【ダイエット週報】2026年7月19日〜25日｜仕事優先の1週間。それでも1日平均11,000歩超えを継続！

2026年7月19日〜25日は、仕事が忙しく柔術の練習は控えめな1週間でした。

その一方で、歩数は毎日1万歩前後を維持し、バックランジやボディブレードも継続。外食やスイーツを楽しむ日がありながらも、その後の食事でしっかり調整できた1週間でもありました。

9月4日には柔術の試合（道着込み88kg級）を予定しています。現在の体重なら階級は問題ありませんが、仕事が落ち着いてきたら練習量を増やし、コンディションをさらに仕上げていきたいと思います。

今週の結果
体重の振り返り
運動・活動量
今週食べて美味しかったもの
今週の振り返り
9月4日の柔術の試合に向けて
まとめ
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今週の結果

朝の体重：87.6kg → 87.8kg（+0.2kg）
週間合計歩数：79,216歩
1日平均歩数：11,316歩
バックランジ：合計240回
ボディブレード：11分
柔術：0回

体重の振り返り

週の前半は88kg前後で推移しましたが、大きく増減することなく比較的安定した1週間でした。

昼はサラダチキンなど高タンパクな食事を中心にしながら、夜は自宅で調整する日が多く、体重を大きく崩さずに過ごせています。

7月25日は牛久かっぱ祭りへ行きましたが、妻の体調があまり良くなかったこともあり、屋台の食べ物はほとんど食べず、娘だけがいくつか楽しんで早めに帰宅しました。

イベントの日でも暴飲暴食にならなかったことは、自分としても良い判断だったと思います。

運動・活動量

柔術の練習には参加できませんでしたが、その分できる範囲で体を動かすことは継続しました。

週間歩数：79,216歩
平均11,316歩／日
バックランジ：240回
ボディブレード：11分

仕事が忙しい週でも歩数だけはしっかり確保できています。

特に7月22日は14,534歩、7月19日も12,734歩と活動量は十分でした。

柔術はできませんでしたが、9月4日の試合に向けて来週以降は練習回数を増やしていく予定です。

今週食べて美味しかったもの

サンタムール「桃のばくだん」

義理の姉が買ってきてくれた、サンタムールの期間限定スイーツ「桃のばくだん」。

丸ごとの桃を使った贅沢なケーキで、今年も期待を裏切らない美味しさでした。

ダイエット中でも「食べる時はしっかり楽しむ」。そんなメリハリを改めて感じた一品です。

新橋「香味」の魯肉飯

以前から気になっていた台湾料理店「香味」に訪問。

魯肉飯と担仔麺のセットは本格的な味で、ボリュームも十分。

台湾料理好きなら一度は食べてほしいお店でした。

牛久かっぱ祭り

娘のダンスを見るため牛久かっぱ祭りへ。

今回は妻の体調が優れなかったこともあり、屋台グルメはほとんど食べず、娘だけがお祭り気分を楽しみました。

短時間の滞在でしたが、夏らしい雰囲気を味わうことができました。

今週の振り返り

柔術の練習はできなかったものの、歩数・筋トレ・食事管理は継続できた1週間でした。

イベントや外食を楽しみながらも、その後にしっかり調整する習慣が少しずつ身についてきたと感じています。

体重は大きく減りませんでしたが、大きく増やさなかったことも成果の一つ。

忙しい時期でも完全に止まらず、できることを積み重ねられた1週間でした。

9月4日の柔術の試合に向けて

次の目標は9月4日に予定している柔術の試合です。

今回は道着込み88kg級でエントリーしています。

現在の体重なら階級には問題ありませんが、試合で動ける身体を作ることが一番大切。

最近は仕事が忙しく、柔術の練習にはなかなか参加できていませんでしたが、その代わりに歩数やバックランジなど、自宅でもできる運動は継続してきました。

これからは仕事と両立しながら柔術の練習頻度も少しずつ戻し、試合当日に最高のコンディションでマットへ上がれるよう準備していきます。

まとめ

今週は劇的な体重変化こそありませんでしたが、「忙しいから何もしない」ではなく、「できることを続ける」を実践できた1週間でした。

歩数は1日平均11,000歩を超え、筋トレも継続。外食やスイーツも楽しみながら、自宅で調整する習慣が少しずつ当たり前になってきています。

ダイエットは短期間で結果を出すものではなく、生活習慣を積み重ねることが何より大切。

来週からは柔術の練習量も少しずつ戻し、9月4日の試合へ向けてさらに身体を仕上げていきます。

引き続き、「美味しいものを食べながら楽しく痩せる」をテーマに頑張っていきます！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

同じように「美味しいものを食べながら痩せたい」という方の参考になれば嬉しいです。