ダイエットで「サラダチキンがいい」と聞くことは多いですが、実際にどの商品を・どこで・どのタイミングで食べれば続くのかまでは、あまり紹介されていません。
私は2026年1月に106.2kgからダイエットをスタートし、約半年で20kg減を達成しました。
もちろんサラダチキンだけで痩せたわけではありません。
歩くこと、趣味の柔術、筋トレ、自炊なども継続しています。
ただ、その中でも一番生活に定着した食品がサラダチキンでした。
この記事では、ダイエットが軌道に乗り、生活リズムがほぼ固まっていた2026年6月の食事ログを分析。
実際に1か月間で何個食べ、どこで買い、どの商品を選び、どんなタイミングで食べていたのかをまとめました。
これからダイエットを始める方はもちろん、「コンビニ生活でも痩せられるの？」と思っている方の参考になれば嬉しいです。
こんな人におすすめ
- コンビニ中心の生活でダイエットしたい人
- 出張や外食が多い人
- 高タンパクな食生活を無理なく続けたい人
- サラダチキンを飽きずに続けるコツを知りたい人
6月を分析対象にした理由
今回あえて6月だけを分析した理由があります。
1〜5月は試行錯誤が多く、「これも試す」「あれも試す」という状態でした。
一方で6月になると、普段の生活リズムがほぼ完成。
- 仕事の日の朝食
- 昼のコンビニ選び
- 出張時の食事
- 夜の調整方法
- サラダチキンの使い方
これらが自然とルーティン化していました。
また、大会前の極端な減量期でもなく、比較的いつもの生活を送っていた1か月でもあります。
だからこそ、「普段の生活でどう痩せたのか」を知るには、一番参考になる期間だと思いました。
6月に食べたサラダチキンは何個？
6月の食事ログを集計すると、サラダチキンは約58個食べていました。
30日間なので、平均すると1日約2個になります。
「毎日2個」と聞くと多く感じるかもしれません。
でも実際には、食事をサラダチキンだけにしたわけではありません。
朝食で1個、昼食で1〜2個。
夜は普通に自炊や外食を楽しむ日も多くありました。
足りないタンパク質を補うために自然と食べていた結果、このくらいの数量になっていました。
購入先ランキング
| 順位 | 購入先 | 個数（約） |
|---|---|---|
| 1位 | まいばすけっと | 約18個 |
| 2位 | ローソン・ローソンストア100 | 約14個 |
| 3位 | ファミリーマート | 約10個 |
| 4位 | セブンイレブン | 約9個 |
| 5位 | NewDays | 約5個 |
| 6位 | ミニストップなど | 約2個 |
意外だったのは、私が一番利用していたのはコンビニではなく、まいばすけっとでした。
会社帰りに立ち寄りやすく、価格も比較的安いため、まとめ買いすることが多くありました。
一方で出張の日は、駅ナカのNewDaysやファミリーマート、セブンイレブンなど、その日の行動に合わせて購入先を使い分けています。
商品ランキング
購入するお店にはある程度の傾向がありましたが、実際によく手に取っていた商品にも偏りがありました。
| 順位 | 商品名 | 購入数（約） |
|---|---|---|
| 1位 |
しっとり仕立てのサラダチキン （まいばすけっと） |
約12個 |
| 2位 |
国産鶏のサラダチキン スモーク （ファミリーマート） |
約6個 |
| 3位 |
スモーク仕立てのサラダチキン （セブンイレブン） |
約5個 |
| 4位 |
糖質0gサラダチキン ハーブ （ローソンストア100） |
約4個 |
| 5位 |
国産鶏のサラダチキン 淡路島の藻塩 （ファミリーマート） |
約4個 |
最も購入していたのは、まいばすけっとの「しっとり仕立てのサラダチキン」でした。
価格が手頃で立ち寄りやすく、仕事帰りにも買いやすいことから自然と購入回数が増えていました。
一方、出張の日は駅や新幹線を利用するため、ファミリーマートやセブンイレブン、ローソンストア100の商品を選ぶ機会が増えています。
その日の行動に合わせて購入する商品を変えていたことも、飽きずに続けられた理由の一つでした。
味ランキング
商品名だけでなく、「どんな味を選んでいたのか」も集計すると、自分なりの傾向が見えてきました。
| 順位 | 味 | 購入数（約） |
|---|---|---|
| 1位 | プレーン系 | 約18個 |
| 2位 | スモーク系 | 約11個 |
| 3位 | ハーブ系 | 約8個 |
| 4位 | 藻塩系 | 約4個 |
| 5位 | 梅・レモンなど期間限定フレーバー | 約4個 |
実は一番多かったのはプレーン系でした。
「しっとり仕立て」もプレーンタイプに含まれるため、集計するとプレーン系が圧倒的に多くなります。
とはいえ、毎日プレーンだけでは飽きてしまいます。
スモークやハーブ、藻塩、梅しそ、瀬戸内レモンなどを組み合わせることで、味に変化を付けながら継続していました。
ダイエットは一週間ではなく何か月も続けるものなので、「飽きない工夫」は意外と重要だったと感じています。
食べるタイミングランキング
| 順位 | タイミング | 回数 |
|---|---|---|
| 1位 | 朝食 | 19回 |
| 2位 | 昼食 | 13回 |
| 3位 | 夜ご飯 | 10回 |
| 4位 | 間食・補食 | 8回 |
| 5位 | 夜食・飲み会後 | 5回 |
最も多かったのは朝食でした。出勤前にサラダチキンとおにぎり、トマトジュースを組み合わせるパターンが定着しており、忙しい平日でも無理なく高タンパクな朝食を続けられていました。
昼食では、まいばすけっとやコンビニでサラダチキンとサラダ、おにぎりを組み合わせることが多く、出張先でも同じような選び方をしています。
また、柔術前後の補食や、飲み会・外食後のリカバリーとしてサラダチキンを選ぶ日も多くありました。
「食べない」のではなく、「タンパク質を先に食べる」。この習慣が、外食や出張が多い生活でも体重を落とし続けられた理由の一つだったと感じています。
サラダチキンだけで痩せたわけではない
もちろん、サラダチキンだけ食べて痩せたわけではありません。
6月のログを見返すと、出張先では大阪や山形のご当地グルメを楽しみ、カツカレーやイタリアンコース、飲み会や締めのラーメンまで食べています。
美味しいものを我慢することはしませんでした。
その代わり、前後の食事でサラダチキンを取り入れ、タンパク質をしっかり確保しながら全体のバランスを調整していました。
「好きなものを食べる日」と「整える日」を作る。
このメリハリが、無理なく続けられた一番の理由だと思っています。
まとめ
6月の食事ログを分析して改めて感じたのは、ダイエットは特別な食事ではなく、毎日の小さな選択の積み重ねだということです。
どこで買うか。
何を選ぶか。
どのタイミングで食べるか。
飲み会のあとに何を食べるか。
こうした小さな判断を積み重ねた結果が、半年で20kg減という成果につながりました。
サラダチキンを始めるなら、高価な商品を選ぶ必要はありません。
まずは自分が通いやすいお店で、お気に入りの商品を見つけること。
それが、ダイエットを長く続ける一番の近道だと思います。
あわせて読みたい
- 【1ヶ月で-7.2kg】出張だらけでも106kg→99kgまで落とせた。僕が実際にやった「無理しすぎない」ダイエットの話
- ダイエットまとめ
- 【結論：米久が暫定1位】サラダチキンを食べ比べ続けた結果、まいばすけっとで新たな優勝候補を見つけた
- 【ファミマ高たんぱく完全沼】40代106kg会社員が実際に食べた“グリルチキン系”を本気で比較してみた
About This Blog
「だからお前は太るんだ」では、106kgから始めた40代会社員のダイエット記録を中心に、出張グルメ、ホテルレビュー、ブラジリアン柔術、家族とのお出かけなどを発信しています。
テーマは「美味しいものを食べながら楽しく痩せる」。
実際に食べて、実際に痩せた方法だけを、実体験ベースでお届けしています。
コメント