「出張が多いとダイエットなんて無理」以前の自分も、本気でそう思っていました。
福岡ではラーメンや定食、浜松では餃子、会食もある。
家族との外食もあるし、仕事が終わればヘトヘト。
正直、“完璧な食事管理”なんて現実的じゃありません。
そんな生活の中で、2026年1月11日に106.2kgからダイエットを再スタートしました。
ダイエット開始時の体重
そして1月末。
朝の体重は99.0kg。
たった1ヶ月で、100kgの壁を超えて「2桁台」に入ることができました。
（節目で写真を撮り忘れるとは。反省です。）
この記事はこんな人向け
- 出張や外食が多くて痩せられない人
- 家族との食事を我慢したくない人
- コンビニ飯中心でも体重を落としたい人
- 「ガチすぎる減量」は続かなかった人
まず結論。僕がやったのはこの5つだけ
この1ヶ月を振り返ると、やっていたことは意外とシンプルでした。
- 出張グルメを我慢しすぎない
- コンビニの固定メニューを作る
- 食べた翌日に調整する
- 歩ける日は歩く
- 家族との食事をやめない
特別なサプリや高級宅食は使っていません。
「食べない」よりも、 “戻せる形で食べる” ことを意識していました。
① 出張グルメは我慢しすぎない
以前の僕は、
- ダイエット中だからラーメン禁止
- 揚げ物禁止
- 会食ではほとんど食べない
みたいな極端なやり方をして、結局どこかで崩れていました。
でも今回は逆。
福岡では「天山食堂」、浜松では「石松餃子」、仙台では海鮮や蕎麦も普通に楽しみました。
ただし、
- 大盛りをやめる
- 翌日を軽めにする
- 歩ける日は歩く
この3つだけは意識。
「ゼロにする」ではなく、「少し引く」
これだけでも、かなり変わりました。
② コンビニの「固定メニュー」を作った
出張が多い人に一番おすすめしたいのがこれです。
毎回「何を食べよう」と考えると、疲れている日は高確率で崩れます。
なので僕は、かなり早い段階で“固定メニュー”を作りました。
実際によく食べていたもの
- サラダチキン
- 蒸し鶏サラダ
- めかぶ
- 豆腐
- トマトジュース
- おにぎり
特に出張翌日は、 「胃腸を休ませる」 感覚をかなり大事にしていました。
ちなみに最初は「サラダだけ」にしていた時期もありましたが、それだと夜に反動が来やすかったです。
なので、
- おにぎり1個は食べる
- タンパク質はしっかり入れる
この形に落ち着きました。
出張中にかなり助けられたもの
出張続きだと野菜不足になりやすかったので、トマトジュースはかなり助けられました。
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※実際に自分がよく飲んでいたタイプです
③ 「食べた翌日」で調整する
これが一番大きかった気がします。
以前は、会食やラーメンを食べた翌日に、
「もう終わった…」
となっていました。
でも実際は、1日で脂肪が何kgも増えることはほぼありません。
実際、自分のログを見ると、
- 塩分
- 炭水化物
- 睡眠不足
この影響で、一時的に体重が増えていることがかなり多かったです。
なので今回は、
「増えた日の翌日を丁寧にやる」
を意識しました。
例えば浜松出張の日。
- 昼：カレーうどん＋とり天
- 夜：石松餃子＋ハイボール
かなり食べています。
でも翌日は、
- めかぶ
- 豆腐
- 軽めの食事
- 歩数を増やす
を意識。
すると数日後には、ちゃんと戻ることが多かったです。
④ 「歩ける日は歩く」を徹底した
ダイエットというと食事ばかり注目されますが、個人的には歩数もかなり大きかったです。
特に出張日は、
- 駅でエスカレーターを使わない
- 少し遠回りして歩く
- ホテルまで歩く
みたいなことを積み重ねていました。
結果として、
- 1万歩超え：4日
- 最大14,230歩
まで伸びた日もありました。
もちろん毎日は無理です。
デスクワークの日は2,000歩台の日もありました。
でも、 「歩ける日に稼ぐ」 くらいの感覚の方が、自分には合っていました。
出張中は「ホテル環境」がかなり重要だった
個人的には、
- 大浴場がある
- コンビニが近い
- 駅から歩ける
この条件をかなり重視していました。
夜に変な店へ行かず、コンビニで調整食を買える環境が地味に大きいです。
⑤ 家族との食事はやめなかった
これもかなり大きかったです。
今回、
- 家族との外食
- 法事
- 相撲観戦
- ベーグルのシェア
- くら寿司
全部普通に参加しています。
以前だったら、
「ダイエット中だから行かない」
になっていたと思います。
でも、それをやると結局ストレスで続かなかった。
だから今回は、
「イベントは楽しむ。その代わり翌日戻す」
を徹底しました。
結果的に、この方がずっと継続しやすかったです。
1ヶ月やって一番変わったこと
体重以上に変わったのは、
「増えても慌てなくなった」
ことかもしれません。
外食した翌日に1kg増える日も普通にありました。
でも、
- 睡眠
- 塩分
- 水分
で結構変わる。
だから、
「終わった」
じゃなく、
「数日かけて戻そう」
と思えるようになりました。
まとめ｜出張族でも、少しずつなら変われる
この1ヶ月で感じたのは、
“完璧”じゃなくても痩せられる
ということでした。
出張もある。
会食もある。
家族との外食もある。
それでも、
- 少し引く
- 翌日戻す
- 歩ける日は歩く
- コンビニを味方にする
これを積み重ねるだけで、体はちゃんと変わり始めます。
もし今、
「出張多いし無理だよ…」
と思っている人がいたら、
- 大盛りをやめる
- サラダチキンを1個足す
- 駅で少し歩く
このくらいからでも十分だと思います。
僕自身、まだまだ途中。
40代の減量は簡単じゃないですが、少しずつ続けていこうと思います。
About This Blog
このブログは、2026年1月11日に106kgから再始動したリアルな記録です。
出張グルメ、家族との外食、柔術、仕事。
全部を楽しみながら、「美味しいものを食べて楽しく痩せる」をテーマに、40代の減量を継続しています。
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