【ダイエット週報】2026年7月26日〜8月1日｜大阪出張と柔術を両立。試合直前のコンディション調整で-2.9kgを達成！

2026年7月26日〜8月1日は、大阪出張という大きなイベントがありながらも、日々の運動と食事管理を継続できた1週間でした。

特筆すべきは、7/26の89.3kgから始まり、最終日の8/1には86.4kgまで体重が落ちたこと。週間でマイナス2.9kgという結果は、出張先での食事の選択や、柔術の練習、日々の積み重ねがうまく噛み合った成果だと感じています。

8月2日の試合（道着込み88kg級）に向けて、コンディションをさらに整えていきたいと思います。

今週の結果

今週は、週のスタートである7/26の89.3kgから、綺麗な右肩下がりで体重が推移しました。

特に工夫したのが、7/29の大阪出張です。出張中は外食が多くなりがちですが、朝を欠食しつつ、昼は焼魚定食、夜は現地で美味しいものを楽しむというメリハリを意識しました。夜食にコンビニを活用して高タンパクなサラダチキンを選ぶなど、トータルで調整できたのが良かったです。

7/31に夜食でお菓子を食べてしまった日は微増しましたが、翌日には柔術の練習でしっかり動いたことで、最終日に86kg台前半という今週ベストを記録できました。一時的な数値の増減に一喜一憂せず、翌日の行動でフラットに戻すという感覚が身についてきたように思います。

今週は大阪出張がありましたが、移動中もよく歩き、1日平均9,000歩超えを維持できました。

柔術の練習にも3回参加できました。特に試合前ということもあり、練習の強度は意識しています。練習がない日でも、バックランジを欠かさずこなしたことで、足腰のコンディションも良好です。日によって活動量に差はありますが、1週間を通して「動かない日を作らない」ことが、この結果に繋がったのだと思います。

出張先での食事も含め、今週も美味しいものと出会えました。

大阪「薩摩ごかもん」のいくらと魚介の升盛り
出張の夜に訪れました。お刺身からチキン南蛮まで九州の名物を堪能しましたが、やはり現地で食べる料理は格別です。
東京駅「一味玲玲」の週替りコンビセット
ボリューム満点でしたが、出張明けのエネルギーチャージとして最高でした。
手作りの無水カレー
自宅では、ご飯の代わりに豆腐を活用する糖質オフスタイルを継続中。満足感が高く、減量期には欠かせないメニューになっています。