8月最初の1週間。
今週もダイエットだけに絞った生活ではなく、竜神大吊橋へのお出かけ、飲み会やはしご酒、仕事日のコンビニ飯など、リアルな日常を楽しみながら過ごしました。
自由に行動しつつも、柔術の練習や日常の歩数確保はしっかりと継続。
体重だけを見ると、8月2日朝の86.9kgから8月6日朝には89.3kg（8月4日夜には89.9kg）まで上昇するなど、激しく動いた1週間でした。
しかし、8月8日の朝には86.4kgまで復活。
「食べたら増える」のは当たり前。そこで諦めずに食事・歩数・柔術を続けながら「戻す力」を発揮できた1週間でした。
9月4日の柔術試合に向けて、目標の85kg台も見えてきています。
8月2日〜8日のデータサマリー
| 日付 | 朝体重 | 夜体重 | 歩数 | 運動・筋トレ | 主なトピックス |
|---|---|---|---|---|---|
| 8/2(日) | 86.9kg | 89.6kg | 6,035歩 | – | 竜神大吊橋お出かけ／ソフトクリーム・三太の湯 |
| 8/3(月) | 88.4kg | 89.5kg | 9,280歩 | – | 松のや昼食／職場の飲み会＋2軒目「政」 |
| 8/4(火) | 88.7kg | 89.9kg | 11,768歩 | バックランジ60回 | 飲み会／夜食にサラダチキンでタンパク質確保 |
| 8/5(水) | 88.8kg | 89.6kg | 8,884歩 | バックランジ60回 | コンビニ活用／夜は鯖の煮付けなど和風おかず |
| 8/6(木) | 89.3kg | 89.4kg | 11,252歩 | バックランジ60回・腕立て10 | 神田「みますや」でアジフライ定食 |
| 8/7(金) | 88.6kg | 87.8kg | 10,638歩 | 柔術・バックランジ60・腕立て15 | 柔術＆1万歩コンボで夜に向けて一気に戻す |
| 8/8(土) | 86.4kg | 87.3kg | 4,223歩 | 柔術 | 朝86.4kgまで復活／道場練習後もチキン補給 |
- 週間スタート（8/2朝）： 86.9kg → 週間ラスト（8/8朝）： 86.4kg（−0.5kg）
- 週間最高（夜）： 89.9kg（8/4夜）
- 週間合計歩数： 62,080歩（1日平均：約8,900歩）
体重が増えても「戻せた」3つの理由（再現性ノウハウ）
飲み会や外食で90kg直前まで上がっても、最終的に86.4kgまで戻せた背景には、以下の3つの習慣があります。
- 外食や飲み会の後でも「タンパク質」を確保する
はしご酒や遅い時間帯の夜食でも、コンビニでサラダチキンなどを組み合わせて選択。ただのドカ食いで終わらせず、身体に必要な栄養を入れ続けました。 - 歩数と自重トレーニングで「消費の土台」を切らさない
1万歩を超える日を複数回作り、自室でのバックランジ（20回×3セット）や腕立てを継続。動く習慣を崩さないことが素早いリカバリーにつながっています。 - 数字に一喜一憂せず「記録」を止めない
一時的な数値の増加は水分や食事量によるもの。事実としてログを残し続けることで、翌日以降に冷静に食事バランスを修正できました。
日別の振り返り（8月2日〜8日）
8月2日（日）｜竜神大吊橋へお出かけ。食べる日もしっかり楽しむ
朝： 86.9kg / 夜： 89.6kg / 歩数： 6,035歩
食事： 朝は肉野菜炒めや煮魚。昼はおにぎり・サラダチキン・ソフトクリーム。夜は三太の湯で山菜そば・タコ唐・ポテト。夜食におにぎりとサラダチキン。
この日のポイント：お出かけ時は割り切って楽しむ！夜に89.6kgへ増えても慌てず、翌日以降に戻す意識を持つ。
8月3日（月）｜飲み会＆2軒目「政」。食べたけれど9,280歩
朝： 88.4kg / 夜： 89.5kg / 歩数： 9,280歩
食事： 昼は松のや（とんかつ・コロッケ）。夜は職場の飲み会＋居酒屋「政」で唐揚げやレモンサワー。電車内や土浦到着後にもサラダチキンやお菓子を補給。
この日のポイント：はしご酒の日でも9,000歩以上歩き、移動中の夜食にサラダチキンを挟んでダメージを最小限に抑える。
8月4日（火）｜飲み会＋1万歩超え。夜食は高タンパクを選択
朝： 88.7kg / 夜： 89.9kg / 歩数： 11,768歩 / 運動： バックランジ20×3
食事： 昼はローソン（サラダチキン・からあげクン）。夜は大衆酒場で焼き鳥や串揚げ。夜食にフライドチキンパンとサラダチキン2本。
この日のポイント：夜に90kg目前（89.9kg）となるも、11,000歩以上の歩行とバックランジで消費の土台をがっちり確保。
8月5日（水）｜コンビニ中心でもタンパク質を確保
朝： 88.8kg / 夜： 89.6kg / 歩数： 8,884歩 / 運動： バックランジ20×3
食事： 朝昼はローソンでおにぎり・サラダチキン・パスタサラダ。夜は自宅で鯖の煮付け・豆腐・キムチ・納豆。
この日のポイント：出張・移動中もコンビニで賢くタンパク質と野菜を選び、夜は和風のおかずでバランスを整える。
8月6日（木）｜神田「みますや」でランチ。1万歩＋筋トレでカバー
朝： 89.3kg / 夜： 89.4kg / 歩数： 11,252歩 / 運動： バックランジ20×3、腕立て10
食事： 昼は神田「みますや」でアジフライ定食＋メロンパン。夜はカレー・魚の煮付け・サラダチキンなど。
この日のポイント：しっかり食べた日も11,000歩オーバー＆筋トレでカバーし、体重を横ばい（89.4kg）に踏みとどまらせる。
8月7日（金）｜柔術＋1万歩＋筋トレ。夜には87.8kgへ一気に下降
朝： 88.6kg / 夜： 87.8kg / 歩数： 10,638歩 / 運動： 柔術、バックランジ20×3、腕立て15
食事： 朝はウインナーカレー。昼夜はサラダチキン中心の高タンパク食。
この日のポイント：運動量を最大化し、夜には朝より低い87.8kgを記録。「動いて整えれば戻る」を証明した1日。
8月8日（土）｜朝86.4kgまで復活！道場練習で締める
朝： 86.4kg / 夜： 87.3kg / 歩数： 4,223歩 / 運動： 柔術
食事： 朝欠食。昼は焼き魚・サバ缶・かぼちゃ。夜は豚肉炒め・イカ焼き。練習後にセブンのサラダチキン。
この日のポイント：週のスタート（86.9kg）を下回る86.4kgまで完全復活。柔術後も欠かさずタンパク質を補給。
今週のダイエッターの味方「サラダチキン」
出張や移動が多い生活の中で、今週もサラダチキンには大きく助けられました。
セブンイレブン、ローソン、ファミリーマート、NewDaysと、各コンビニで手軽に買えるため、外食続きの週でもタンパク質を途切れさせずに済みます。
味のバリエーション（スモーク、梅しそ、ハーブ、柚子胡椒、ペッパーなど）を変えながら楽しむのが飽きないコツです。
【2026年最新版】ダイエット中に本当におすすめのサラダチキンまとめ
（出張先や仕事帰りのコンビニで何を選ぶべきか迷った時に役立つレビュー記事です）
9月4日の柔術試合に向けて：来週への意気込み
9月4日の試合まで、残り約1か月。
ここからの明確な目標は「85kg台への定着」です。
今週の経過からわかる通り、無理な食事制限をしなくても、「楽しむ日」と「戻す日」のメリハリをつけ、歩数・筋トレ・柔術を組み合わせれば体重は確実にコントロールできます。
- 食べる日はしっかり楽しむ
- 翌日はタンパク質意識＆和風おかずで戻す
- 歩数と自重トレ（バックランジなど）を継続する
- 柔術の練習で動ける体を作る
86kg台に戻せた自信を胸に、次は85kg台を目指して来週も継続していきます！
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このブログは、106kgからダイエットを開始した40代会社員の実践記録です。
全国を出張し、外食や飲み会を楽しみながら、ブラジリアン柔術にも取り組みつつ、「リアルに続けられるダイエット」を検証・発信しています。
「美味しいものを食べて、楽しく痩せる。」
増えたら慌てず戻せばいい。40代からの挑戦、まだまだ継続中です！
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