2026年6月のダイエット月報です。
今月は大阪・山形・仙台への出張があり、外食や飲み会も多い1か月でした。
それでも「記録だけは止めない」を意識し、毎日の体重・歩数・食事を継続して記録。柔術の練習や筋トレもできる範囲で続けながら、生活に合わせたダイエットを実践しました。
この記事では、6月の体重推移や活動量、印象に残った出来事を振り返ります。
6月の結果
- 開始体重：90.5kg（6月1日朝）
- 月末体重：89.7kg（6月30日朝）
- 月間増減：-0.8kg
- 最低体重：87.6kg（6月7日朝）
数字だけを見ると大きな減量ではありません。
しかし、出張・飲み会・外食・旅行が続いた中で90kg前後を維持しながら終えられたことは、自分にとって大きな収穫でした。
歩数・運動を振り返る
6月は、出張や旅行、柔術の練習などでよく動いた1か月でした。特に「食べた日は動く」「動けない日は食事を整える」というメリハリを意識できたことが、継続につながっています。
| 項目 | 実績 |
|---|---|
| 平均歩数 | 8,722歩/日 |
| 合計歩数 | 261,665歩 |
| 最多歩数 | 17,250歩（6月7日・ハワイアンズ） |
| 最少歩数 | 962歩（6月3日） |
| バックランジ実施日 | 9日 |
| バックランジ総回数 | 620回 |
| 柔術練習・セミナー | 8回 |
1万歩を超えた日も多く、平均でも8,722歩を記録。ハワイアンズへ出かけた6月7日は17,250歩と今月最多の歩数になりました。
また、バックランジは9日間で合計620回、柔術の練習やセミナーには8回参加しました。結膜炎で練習を休まなければならない期間もありましたが、その間はバックランジやウォーキングで身体を動かし、「できることを続ける」という意識を持てたのは大きな収穫です。
今月を象徴した出来事
大阪・山形・仙台への出張
6月は大阪出張からスタートし、中旬には山形・仙台への1泊2日の出張もありました。
現地では美味しいものをしっかり楽しみました。
以前なら「今日は食べたからもういいや」とダイエット自体を投げ出していましたが、今は違います。
食べた事実をそのまま記録し、翌日からまた普段の食事へ戻す。この繰り返しが少しずつ身についてきました。
柔術は生活の軸
柔術の練習やセミナーにも積極的に参加しました。
ジム仲間との最後の練習や、カンさんのセミナーなど、体づくりだけではなく人とのつながりも強く感じた1か月でした。
また、今後の試合出場も決まり、減量へのモチベーションもさらに高まりました。
サラダチキン生活は継続
今月も昼食の定番はサラダチキン。
ローソン、ファミリーマート、セブンイレブン、まいばすけっとなど、その日の予定に合わせて購入し、高タンパクな食事を続けました。
一方で、カツカレーやイタリアンコース、広島焼きなど食べたいものは我慢せず楽しんでいます。
「食べないダイエット」ではなく、「食べる日と整える日を作る」という考え方が少しずつ定着してきました。
6月で一番良かったこと
一番の成果は体重ではありません。
毎日記録を続けられたことです。
外食した日も、お菓子を食べた日も、お酒を飲んだ日も隠さず残しました。
記録をやめなかったからこそ、「翌日から戻せばいい」という気持ちでダイエットを続けられています。
7月の目標
- 89kg台前半を安定させる
- 柔術の試合へ向けたコンディション作り
- バックランジを継続する
- 出張や外食でも記録を止めない
劇的に痩せることよりも、生活の中で続けられるダイエットを積み重ねていきたいと思います。
まとめ
6月は、出張・外食・柔術とイベントが盛りだくさんの1か月でした。
それでも体重記録、食事記録、歩数記録を止めず、自分の生活に合わせたダイエットを続けられたことが最大の成果です。
これからも毎月の変化を月報としてまとめていきますので、「無理なく続けるダイエット」に興味がある方はぜひ次回もご覧ください。
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