今回はセブン-イレブンで定番の『糖質0g サラダチキン プレーン』を買ってきました。
コンビニのサラダチキンといえば、以前食べたファミリーマートの『国産鶏のサラダチキン 淡路島の藻塩』もかなり印象に残っています。
今回は、実際に食べた時の記憶と、パッケージ裏面のリアルな栄養成分表をもとに、「結局どっちが優秀なの？」をリアル目線で比較してみました。
減量中・筋トレ中・出張ランチの置き換え飯を探している人の参考になれば嬉しいです！
結論：今のところ、俺は「ファミマ派」かもしれない
まだ同時に並べて食べたわけではないので、あくまで記憶ベースの比較ですが……現時点ではファミリーマートの「淡路島の藻塩」の方が好みかもしれません。
というのも、セブンのプレーンを食べた時に、「ちょっとセブンの方がパサついてるかな？」という印象が残ったんですよね。
もちろん、どちらも高タンパク・低脂質の超優秀な減量飯なのは間違いありません。
ただ、毎日食べ続けることを考えると、「食べやすさ」や「しっとり感」って意外と大事なんですよ。
その点で、ファミマの国産鶏シリーズはかなり優秀な気がしています。
ただしこれは別タイミングで食べた記憶比較なので、近いうちに絶対に「セブンvsファミマ同時食べ比べ」をやります！
栄養成分表でガチ比較（100g当たり）
それぞれのパッケージ裏面に記載されている数値を比較してみました。
セブンは1袋110g、ファミマは1袋100gと内容量が違うため、公平に「100g当たり」に換算しています。
| 商品名 | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| セブン：糖質0g サラダチキン プレーン | 114kcal | 24.1g | 1.2〜2.5g | 0.0g |
| ファミマ：国産鶏のサラダチキン 淡路島の藻塩 | 97kcal | 20.8g | 1.4g | 0.7g |
セブンの強み：「筋肉スペック」がかなり高い
セブンのサラダチキンでまず目を引くのが、100gあたりたんぱく質24.1gという数字。
これはコンビニ飯としてはかなり優秀です。
しかも炭水化物は0.0g。
「とにかくタンパク質を最優先したい」「糖質は徹底的に抑えたい」という、減量後半や筋トレ強化期間にはかなり相性が良さそう。
実際、数字だけ見るとかなりストイック寄りです。
ただ、その“高タンパク感”が肉質にも出ているのか、個人的には少しギュッと締まった食感に感じました。
私が「ちょっとパサつくかも」と感じたのは、ここが理由かもしれません。
ファミマの強み：「食べ続けやすさ」が強い
一方のファミマは、100gあたり97kcalと100kcalを切る軽さが魅力。
たんぱく質は20.8gなのでセブンより少し控えめですが、普通に考えれば十分すぎる高タンパクです。
そしてやっぱり印象に残っているのが、しっとり感と食べやすさ。
「減量飯なのにちゃんと美味しい」という感覚が強かったんですよね。
さらに「国産鶏使用」という安心感もあって、なんとなく満足感が高い。
私みたいに、
- 毎日コンビニで調整する
- 出張が多い
- 昼飯をサクッと済ませたい
- 微調整しつつ美味しく食べたい
というタイプには、かなり相性がいい気がしています。
減量中に実際どう使う？
個人的には、サラダチキン単体よりも、
- サラダ
- ゆで卵
- 味噌汁
- おにぎり1個
みたいに組み合わせることが多いです。
特に出張中や移動中って、気を抜くと普通にラーメン＋チャーハンとか行きがちなんですが、サラダチキンを選べると翌日の体重がかなり違います。
最近は「我慢して痩せる」というより、“美味しくコントロールする”感覚の方が続く気がしています。
出張バッグに忍ばせられる「常温サラダチキン」も便利
コンビニに寄る時間がない移動中や、小腹が空いた時のためにネットでまとめ買いして常備しています。
まとめ：次は絶対に「同時食べ比べ」をやります！
成分表だけ見ると、
- ストイック性能のセブン
- 食べやすさと満足感のファミマ
という印象でした。
数字ではセブンがかなり強いです。
でも、減量って結局「続けられるか」が超重要なんですよね。
その意味では、俺は現時点ではファミマの「淡路島の藻塩」にちょっと軍配。
とはいえ、食べ物は同時比較しないと本当の差はわからない！
次回は実際にセブンとファミマを同時購入して、
- 開封した瞬間の香り
- 水分感
- 一口目のジューシーさ
- 塩味のバランス
- 満足感
までガチ比較してみようと思います！
出張・外回り中に減量したい人へ
サラダチキンって、「ダイエット飯」というより、最近は完全に“コンビニで買える調整ツール”になってきた気がしています。
特にセブン・ファミマは駅前やオフィス街にも多いので、出張中や移動中でも調整しやすいのが強い。
「今日はちょっと食べすぎたな」という日のリセット飯としてもかなり優秀です。
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このブログは、106kgから減量に挑戦する40代会社員dak.sの実践記録です。
出張グルメ・ホテル・柔術・ダイエットをテーマに、実体験ベースで情報を発信しています。
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今回の記事が、あなたの次の一食や次の行動の参考になれば嬉しいです。
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