2026年7月5日〜11日は、大阪出張、柔術の出稽古、ご当地グルメとイベントが盛りだくさんの1週間でした。
それでも毎日の体重測定を続け、バックランジや柔術も継続。そして、ついに目標だった86kg台を達成できた記念すべき1週間となりました。
「出張が多いからダイエットは難しい」と感じている方にも参考になれば嬉しいです。
今週の結果
| 項目 | 結果 |
|---|---|
| 期間 | 2026年7月5日〜11日 |
| 開始体重 | 86.8kg |
| 終了体重 | 87.7kg |
| 最低体重 | 85.5kg（7月8日・練習後） |
| 86kg台達成日 | 7/5〜7/10 |
| 平均歩数 | 約8,215歩/日 |
| 柔術 | 3回（大阪出稽古3クラス含む） |
| バックランジ | 6日実施（合計300回） |
体重推移
| 日付 | 朝 | 夜 |
|---|---|---|
| 7/5 | 86.8kg | 89.8kg |
| 7/6 | 88.1kg | 86.9kg |
| 7/7 | 86.4kg | 87.2kg |
| 7/8 | 86.3kg | 85.5kg |
| 7/9 | 86.4kg | 87.9kg |
| 7/10 | 86.1kg | 90.0kg |
| 7/11 | 87.7kg | 89.1kg |
歩数・運動
| 日付 | 歩数 | 運動内容 |
|---|---|---|
| 7/5 | 3,241歩 | ボディブレード4分・バックランジ20回 |
| 7/6 | 10,699歩 | 柔術・バックランジ40回 |
| 7/7 | 7,321歩 | バックランジ60回 |
| 7/8 | 9,148歩 | ALMA FIGHT GYM OSAKA HONMACHI 出稽古（柔術2クラス・打撃1クラス） |
| 7/9 | 9,344歩 | バックランジ100回 |
| 7/10 | 15,750歩 | バックランジ20回 |
| 7/11 | 2,699歩 | 柔術 |
今週の食事で印象に残ったこと
大阪出張でも高タンパクを継続
移動中やホテル滞在中もサラダチキンやグリルチキンを積極的に選択しました。東京駅や新幹線でもコンビニを活用し、高タンパクな食事を続けられたのは大きな収穫でした。
ホテル朝食は思い切り楽しんだ
アパホテルの朝食では、オムレツ、串カツ、たこ焼き、カレー、焼き魚、サラダなど大阪らしい料理を満喫しました。
朝食を楽しんだ分、昼食や移動中はサラダチキン中心に調整し、メリハリを意識しました。
大阪グルメも我慢しなかった
今回の出張では「わだ家」「サル食堂」「ZEN STYLE 一作」など気になっていたお店を訪問しました。
ダイエット中だからと我慢するのではなく、楽しむ日と調整する日を分けることを意識しました。
今週良かったこと
① 目標だった86kg台を達成
半年間目標にしてきた86kg台へ到達できました。数字以上に、毎日の積み重ねが結果として表れたことが嬉しかったです。
② 出張中も運動を止めなかった
ホテルではバックランジ、大阪ではALMA FIGHT GYM OSAKA HONMACHIへ出稽古。
環境が変わっても運動を止めなかったことが今回一番の成果でした。
③ 食事のメリハリができた
ホテル朝食や大阪グルメは思い切り楽しみ、その代わり昼や移動中はサラダチキン中心。
無理なく続けられる食事スタイルが少しずつ形になってきました。
反省点
夜は90kg前後まで増えた日もありました。
特に7月10日は朝86.1kgから夜90.0kgまで増加しましたが、ホテル朝食や長距離移動、水分補給による一時的な増加であることも理解しています。
数字だけを見て焦るのではなく、翌日以降の行動で戻すことを引き続き意識したいと思います。
来週の目標
- 朝86kg前半を安定させる
- バックランジを継続する
- 柔術週3回
- 1日8,000歩以上歩く
- 85kg台定着への土台を作る
今週読者へ伝えたいこと
ダイエットは「我慢」より「続けられる工夫」が大切
- 出張でもダイエットは続けられる。ホテルやコンビニを上手に活用すれば十分対応できます。
- ホテル朝食やご当地グルメは我慢しなくていい。楽しむ日と調整する日を分ければ問題ありません。
- 高タンパクを意識するだけでも食事は大きく変わります。今回もサラダチキンは大活躍でした。
- 86kg台を達成できた理由は特別なダイエットではなく、毎日の積み重ねでした。
- 毎日体重を測り、記録を続けることが一番のダイエット習慣になります。
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まとめ
今週は、目標だった86kg台を達成できたことが最大の成果でした。
一方で、大阪出張ではホテル朝食やご当地グルメも思い切り楽しみました。
それでも体重が大きく崩れなかったのは、
- 高タンパクな食事を意識する
- 歩ける日はしっかり歩く
- 柔術を続ける
- バックランジを継続する
- 毎日体重を記録する
という基本を積み重ねてきたからだと思います。
ダイエットは「食べないこと」ではなく、「楽しんだ後に戻せる習慣を作ること」。
この1週間は、その大切さを改めて実感できた週でした。
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