今週は、外食や家族との食事が続き、夜の体重が90kg台になる日もありました。
さらに台風でほとんど動けない日があったり、車のタイヤがパンクして柔術の練習に行けなかったり。
それでも、9/20朝の87.9kgから9/26朝は87.3kg。
1週間では−0.6kgで終えることができました。
「食べたから失敗」ではなく、増えたらまた戻す。
今週は、そんな自分のダイエットスタイルを改めて感じた1週間でした。
今週の数字まとめ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 週初め朝 | 87.9kg（9/20） |
| 週末朝 | 87.3kg（9/26） |
| 朝の体重変化 | −0.6kg |
| 夜の最高値 | 91.4kg（9/21） |
| 平均歩数 | 約6,594歩/日 |
| 柔術・トレーニング | 1回 |
| 外食・外食系 | 複数日 |
今週は朝の体重だけを見ると−0.6kgですが、夜は91kg台まで上がっています。
なので「ずっと順調だった」という週ではありません。
むしろ、食べて増えた日もあったけど、翌日以降また普段の食事に戻したことがポイントだったと思います。
今週のハイライト① 家族で外食・遊びに行ってもしっかり食べる
9/20は家族で犬飼家と一緒に、千葉ニュータウンのカプリチョーザへ。
スパゲティ、ピザ、ライスコロッケ、アイスなど、しっかり食べました。
その後はファンタジーキッズリゾート BIG HOP ガーデンモール印西店へ。
この日の歩数は7,754歩。
夜も家で、じゃがいも、鶏肉、オクラ、豆腐、ご飯、肉などを食べています。
朝87.9kgだった体重は、夜には90.6kg。
数字だけを見ると「食べすぎたかな」と思うところですが、家族との時間まで削ってダイエットするつもりはありません。
私の場合は、こういう日があっても、翌日からまた戻せばいい。
今週のハイライト② 台風でほとんど動けなかった日
9/21は台風の影響もあって、ほぼ家で過ごしました。
歩数は2,049歩。
朝はサラダチキン、豆腐、納豆、キムチ、卵、少しのご飯。
ところが、その後はみたらし団子、おはぎ、いなり寿司。
夜は寿司、からあげ、かつおのたたき、きんぴら、煮物など。
そして夜の体重は91.4kg。
今週の夜の最高値です。
これはさすがに「増えたな」と思いました。
ただ、ここで「もうダメだ」とするのではなく、また普段の食事に戻す。
この翌日、朝は90.6kgでしたが、その後は89kg台、88kg台へと戻っていきました。
今週のハイライト③ 出張・外食ではないけど、外食続き
9/22はランチにローソンの大きな鮭おにぎりとサラダチキン。
サラダチキンは「あぶりチーズ」と「黒こしょう」です。
夜はバーミヤンで、麻婆豆腐、餃子、エビチリ、担々麺、サラダなど。
この日は家族でリトルプラネットにも行き、7,196歩でした。
翌9/23は朝からセブンイレブンの大きな鶏そぼろおむすび、鮭おにぎり、サラダチキン。
昼はくら寿司。
夜はスーパーのハンバーグと、シャトレーゼのシャインマスカットケーキ。
「ダイエット中だから外食や甘いものは禁止」という生活ではありません。
食べたいものを食べる日があっても、また次の食事から戻す。
今週はこの繰り返しでした。
今週のハイライト④ 月島でもんじゃ、そして夜食
9/24は、朝にファミリーマートの焼き鮭おにぎりとスモークサラダチキン。
昼は中華そば専門 田中そば店 豊洲店。
そして夜は月島へ。
月島もへじで、もんじゃ焼きや鉄板焼きを食べ、お酒も飲みました。
この日は10,526歩。
かなり動いてはいますが、それでも食事量はしっかりあります。
さらに帰りにはNewDaysで、プロテインバー、焼き鳥、ニューチキなど。
いわゆる「完璧なダイエット食」ではありません。
でも翌朝は88.9kg。
夜にしっかり食べたからといって、そこで全部投げ出さなければいい。
今週の失敗とリカバリー
今週は、いくつか予定通りにいかないこともありました。
9/21は台風で歩数が2,049歩。
9/26は車のタイヤがパンクして、予定していた柔術の練習にも行けませんでした。
この日の歩数は3,947歩です。
さらに食事も、夜にはマグロ、サーモンの刺身、かつおのたたき、ネギトロ丼、コロッケ、鮭おにぎり、アップルパイ、萩の月、ゆべしなど。
夜の体重は90.7kgまで上がりました。
正直、数字だけを見ると「また増えたな」と思います。
でも朝は87.3kg。
つまり、夜に増えたからといって、それをそのまま翌週まで引きずる必要はありません。
増えたら、また戻す。
今の私にとって、この考え方がかなり重要になっています。
今週の食事を振り返ると
今週は、コンビニのサラダチキンやおにぎりを使った食事がかなり多めでした。
一方で、カプリチョーザ、バーミヤン、くら寿司、田中そば店、月島もへじなど、外食もしています。
さらに、おはぎ、みたらし団子、ケーキ、アップルパイ、萩の月、ゆべしなど、甘いものも食べています。
それでも朝の体重は週初めから−0.6kg。
私が普段から食べているサラダチキンについては、以前の記事でも実際に食べ比べています。
特に最近は、ミニストップのサラダチキン4種類を食べ比べて、個人的にはスモークが1位、山賊焼風味が2位でした。
山賊焼風味はニンニクというより胡椒のインパクトが強く、いつものサラダチキンに飽きたときには面白い味です。
今週の学びと来週の方針
今週改めて感じたのは、「食べた週＝失敗した週」ではないということです。
外食もする。
家族とも食事をする。
甘いものも食べる。
予定外のことも起きる。
それでも、また普段の食事に戻す。
これを繰り返していけばいい。
来週も、無理に食事を削るのではなく、まずは朝の計量と食事記録を続ける。
そして、できる日は歩く。
柔術にも行ける日は行く。
増えたら、また戻す。
これを意識して続けていきます。
柔術もダイエットも「続ける」ことが大事
今週は9/25に柔術の練習へ行きました。
一方、9/26はタイヤのパンクで練習をキャンセル。
予定通りにいかないことは普通にあります。
私は2026年9月、SJJIF WORLD JIU JITSU CHAMPIONSHIPに出場し、青帯デビュー戦で準優勝しました。
試合前日の体重管理や、試合当日の様子についても記事にしています。
まとめ
9/20〜9/26は、外食、家族イベント、甘いもの、台風、タイヤのパンクなど、いろいろあった1週間でした。
夜の体重は91.4kgまで上がりました。
それでも、9/20朝の87.9kgから9/26朝は87.3kg。
結果として−0.6kg。
毎日きれいに右肩下がりになるわけではありません。
むしろ、私の場合は増えたり減ったりを繰り返しています。
だからこそ、増えたときに焦って全部変えるのではなく、また戻す。
美味しいものを食べながら、家族との時間も楽しみながら、柔術も続けながら。
来週もこのスタイルでやっていきます。
「今週ちょっと食べすぎたな」という人も、まずは次の食事から戻していきましょう。
コメント