10/11〜10/17は、あみプレミアム・アウトレットへのお出かけ、焼肉、ゼッテリア、松戸での飲み会と、外食が続いた1週間でした。朝の体重は10/11の87.3kgから10/17の89.5kgで+2.2kg。平均歩数は約8,430歩と、前週より約4,240歩減りました。
この記事はこんな人におすすめ
- 外食や飲み会が続いて、体重が増えて落ち込んでいる人
- 増えた週も隠さず、記録として残したい人
- コンビニやスーパーのサラダチキンを活用したい人
- 40代のリアルなダイエット記録を参考にしたい人
今週は、10/11のアウトレットから始まりました。この日の朝は87.3kgで、今週の最低値。前週の最後の朝（88.1kg）からも−0.8kgでした。
ただ、そのあとは朝の体重が88.9kg、90.1kg、90.5kgと上がり、10/17の朝は89.5kg。朝は87.3kgから89.5kgへ、+2.2kgで、今週は増えた週でした。
今週の数字まとめ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 週初め朝 | 87.3kg（10/11） |
| 週末朝 | 89.5kg（10/17） |
| 朝の体重変化 | +2.2kg |
| 朝の最高値 | 90.5kg（10/14） |
| 朝の最低値 | 87.3kg（10/11） |
| 夜の最高値 | 92.0kg（10/13） |
| 夜の最低値 | 89.1kg（10/15） |
| 平均歩数 | 約8,430歩/日 |
| 最多歩数 | 12,247歩（10/15） |
| 柔術・トレーニング | 2回（10/15・10/17） |
| ウーロン棒（肩甲骨30回） | 2回（10/14・10/15） |
毎日の記録
| 日付 | 朝 | 夜 | 朝→夜 | 歩数 | 運動 |
|---|---|---|---|---|---|
| 10/11（日） | 87.3kg | 90.1kg | +2.8kg | 8,276歩 | — |
| 10/12（月） | 88.9kg | 90.8kg | +1.9kg | 6,216歩 | — |
| 10/13（火） | 90.1kg | 92.0kg | +1.9kg | 6,916歩 | — |
| 10/14（水） | 90.5kg | 91.0kg | +0.5kg | 9,773歩 | ウーロン棒 |
| 10/15（木） | 89.7kg | 89.1kg | −0.6kg | 12,247歩 | 練習・ウーロン棒 |
| 10/16（金） | 88.1kg | 測定忘れ | — | 10,774歩 | — |
| 10/17（土） | 89.5kg | 89.5kg | ±0.0kg | 4,810歩 | 練習 |
今週は、歩数が6,000歩台だった10/12と10/13に夜の体重が90.8kg、92.0kgまで上がりました。一方、12,247歩歩いた10/15は夜89.1kgで、今週の夜の最低値でした。
今週のハイライト① アウトレットと焼肉で夜は90kg台
10/11は、朝に白米、目玉焼き、ソーセージ。昼はあみプレミアム・アウトレット内の山田うどん食堂で、ぶっかけ鶏天うどんを食べました。
夜は自宅で海鮮太巻き、焼き魚（鯖）、ソーセージ、フライドポテト、たこ焼き、ローストビーフなど。歩数は8,276歩でしたが、夜の体重は朝の87.3kgから90.1kg（+2.8kg）でした。今週いちばん大きな朝晩の差です。
10/12は、朝昼にドリア、ウインナー盛り、つけ麺。間食にマクドナルドの月見バーガーセット、夜は焼肉と、偕楽園で買った梅酒、梨でした。歩数は6,216歩で、朝88.9kg、夜90.8kgでした。
今週のハイライト② 夜92.0kg、朝は90.5kgまで上がった2日間
10/13は、朝にファミマの三陸産わかめおにぎりと、国産鶏のサラダチキン（淡路島の藻塩）。昼はサラダチキン2種（しっとり仕立て、スモーク仕立て）、コーンサラダ、焼鮭おにぎりで、夕方にもグリルサラダチキン（ペッパー）を食べました。
夜はゼッテリアの絶品チーズバーガーセットと、自宅のすき焼き弁当。この日は常磐線の人身事故で足止めもありました。歩数は6,916歩で、夜は92.0kg。今週の夜の最高値です。
翌10/14の朝は90.5kgで、今週の朝の最高値でした。ただ、この日の夜は91.0kgで、前日の夜より−1.0kg。朝はトマトジュース、米久のしっとり仕立てサラダチキン、ツナ＆マヨのスナックサンド、昼はファミマのばくだんおむすびとスモークのサラダチキン2個。夜は鯖の味噌煮、豆腐（キムチ・卵黄・納豆）、ワカメと野菜のスープでした。歩数は9,773歩で、ウーロン棒で肩甲骨のストレッチもしました。
今週のハイライト③ 柔術と神田の出汁かつ丼で夜は89.1kg
10/15は、朝に白米、サーモンの刺身、具だくさんのお味噌汁。昼は串カツあらた 神田店で「とじない出汁かつ丼御膳」を食べました。
夜はデイリーヤマザキの梅しそチーズチキン、まいばすけっとのおむすび（おかか醤油・押麦入り）、米久のしっとり仕立てサラダチキン。柔術の練習とウーロン棒もあり、歩数は12,247歩、今週いちばん歩いた日でした。
朝89.7kgから、夜は89.1kg（−0.6kg）まで下がりました。串カツあらたでかつ丼を食べた日でも、歩いて練習をした日は夜の体重がまとまりました。
今週のハイライト④ 松戸の飲み会と、練習の日のラーメン
10/16は、朝に松屋の豚汁定食（ご飯大盛り、ミニ牛皿）。昼はローソンの0秒パスタサラダ 豚しゃぶと、ひとくちサラダチキン（ハーブ）でした。朝の体重は88.1kgで、今週では2番目に低い数字でした。
夜は松戸の炉端とおでん 呼炉凪来で飲み会。おでん各種、よだれ鶏、イカの姿焼き、枝豆、チキン南蛮などを食べて、2軒目はAmerican bar Kiss dBでカクテルとポップコーン。歩数は10,774歩でしたが、酔って夜の測定を忘れました。
翌10/17の朝は89.5kgで、前日朝より+1.4kg。この日は柔術の練習があり、歩数は4,810歩。昼はラーメン（チャーシュー、ネギ増し）とライスを食べて、夜はフルグラで軽めにしました。朝晩とも89.5kgでした。
今週のお店まとめ
| 日付 | お店・場所 | 食べたもの・メモ |
|---|---|---|
| 10/11 | 山田うどん食堂（あみプレミアム・アウトレット内） | ぶっかけ鶏天うどん |
| 10/12 | マクドナルド | 月見バーガーセット |
| 10/13 | ゼッテリア | 絶品チーズバーガーセット（ポテト・ドリンク付） |
| 10/15 | 串カツあらた 神田店 | とじない出汁かつ丼御膳 |
| 10/16 | 松屋 | 朝：豚汁定食（ご飯大盛り） |
| 10/16 | 炉端とおでん 呼炉凪来 松戸店 | 飲み会：おでん各種、よだれ鶏、チキン南蛮など |
| 10/16 | American bar Kiss dB | 2軒目：カクテル、ポップコーン |
今週の食事を振り返ると
今週は、月見バーガー、ゼッテリア、焼肉、すき焼き弁当、串カツあらた、松戸の飲み会、ラーメンと、食べたいものを食べた週でした。外食が続くと、夜の体重も90kg台のまま戻りにくくなります。
サラダチキンは、10/13〜10/16に毎日食べました。ファミマの淡路島の藻塩やグリルサラダチキン、米久のしっとり仕立て、スモーク、ローソンのひとくちサラダチキン（ハーブ）など、いろいろ食べ分けています。気になる人は、サラダチキンまとめ記事もどうぞ。
自宅ごはんは、鯖の味噌煮、豆腐（キムチ・卵黄・納豆）、ワカメと野菜のスープなどでバランスを取りました。
今週の学びと来週の方針
今週の学びは、外食と少ない歩数が重なると、朝の体重も上がることです。
10/12と10/13は歩数が6,000歩台で、外食が続きました。夜は90.8kg、92.0kgで、翌朝も90kg台でした。反対に、12,247歩歩いて柔術の練習もした10/15は、夜89.1kgでした。
前週の週報の最後の朝は88.1kgで、今週の週末朝は89.5kgでした。来週は、次のことを意識して、朝の体重を88kg台に戻していきます。
- 歩数は1日1万歩を目安にする
- 外食の翌日は、普段の食事に戻す
- 夜の測定を忘れないようにする（10/16が測定忘れでした）
- 柔術の練習に行ける日は行く
まとめ
10/11〜10/17は、アウトレット、焼肉、ゼッテリア、松戸の飲み会、柔術2回があった1週間でした。
朝は87.3kgから89.5kgへ、+2.2kg。夜は92.0kgまで上がり、平均歩数も約8,430歩と前週より減りました。
増えた週も、記録として残して、次の週に戻していきます。
関連記事
- 【10/4〜10/10週報】展示会週も朝は+0.2kg
- 【9/27〜10/3週報】出張と送別会でも朝は−0.2kg
- 【神田】串カツあらたランチ|出汁かつ丼御膳！ご飯等おかわり自由
- 【2026年最新版】ダイエット中に本当におすすめのサラダチキンまとめ｜40代会社員が実際に食べ比べたランキングとレビュー一覧
About this blog
106kgから減量中の40代会社員dak.sが、出張グルメ・ホテル・柔術・ダイエットの実体験を発信しています。
コメント