リバウンド！50日で+5.2kg！毎日のログで原因を検証した結果

2026年1月11日、106.2kgからスタートしたダイエット。

7月10日の朝には86.1kg（−20.1kg）を達成し、9月4日の柔術の大会当日は朝85.2kgまで絞りました。

ところが、50日後の10月24日の朝は90.4kg。大会当日から+5.2kgのリバウンドです。

「なぜ戻ったのか」を、感覚ではなく毎日つけているログで検証してみました。

結論から言うと、原因は夜のフルグラ習慣と筋トレのゼロ化。そして、てっきり犯人だと思っていた飲み会は、回数がほとんど変わっていませんでした。

この記事の最後に、年内の目標も宣言します。

この記事はこんな人におすすめ

月末の朝体重で振り返る、106.2kgからの経過

まずは、月末の朝の体重を並べてみます。

時点	朝の体重	前月末との差
1/11（開始・夜）	106.2kg	—
1/31	99.0kg	—
2/28	96.7kg	−2.3kg
3/31	92.7kg	−4.0kg
4/30	91.5kg	−1.2kg
5/31	89.8kg	−1.7kg
6/30	89.7kg	−0.1kg
7/31	87.4kg	−2.3kg
8/31	86.5kg	−0.9kg
9/30	89.6kg	+3.1kg
10/24	90.4kg	+0.8kg

目に留まるのは9月です。9月のひと月だけで+3.1kg。8月末の86.5kgから89.6kgまで、一気に戻っています。

運動を項目別に数えてみた

運動の記録も、柔術・バックランジ・腕立て伏せに分けて数え直しました（柔術は練習の日数で、試合の日は含みません）。

月	柔術（練習）	バックランジ	腕立て伏せ
2月	2日	1日／60回	0日
3月	2日	21日／1,420回	14日／230回
4月	8日	8日／580回	3日／40回
5月	8日	6日／480回	0日
6月	7日	9日／600回	2日／20回
7月	7日	19日／1,030回	0日
8月	10日	13日／710回	13日／205回
9月	4日	0日	0日
10月（〜24日）	7日	0日	0日
合計	55日	77日／4,880回	32日／495回

7〜8月は、柔術（17日）と筋トレを両立できていました。9月以降は柔術に10月は7日行けているのに、バックランジと腕立ては9月・10月ともゼロです。

ちなみに、10月からウーロン棒も始めました。肩甲骨まわりを動かす軽いものですが、10/14・10/15・10/18の3日分の記録があります。筋トレの代わりにはならないので、補助として続けます。

リバウンドの原因をログで検証

思い当たる原因を5つ挙げて、ログと照らし合わせました。

仮説	ログの結果	判定
飲み会が増えた	8月・9月・10月とも月4回前後で、ほぼ変化なし	×
歩数が減った	10月は計約26.7万歩、1日平均約11,100歩	×
柔術の練習が減った	8月:10日 → 9月:4日 → 10月:7日。落ちたのは9月	△
筋トレをやめた	バックランジは8月13日 → 9月0日 → 10月0日。腕立ては8月13日 → 9月以降0日	○
フルグラが習慣化した	1〜8月は計1日 → 9月1日 → 10月は24日中11日	○

原因1：夜のフルグラにハマってしまった

1〜8月に記録があったのは8/9の1日だけ。それが9/15に「3杯」と記録され、10月は24日中11日に増えていました。

正直に言うと、最近食べてハマってしまった自覚があります。お腹が空いているから食べるのではなく、習慣として食べているのが問題です。

原因2：筋トレが9月からゼロになった

7月は19日（計1,030回）、8月は13日（計710回）続けていたバックランジが、9月以降はゼロです。腕立ても8月までは13日（計205回）やっていましたが、9月以降は記録がありません。試合が終わったとたんにやめていました。

原因ではなかったもの：飲み会と歩数

飲み会は月4回前後で、増えていません。10月の歩数も1日平均約11,100歩で、むしろ動けている方でした。

「飲み会のせいで太った」と思い込んでいたら、的外れな対策をしていたかもしれません。

データを取っていたから分かったこと

毎日の体重・歩数・食事を記録していたおかげで、次のことが分かりました。

3つ目は、こんな数字です。

試合日	大会名	朝	夜
4/26	THE 2ND SWEEP JIU JITSU CUP 2026 IN TOKYO	90.1kg	93.0kg
5/24	copa alma ibaraki	89.2kg	90.7kg
7/18	KANTO INTERNATIONAL JIU JITSU CHAMPIONSHIP 2026	85.7kg	88.5kg
9/4	SJJIF WORLD 柔術大会	85.2kg	87.4kg

4回の試合とも、夜は朝より+1.5〜2.9kg重くなっています。4/26・7/18・9/4は、朝の体重がその月の最安値でした（5/24は最安値ではありませんでした）。

過去の試合の記事は、柔術カテゴリーからご覧ください。

試合前は食事や水分を調整するので、試合日の朝の体重は普段の体重ではありません。ログがなければ、「85.2kgが本来の体重なのに5.2kg太った」と思い込むところでした。

とはいえ、数字は数字。最安値の85.2kgから90.4kgへ。この+5.2kgは、ここから巻き返すための出発点にします。

巻き返しのために決めた5つのこと

1. 夜のフルグラをやめる

お腹が空いていないのに食べる習慣を断ちます。本当に空腹なら、フルグラ以外でタンパク質をとります。

2. 筋トレを再開する（週3回以上）

まずは、減量期に続けていたバックランジ20回×3セットから。柔術に行けない日こそやります。あわせて、10月から始めたウーロン棒も続けます。

3. 締めのラーメンを習慣にしない

データ上、飲み会そのものは原因ではありませんでした。なので飲み会は減らさず、「飲んだ後にさらに食べる」ことだけをやめます。

4. 歩数は今のペース（1日約1万歩）を維持する

歩数は足りているので、ここは崩しません。

5. 毎朝の体重を記録し、週報で報告する

記録を続けることで、また増え始めた時にすぐ気づけます。ブログの週報でも、この巻き返しを追っていきます。

年内の目標を宣言します

時点	朝の体重の目標ライン
10/24（現在）	90.4kg
11/30	88.0kg
12/31	86.0kg

86kgまでは、週−0.45kg（月約−2kg）のペースで届きます。減量期の平均（月3.3kg）の約6割で、無理のない数字です。

一方、80kg切りは話が別です。残り約68日で10.5kg減らすには、月約4.6kgのペースが必要になります。これは、今年の最高記録だった3月（−4.0kg）を、2か月続けて上回る計算です。かなり挑戦的ですが、だからこそ宣言しておきます。

さらに、年末の柔術の試合へのエントリーも考えています。これから、家族（奥さん）と交渉します。許可が出たら、試合に向けた減量もブログで報告します。

今週は家族でディズニーランド

今週は家族でディズニーランドに行きます。ダイエット中でも、家族との楽しみは我慢しません。パークでは食事を楽しみ、帰宅後の惰性のフルグラだけをやめます。

まとめ｜記録があったから、原因が見えた

• 106.2kg → 86.1kg（7/10）→ 85.2kg（9/4・試合日）→ 90.4kg（10/24）
• 9月のひと月だけで+3.1kg。減量ペースと同じ速さで戻った
• 原因は、夜のフルグラ習慣（24日中11日）と筋トレのゼロ化
• 飲み会（月4回前後）と歩数（1日約11,100歩）は原因ではなかった
• 試合日の朝の体重は「調整値」。普段の体重とは分けて考える

減量できたことと、減量した体重を維持できることは別。毎日の記録が、それを教えてくれました。

年内に86kg台へ。巻き返しの経過は、これからも発信していきます。

About this blog

「だからお前は太るんだ!」は、106kgから減量中の40代会社員dak.sが、出張グルメ・ホテル・柔術・ダイエットの実体験を発信しているブログです。

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