9/6〜9/12は、体重が週初の86.0kgから週末88.5kgまで、+2.5kgとなりました。
正直、数字だけを見るとかなり増えています。
ただ、今週は柔術の練習、福岡出張、1.7万歩超の活動、そして家族との花火大会までありました。外食やビール、ラーメン、屋台グルメも楽しんだ1週間です。
今回は「増えたこと」を隠さず、その中で何ができていたのかを振り返ります。
今週の数字
| 項目 | 結果 |
|---|---|
| 週初体重（9/6朝） | 86.0kg |
| 週末体重（9/12朝） | 88.5kg |
| 週間増減 | +2.5kg |
| 週間最高体重（夜） | 90.6kg |
| 週間最低体重（朝） | 85.8kg |
| 週間総歩数 | 67,499歩 |
| 1日平均歩数 | 約9,643歩 |
| 最高歩数 | 17,829歩（9/11） |
| 柔術 | 1回（9/7） |
| 出張 | 福岡日帰り出張 |
| 夜の未計量 | 9/10 |
今週は体重が増えました。
一方で、7日間の歩数は67,499歩。
平均すると約9,643歩なので、活動量そのものが極端に落ちた1週間ではありません。
むしろ、出張や家族イベントがありながら、かなり歩いていた週でした。
今週のハイライト① 大会後の生活から通常運転へ
先週はSJJIF WORLDで準優勝。
その翌週となる9/6は、歩数
が1,954歩まで落ちました。
昼はごはん、アジの開き、豆腐・納豆・卵・わかめ、サバ缶、わかめ汁。
夜は松屋のキムチ牛丼。
さらに夜食でお菓子も少々。
大会が終わった反動もあり、活動量がかなり少ない一日でした。
朝86.0kgだった体重は、夜には87.6kg。
ここは今週のスタートとしては、少し気になるところでした。
ただ、ここで「もうダメだ」とするのではなく、翌日から通常運転に戻しました。
今週のハイライト② 柔術＋9,425歩でリカバリー
9/7は柔術の練習。
歩数も9,425歩まで戻りました。
朝はリトルマーメイドお茶の水店でサンドイッチ2種とアイスコーヒー。
昼はコーンサラダ、おにぎり2個、ローソンのサラダチキン梅しそ。
夜はまいばすけっとのサラダチキン2個、夜食には自宅でわかめともやしの和え物。
朝86.8kgだった体重は、夜には86.0kg。
大会後に一度崩れかけたところから、翌日にはしっかり通常の生活へ戻すことができました。
こういう「戻す日」を作れたのは、今週の良かったところです。
今週のハイライト③ 外食＋ビールで夜88.6kg
一方で、9/8はかなり体重が動いた日でした。
朝は85.8kg。
12,127歩歩きましたが、夜は「東京ビアパラダイス バイ プリムス」のコース料理。
ピザ、白身魚のカルパッチョ、フィッシュ＆チップス、サラダなどを食べ、各種ビールも楽しみました。
さらに夜食には、糖質0gサラダチキン、納豆巻、プロテインバー。
結果、夜の体重は88.6kg。
朝から2.8kg増です。
正直、数字だけを見ると「やってしまったな」という感じはあります。
ただ、この日は12,000歩以上歩いています。
食事も外食だけで終わらず、夜食にはタンパク質を意識していました。
「食べたから失敗」ではなく、こういう日があった後にどう戻すか。
ここは今週の大きなテーマになりました。
福岡出張でも1万歩超え
9/10は日帰り福岡出張。
歩数は10,333歩でした。
朝はサンドイッチ、フルーツ、スープ、ミネラルウォーター、トマトジュース、青汁。
昼はサラダチキン、和風ツナマヨおむすび、九州焼きめし、ナナチキ。
夜は機内食の和食膳に加えて、牛丼、おにぎり、手羽先の唐揚げ。
かなり食べています。
しかもこの日は夜の体重を測っていません。
これは今週の反省点の一つです。
最近、夜の計量を忘れることがあります。
体重管理そのものだけではなく、「記録する」という習慣まで崩さないようにしたいところです。
そして9/11は17,829歩
9/11は今週最高となる17,829歩。
朝はスターバックスで軽食、昼はサラダとバジルソースのハンバーグ。
夜は豚山のラーメン、お餅2つ、お菓子少々。
活動量は非常に多かった一方、食事もしっかり楽しみました。
朝88.8kg、夜89.8kg。
この時点で夜の体重は90kgに近づいていました。
ただ、ここでも「90kg近いから全部ダメ」とは考えず、翌日をどう過ごすかを見ることにしました。
今週の食事傾向
今週は、かなり「外で食べる」機会が多い週でした。
松屋、外食コース、福岡出張、豚山、そして花火大会の屋台。
ビール、ラーメン、ピザ、フィッシュ＆チップス、焼きそば、唐揚げ、ドーナツなど、ダイエットだけを考えれば控えたいものも普通に食べています。
一方で、サラダチキン、納豆、豆腐、サバ、わかめなどもかなり使っています。
特に出張や外食がある日は、コンビニでサラダチキンなどを組み合わせて、タンパク質を確保するパターンが自分の中では定着してきました。
「外食するから全部崩れる」のではなく、外食以外の部分でどう整えるか。
これは出張が多い自分にとって、かなり重要な考え方になっています。
今週の最大のイベントは花火大会
9/12は常総きぬ川花火大会。
朝は食べず、昼はごはん、唐揚げ、ウインナー、豚肉ともやし炒め、豆腐とわかめの小鉢。
夕方から夜にかけては、屋台の焼きそば、唐揚げ、ミスドのドーナツ。
さらに帰宅後には焼鮭のおにぎり、わかめとサバの煮物も食べました。
歩数は7,518歩。
そして夜の体重は90.6kg。
週の中で初めて90kg台に乗りました。
さすがにこの数字は気になります。
でも、家族や親族と花火大会を楽しむ日に、「ダイエットだから屋台は全部我慢」という選択は自分には合いません。
楽しむ日は楽しむ。
そして、また戻す。
今回もその考え方でいきます。
今週の学び
① 「増えたら終わり」ではなく「増えた後を見る」
週初86.0kgから週末88.5kg。
+2.5kgは事実です。
ただ、その間には外食、ビール、出張、ラーメン、花火大会がありました。
体重が増えたことだけを見て落ち込むよりも、その後にどう戻すかを見る。
今週は改めてそこを意識しました。
② 出張・外食があっても活動量は作れる
福岡出張の日は10,333歩。
豚山でラーメンを食べた9/11は17,829歩。
今週の平均も約9,643歩でした。
「出張だから動けない」「外食したから全部ダメ」と決めつけず、移動も含めて歩く。
自分の場合は、このくらいの活動量を確保することが生活に組み込みやすいようです。
③ 夜の計量を忘れない
今週は9/10の夜に計量していません。
最近、夜の計量を忘れることがあります。
体重そのものが増えることよりも、生活リズムが崩れて記録まで抜けてしまうことのほうが気になります。
「測る」という小さな習慣をもう一度立て直したいと思います。
来週の方針
まずは、増えた体重を焦って落とそうとしないこと。
通常の食事に戻し、歩く。
そして夜の計量も忘れない。
今週は大会後、出張、外食、花火大会とイベントが続きました。
来週は少し通常の生活に戻せそうなので、まずはリズムを整えるところから始めます。
食べることをやめるのではなく、食べた後に戻す。
このスタイルは変えません。
今週のまとめ
9/6〜9/12は、86.0kg→88.5kgで+2.5kg。
数字だけなら、かなり増えた1週間でした。
でも、柔術の練習をして、67,499歩歩き、福岡にも行き、17,829歩の日もありました。
そして家族や親族と花火大会も楽しみました。
もちろん、食べ過ぎた日はあります。
夜の計量を忘れた日もあります。
それでも、全部を「失敗」で終わらせず、また通常運転に戻す。
106kgからダイエットを始めてここまで来た自分にとって、今後も大事なのはこの部分だと思っています。
増えたら、また戻す。
来週はまず、88kg台からどこまで戻せるか。
焦らず、いつものペースに戻していきます。
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