6月7日から14日までの1週間を振り返ります。
この週は家族でハワイアンズへ出かけたり、柔術の練習をしたり、外食を楽しんだりと、かなり充実した1週間でした。
ダイエット中というと、食事制限ばかりをイメージする人もいるかもしれません。
しかし実際には、
- ハワイアンズで遊ぶ
- 麻婆豆腐を食べる
- カツカレーを食べる
- お菓子も食べる
そんな生活を送りながらも87kg台を維持できました。
今回は、同じように減量に取り組んでいる方の参考になればと思い、この1週間の記録をまとめます。
この週の結果
- 6/7朝：87.6kg
- 6/14朝：87.8kg
- 最低体重：87.6kg
- 柔術：3回
- 最大歩数：17,250歩
- 1万歩超え：5日
体重だけを見ると横ばいです。
しかし内容を見ると、
- 家族旅行
- 外食
- 柔術
- コンビニ飯
- お菓子
を楽しみながら維持できています。
以前の私なら旅行や外食のあとに一気に戻っていたので、これは大きな進歩だと感じています。
【実践】ハワイアンズ日帰りでも17,250歩
6月7日は家族でハワイアンズへ行きました。
朝の体重は87.6kg。
この週で最も軽い数字でした。
ハワイアンズでは、
- ピザ
- ホットドッグ
- ポテト
- 唐揚げ
を普通に食べています。
ダイエット中だからといって、旅行先で何も食べないのは現実的ではありません。
その代わり、たくさん歩きました。
結果として歩数は17,250歩。
実際に行ってみると、プールの移動や施設内の移動だけでもかなり歩きます。
「ダイエット中だから遊びに行かない」ではなく、
「ダイエット中だからこそ思い切り遊ぶ」
という考え方もありだと思いました。
ハワイアンズへ行く予定の方は、こちらの記事も参考にしてください。
リバウンドを防いだ「コンビニサラダチキン」の活用法
この週を振り返ると、本当にサラダチキンを食べていました。
特に6月8日は、
朝
- サラダチキン
- おにぎり
- トマトジュース
昼
- サラダチキン2個
- サラダパスタ
夜
- サラダチキン3個
ほぼサラダチキン生活です。
もちろん毎日ここまで極端にする必要はありません。
ただ、
- コンビニですぐ買える
- 高タンパク
- 持ち運びやすい
- 出張中でも使える
という点は本当に優秀です。
私の場合、
「お腹が空いたらサラダチキンを食べる」
というルールにしたことで、お菓子や揚げ物への暴走がかなり減りました。
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柔術があるからダイエットを続けられる
この週は柔術を3回行いました。
- 6/8
- 6/10
- 6/12
特に6/12は、
- 13,506歩
- 柔術練習
- カツカレー
という濃い1日でした。
ダイエットだけを目的に運動すると、どうしても辛くなります。
でも柔術は違います。
- 上手くなりたい
- 強くなりたい
- 仲間と練習したい
その結果として体重が落ちていく。
私はこの流れの方が性格に合っているようです。
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【実食】豊洲芝蘭の麻婆豆腐を食べた日
6月10日の昼は豊洲芝蘭へ行きました。
注文したのは四川麻婆豆腐定食です。
しっかりご飯も食べました。
ダイエット中だからといって、
- 麻婆豆腐禁止
- ラーメン禁止
- 外食禁止
にしてしまうと、私は続きません。
食べる日は食べる。
その代わり翌日からまた戻す。
最近はそんな考え方になっています。
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【実食】とんかつとみたのカツカレーを食べても減った
6月12日は松戸のとんかつとみたへ。
注文したのはカツカレーです。
かなりボリュームがあります。
さらにこの日は練習後にお菓子も食べています。
それでも、
- 朝89.8kg
- 夜89.6kg
という結果でした。
もちろん13,506歩歩き、柔術もやっています。
ですが改めて感じたのは、
「1回の食事で太るわけではない」
ということです。
ダイエットは1食ではなく、1週間単位で考えた方が気が楽になります。
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疲れた日は休むことも大事
6月13日は柔術を休みました。
疲れが溜まっていたからです。
以前なら、
「休んだら太る」
と思っていました。
でも今は、
「休養もトレーニングの一部」
と考えています。
実際、翌日の朝は87.8kg。
無理を続けるよりも、長く継続する方が大切だと感じています。
今週感じたこと
【写真⑨：6/14朝87.8kgの体重計写真】
今週は、
- ハワイアンズ
- 外食
- 柔術
- サラダチキン
- カツカレー
そんな1週間でした。
特別なダイエット法を試したわけではありません。
ただ、
- 体重を測る
- 食べたものを記録する
- 動ける日は歩く
それを続けただけです。
100kgを超えていた頃の私は、体重計に乗るのが嫌な日もありました。
それでも記録だけは続けてきました。
振り返ってみると、痩せた理由は特別な知識ではなく、
「記録をやめなかったこと」
なのかもしれません。
これから減量する人へ
ダイエットを始めると、
- 旅行したら終わり
- 外食したら終わり
- お菓子を食べたら終わり
と思いがちです。
私もそう思っていました。
でも実際には、
- ハワイアンズにも行ける
- カツカレーも食べられる
- 家族との時間も楽しめる
その代わり、
- 記録する
- 歩く
- 次の日に戻す
これだけは続ける。
完璧を目指さなくても大丈夫です。
私自身まだ目標体重には到達していません。
それでも106kgからここまで来られたのは、「続けること」を優先してきたからだと思います。
来週はさらに86kg台が見えてくるのか。
引き続き、記録を続けていきます。
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