連休明けの勢いをそのままに、今日も良好な数値を維持できました。夜の計測時点でも89kg台に残れたことは、大きな自信に繋がります。
1. 体重・活動データ
体重： [朝] 89.1kg
[夜] 89.9kg（前日比：-0.1kg）
歩数： 7,776歩
状況： 朝から夜にかけての増量をわずか0.8kgに抑え、夜の時点でも89kg台をキープしました。以前なら夜には90kg台に戻ることが多かったのですが、着実にベースが下がっています。
2. 運動内容（筋トレ・柔術など）
内容： 柔術の練習、バックランジ 20回 × 2セット
意図： 柔術で全力で身体を動かしつつ、隙間時間でバックランジを行い、代謝の底上げを図りました。
3. 食事内容
[朝] グリルチキン2本、とり五目おむすび、トマトジュース（ファミリーマート）
[昼] おろしトンカツ定食（食堂）
[夜] サラダチキン2個、紅生姜ささみ1個（100円ローソン）
ポイント
昼にトンカツをしっかり食べましたが、朝と夜をコンビニのチキン類をメインにした高タンパク・低糖質なメニューにすることで、一日の総バランスを整えました。
4. AIデータ分析
柔術に加えて、7,700歩を超える歩数とバックランジをしっかり組み込み、一日の活動量を高い水準で維持できました。その結果が「夜の計測でも80kg台」という素晴らしい着地を生んでいます。純粋に練習を楽しみつつ、隙間時間で基礎的な運動も欠かさない。この「好き」と「習慣」の掛け算が、今の安定したリズムを作り上げています。
5. 明日の目標
このまま80kg台を定着させるため、週末も油断せず、楽しみながら身体を動かしていきます。
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