今週は福岡出張があり、雷雨による急な延泊も発生。ホテルバイキングや外食が続き、一時は90.7kgまで体重が増えました。
それでも歩数と柔術を維持し、食事もできる範囲で調整。週の最後には86kg台まで戻すことができました。
今週の数字
| 項目 | 結果 |
|---|---|
| 週始めの朝体重 | 87.6kg |
| 週末の朝体重 | 87.0kg |
| 週始め→週末 | −0.6kg |
| 最も重かった体重 | 90.7kg |
| 最も軽かった体重 | 86.9kg（夜） |
| 最高歩数 | 24,820歩 |
| 柔術 | 3回 |
| 1万歩超えの日 | 4日 |
数字だけを見ると、週のスタートは87.6kg、週末は87.0kgなので−0.6kg。
ただし、先週に引き続き、この1週間も体重の動きはそんなに単純ではありません。
福岡出張中の8月26日には夜の体重が90.7kgまで上昇。
そこから数日で87kg台、さらに29日には夜の体重が86.9kgまで戻りました。
体重は1日単位ではかなり動きますが、今回も「増えたら終わり」ではなく、「戻せる」ということを実感した1週間でした。
今週のハイライト① 24,820歩＋2時間のランニング＆ウォーキング
週のスタートとなった8月23日は、今週最大の活動量。
なんと24,820歩。
さらにランニング＆ウォーキングを2時間行い、腕立て伏せも20回。
昼は「ばんだいラーメン 柏」で角煮チャーハン、
おやつには「アクツクレープ 柏」でマンゴーカスタードホイップクレープを食べました。
この日は活動量が多かったこともあり、昼に好きなものを食べた分、夜の晩ご飯は抑えて調整することにしました。
夜はうなぎ丼、豆腐とワカメとレタスのサラダ、さば缶を食べ、さらにランニング＆ウォーキングも行いました。
楽しむところは楽しみつつ、食事と運動の両方で調整した1日です。
「食べたから動く」という、かなり分かりやすい1日です。
今週のハイライト② 福岡出張＋まさかの延泊で90.7kg
今週最大の出来事は福岡出張でした。
8月25日は「アパホテル〈博多祇園駅前〉」に宿泊。
移動や散策もあって9,214歩を歩き、昼には「とだや〜四川午餐〜」で麻婆豆腐定食、
夜には「アジフライセンター おむこさん」でアジフライとレモンサワーを楽しみました。
そして夜食にはサラダチキン。
ここまでは出張としては比較的うまく調整できていたと思います。
ところが翌26日、福岡は雷雨。
予定どおり帰ることができず、急遽もう1泊することに。
宿泊先も「ホテルアクティブ！博多」に変更となりました。
朝はホテルバイキング。
ごはん、うどん、お味噌汁、サラダ、煮物、ウインナー、おでん、炒め物、納豆、温泉卵、小鉢類など、かなりしっかり食べています。
昼は「旬菜旬味 燈明」でミックス定食。
さらに福岡空港のラウンジでは、スナックミックス1袋とレーズンサンド6個。
夜は唐揚げと胡麻サバ。
そして夜の体重を測ると……
90.7kg。
さすがに「おお……増えたな」と思いました。
ただ、この数字だけを見て「全部台無し」とは考えませんでした。
この日は8,708歩を歩き、バックランジ20回×4セット、腕立て伏せ30回も実施。
出張先で完全にダイエットを放棄したわけではありません。
むしろ、予定外の延泊という環境でも「できることはやる」ということができたのは、今回の大きな収穫でした。
今週のハイライト③ 90.7kgから86.9kgへ
26日の夜に90.7kgまで増えた体重ですが、ここから少しずつ戻していきました。
27日は朝89.2kg、夜89.7kg。
福岡出張中でしたが10,992歩を歩き、腕立て伏せやバックランジも実施。
食事ではホテルバイキングやミスタードーナツの麺メニューなどもありましたが、おやつ・夜にはサラダチキンを4種類。
そして28日は朝88.7kg、夜87.9kg。
11,138歩を歩いて練習も行いました。
さらに29日。
朝は87.0kg、夜は86.9kg。
わずか1週間の中で、90.7kgから86.9kgまで動きました。
もちろん、これは脂肪だけが短期間で落ちたという話ではありません。
出張中の食事量、塩分、水分、活動量などによる体内の変動もかなり含まれています。
だからこそ、1日の数字だけで一喜一憂しないことが大切だと改めて感じました。
今週の食事を振り返る
今週は、かなり「出張仕様」の食生活でした。
福岡では麻婆豆腐定食、アジフライ、ホテルバイキング、ミックス定食、唐揚げ、胡麻サバなど、普段より外食が増えています。
一方で、コンビニではサラダチキンをかなり活用。
ローソンでは「ブラックペッパー」「梅しそ」、そのほかにもハーブ、スモーク、瀬戸内レモンなど、複数の種類を食べています。
自宅に戻ってからも、サラダチキン、卵、納豆、めかぶ、キムチ、サバの水煮などを組み合わせました。
特に29日の昼食は、
ごはん＋サラダチキン＋卵＋納豆＋めかぶ＋キムチ＋サバの水煮＋わかめ汁。
かなり「いつもの調整食」に戻っています。
おやつにはもみじ饅頭、夜にはプリンも食べました。
甘いものを食べる日があっても、前後の食事や全体の量を見ながら調整する。
これが今の自分には合っているようです。
今週の学び
① 出張で増えても、焦って極端なことをしない
今回、一時90.7kgまで増えました。
でも、その数字を見て食事を極端に減らしたり、無理な運動をしたりするのではなく、普段のペースに戻すことを優先しました。
結果として、数日で体重は大きく戻りました。
② 出張中は「完璧」より「できることをやる」
予定外の延泊や外食は、自分ではコントロールできません。
だからこそ、
- できるだけ歩く
- サラダチキンなどでタンパク質を補う
- 出張先でも軽くトレーニングする
- 帰宅後は普段の食事に戻す
このくらいでも十分意味があると感じました。
③ 体重は「点」ではなく「流れ」で見る
90.7kgだけを見ると「めちゃくちゃ増えた」と感じます。
でも、87.6kg→90.7kg→86.9kgという流れで見ると、また違った景色になります。
体重が増えること自体を失敗にするのではなく、その後どう戻すか。
今後もこの考え方で続けていきたいと思います。
来週の方針
9月4日の柔術の試合がいよいよ近づいてきました。
ここからは「さらに無理して落とす」というより、コンディションを崩さないことを優先します。
歩数や練習は無理のない範囲で続けながら、タンパク質を確保。
出張や外食が入っても慌てず、翌日から調整する。
そして何より、試合当日にしっかり動ける状態を作りたいと思います。
まとめ
今週は出張と突然の延泊があり、一時は90.7kgまで体重が増えました。
正直、数字だけを見ると焦ります。
でも、歩く、練習する、食事を戻す。
それを続けていたら、週末には86kg台まで戻ってきました。
ダイエットは毎日完璧にできるものではありません。
増える日もある。
食べ過ぎる日もある。
予定どおりいかない日もある。
それでも、また戻せばいい。
そんなことを改めて感じた1週間でした。
そして次週はいよいよ試合。
ここからどこまでコンディションを整えられるか、自分でも楽しみです。
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