からダイエットを始めたい方
- 外食や出張が多くても減量したい方
- リアルな体重推移を見ながらダイエットしたい方
- 停滞期や増量との向き合い方を知りたい方
今週の結果
- 朝の体重：89.8kg → 89.8kg（週の開始と終了は同じ）
- 最軽量：89.0kg（6月26日）
- 平均歩数：約8,070歩／日
- 柔術：0回（結膜炎のため休み）
- 筋トレ：5日（バックランジ・腕立て）
体重は横ばい。でも内容は先週とは違った
数字だけを見ると、89.8kgで始まり89.8kgで終わったため、「変化のない一週間」に見えるかもしれません。
ただ、自分の中では内容はかなり違いました。
先週は出張や外食が続き、一時は夜の体重が92kg台まで増加しました。
今週はその増えた分を戻すことを最優先に考え、朝と昼はサラダチキンや野菜中心の生活を意識。夜に外食や会食がある日は、日中でしっかり調整するメリハリをつけることができました。
その結果、6月26日には朝89.0kgまで戻すことができました。
目標だった88kg台には届きませんでしたが、リセットする力は少しずつ身についてきたと感じています。
結膜炎で柔術は休み。その代わり筋トレを再開
今週は結膜炎になってしまい、柔術の練習には参加できませんでした。
柔術ができない期間は運動量が落ちやすいため、「何もしない」状態だけは避けようと思い、自宅でバックランジと腕立て伏せを再開しました。
- バックランジ：5日実施
- 腕立て伏せ：2日実施
歩数は17,105歩の日もありましたが、週平均では約8,000歩。
先週の記事では「運動不足」を反省点として挙げましたが、今週は筋トレを再開出来たことが一番の収穫だったと思います。
来月は試合への出場も検討しているため、筋トレはこのまま継続し、柔術にも復帰して運動量をさらに増やしていきたいです。
外食も楽しみながらコントロールできた
今週も外食はしっかり楽しみました。
仕事終わりには同期と新宿で飲みに行き、博多亭で食事を楽しんだあと、締めには以前から気になっていたシンちゃんラーメンへ。
別の日には豊洲でイタリアンのコース料理もいただきました。
こういう日を完全になくすつもりはありません。
その代わり、朝や昼をサラダチキン中心にして調整する。
以前よりも「食べる日」と「調整する日」の切り替えが自然にできるようになってきたのは、自分でも成長を感じる部分です。
あわせて読みたい
【結論：米久が暫定1位】サラダチキンを食べ比べ続けた結果、まいばすけっとで新たな優勝候補を見つけた
【ファミマ高たんぱく完全沼】40代106kg会社員が実際に食べた“グリルチキン系”を本気で比較してみた
ユニクロで服を買い替えたのが今週一番うれしかった
今週、一番印象に残った出来事はユニクロで服を買い替えたことです。
ダイエットを始めてから初めて、今の体型に合わせて新しい服を選びました。
以前よりワンサイズ小さい服を試着すると、まだ少し余裕はありませんでしたが、「確実に変わってきている」と実感できました。
さらにうれしかったのは、「今度はこの服をブカブカにしてやろう」と自然に思えたことです。
体重計の数字だけでは分からない変化を、服が教えてくれました。
この体験は、今週一番のモチベーションになりました。
今週の反省
今週は筋トレを再開できた一方で、歩数はまだ満足できるレベルではありません。
17,000歩歩いた日もありましたが、5,000歩前後の日もあり、週全体で見ると運動量にはまだムラがあります。
また、結膜炎を理由に柔術を休んだことで、運動による消費カロリーも減りました。
来週は柔術に復帰できる予定なので、筋トレと組み合わせながら運動量そのものを底上げしたいと思っています。
来週の目標
- 筋トレを継続する
- 柔術に復帰する
- 平均歩数10,000歩を目指す
- 朝の体重で88kg台を定着させる
数字だけを見ると横ばいの一週間でしたが、「筋トレを習慣化できたこと」と「服のサイズの変化を実感できたこと」は、今後につながる大きな成果だったと思います。
まとめ
ダイエットは、毎週のように体重が落ち続けるものではありません。
だからこそ、体重だけではなく、「どんな行動を積み重ねたか」を振り返ることが大切だと感じています。
今週は89kg台を維持しながら筋トレを再開し、服のサイズダウンという数字以外の成果も得られました。
来月は試合への出場も視野に入れています。
その目標に向けて、筋トレ・柔術・食事管理を継続し、次回の週報では88kg台を報告できるよう頑張ります。
同じようにダイエットに挑戦している方の参考や励みになればうれしいです。
コメント