豊洲駅周辺でランチ難民になると、つい「とにかく量が多い店」に流されがちです。
特に仕事の合間のお昼はお腹も空いているし、「今日はもう大盛りでいいか……」という気持ちになりやすい。
でも、ダイエット中だからこそ悩むんですよね。
「がっつり唐揚げを食べたい。でも体型やカロリーも気になる……」
先日、豊洲IHIビル1階にある『健康中華 青蓮（せいれん） 豊洲IHI店』へ行ってきました。
今回は、絶品唐揚げの誘惑を楽しみつつ、お店の太っ腹な「ライス大盛り無料」という悪魔の罠を執念で潜り抜けた、リアルな実食レポートをお届けします！
結論：こんな人におすすめ
- 豊洲駅周辺でヘルシー寄りの中華ランチを探している方
- ガッツリ揚げ物を食べたいけど罪悪感も抑えたい方
- 野菜もしっかり摂りながら満足感を得たい方
- 豊洲でサラリーマン向けランチを探している方
- 「大盛り無料」の誘惑と戦っているダイエッター
今回注文したのは「唐揚げ定食」
今回注文したのは、シンプルな唐揚げ定食。
ゴロッと大きめの唐揚げが数個並び、キャベツ・別皿サラダ・スープまで付くかなり満足感の高い構成でした。
しかもランチタイムはライス大盛り無料。
この時点で、正直かなり危険な店です。
唐揚げの香り、揚げたて感、そして大盛り無料。
ダイエット中の人間には誘惑が強すぎる。
外カリ・中ジュワ！油っぽさを抑えた優秀唐揚げ
目の前に運ばれてきた唐揚げは、見た目からしてサクサク感が伝わる完璧な揚げ色。
箸で持つとずっしりとした重量感があります。
一口かじると、カリッとした衣のあとに中から肉汁がじゅわっと溢れてくる。
かなりジューシーです。
でも不思議と、油の重たさがそこまで強くない。
店名の「健康中華」の通り、ギトギト系ではなく、比較的軽めに食べられるタイプの唐揚げでした。
これは普通に美味しかった。
もし減量してなかったら、たぶん大盛りライスで唐揚げ往復してました。
W野菜がかなりありがたい
この定食で特に良かったのが野菜の多さ。
メイン皿のキャベツだけじゃなく、別皿でしっかりサラダが付いてきます。
この「W野菜」がかなり嬉しい。
今回はちゃんとベジファーストを実施。
先にサラダとキャベツをしっかり食べてから唐揚げへ突入しました。
こういう小さい積み重ねが、後々かなり効いてくるんですよね。
「唐揚げだから終わり」じゃなく、 どう着地させるかが重要だと改めて感じました。
「ライス大盛り無料」の誘惑に勝利した話
そして最大の敵がこれ。
『ランチタイム ライス大盛り無料』
正直、かなり揺れました。
この唐揚げで大盛りいかないのは、かなり精神力が必要。
もしダイエット前だったら、1秒も迷わず大盛りにしていたと思います。
でも今回は普通盛りで我慢。
結果的にはこれが大正解でした。
普通盛りでも唐揚げの満足感が高いし、W野菜もあるので、食後の満腹感は十分。
むしろ「食べすぎた感」がなく、午後も動きやすかったです。
減量って、こういう日々の細かい選択の積み重ねなんだなと改めて実感しました。
店内の雰囲気・混雑感
店内は広めで、落ち着いた雰囲気。
周囲はサラリーマンやオフィスワーカー中心でした。
12時台はかなり賑わっていましたが、席数が比較的多いので回転はスムーズな印象。
仕事中のランチでも入りやすいお店だと思います。
店舗情報・アクセス
店名：健康中華 青蓮 豊洲IHI店
住所：東京都江東区豊洲3-1-1 豊洲IHIビル1F
アクセス：東京メトロ有楽町線 豊洲駅 1c出口から徒歩約5分
特徴：ランチライス大盛り無料、W野菜、油控えめ中華
Googleマップで「健康中華 青蓮 豊洲IHI店」の場所を確認する
豊洲ランチは“満腹感と着地”のバランスが重要
豊洲エリアはオフィス街だけあって、ガッツリ系ランチの誘惑が本当に強いです。
だからこそ、
- 大盛りを回避する
- 野菜を先に食べる
- 満足感の高いおかずを選ぶ
この辺を意識するだけで、かなり変わる。
今回の『健康中華 青蓮』は、 「しっかり美味しいのに、無茶な暴食に着地しにくい」 かなり優秀なお店でした。
豊洲でランチに迷ったら、普通に再訪候補です。
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このブログについて
このブログは、2026年1月11日に106kgから再始動したリアルなダイエット記録です。
AIを活用したデータ管理、柔術のハードな練習、そして「美味しい街グルメ」の妥協なき選択を天秤にかけながら、 「健康的に動き、美味しく食べて、人生を豊かにする」 をテーマに更新しています。
今回は「健康中華」の看板に甘えず、大盛りライスの誘惑に完全勝利。
唐揚げから摂取したタンパク質をしっかりエネルギーに変えて、夜の柔術で脂肪を燃やしていきます！
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