【ファミマ徹底比較】サラダチキン4種を食べ比べ！ダイエット中の40代会社員が選ぶ本音ランキング＆PFC比較

今日もお疲れ様です！

「美味しいものを食べながら楽しく痩せる」を目標に、日々ダイエットを続けている40代会社員です。

そんな私のダイエット生活で、かなりお世話になっているのがコンビニのサラダチキン。

手軽に食べられて、たんぱく質もしっかり摂れるので、仕事の日の食事や小腹が空いたときなどに重宝しています。

特に利用する機会が多いのがファミリーマート。

ただ、サラダチキンって種類がいくつかあるんですよね。

「結局、どれが一番美味しいの？」

「ダイエット中ならどれを選べばいい？」

そんな疑問に答えるため、今回はファミリーマートのサラダチキン4種類を実際に食べて、私なりのランキングを作ってみました。

ちなみに、今回は4種類を買ってきて一気に食べ比べたわけではありません。

日々のダイエット生活の中で、それぞれを都度食べたときの印象をもとに順位をつけています。

そして、実際の食事ログを振り返ってみると……。

スモークの登場回数が圧倒的に多い！

どうやら自分でも気づかないうちに、かなりスモークを選んでいたようです（笑）。

一方、てりやき味はおそらく一度食べた程度。

というわけで、今回は栄養成分の数字だけではなく、実際にダイエット生活の中でどれを選び続けたのかというリアルな視点も含めて紹介します。

この記事はこんな人におすすめ
ファミマのサラダチキン4種類を比較
1位：国産鶏のサラダチキンスモーク
1. こんな人におすすめ
2位：国産鶏のサラダチキン淡路島の藻塩
1. こんな人におすすめ
3位：国産鶏のサラダチキン 3種のハーブ＆スパイス
1. こんな人におすすめ
4位：国産鶏のサラダチキンてりやき味
1. こんな人におすすめ
実際の食事ログを見ると「スモーク」が圧倒的だった
ダイエット中なら、サラダチキンはどう選ぶ？
ファミマのサラダチキン4種類、私のランキングまとめ
ファミマのサラダチキンをもっと比較したい人はこちら
このブログでは「美味しいものを食べながら痩せる」を実践中

この記事はこんな人におすすめ

ファミマでサラダチキンを買うことが多い人
4種類のサラダチキンの違いを知りたい人
ダイエット中に食べやすいサラダチキンを探している人
カロリー・たんぱく質・脂質・糖質などを比較して選びたい人
実際に食べ続けた人のリアルな感想を参考にしたい人

ファミマのサラダチキン4種類を比較

今回比較したのはこちらの4種類です。

順位	商品名	カロリー	たんぱく質	脂質	糖質	食塩相当量
1位	国産鶏のサラダチキンスモーク	112kcal	22.3g	2.4g	0g	2.5g
2位	国産鶏のサラダチキン淡路島の藻塩	97kcal	20.8g	1.4g	0g	1.5g
3位	国産鶏のサラダチキン 3種のハーブ＆スパイス	119kcal	22.6g	2.3〜3.6g	0g	1.2g
4位	国産鶏のサラダチキンてりやき味	127kcal	21.1g	2.9g	3.8g	1.6g

※栄養成分は100gあたり。商品の表示内容をもとに記載しています。糖質の「0g」は100gあたり0.5g未満の表示です。

こうして数字だけを見ると、かなり優秀なのが分かります。

4種類ともたんぱく質が20g以上あり、糖質も低め。

ダイエット中に「何かもう一品食べたい」「手軽にたんぱく質を補給したい」という場面では、使いやすい食品だと思います。

ただし、今回の順位はPFCの数字だけで決めたものではありません。

実際に食べたときの味や満足感、そしてダイエット生活の中で自分が何度も選んだかを含めた、かなり個人的なランキングです。

1位：国産鶏のサラダチキンスモーク

「結局これを一番選んでいた！文句なしの1位」

カロリー：112kcal
たんぱく質：22.3g
脂質：2.4g
糖質：0g
食塩相当量：2.5g

今回のランキングで圧倒的な1位になったのがスモークです。

何より面白かったのが、この記事を書くために過去の食事ログを見返してみたところ、スモークを食べている回数が圧倒的に多かったこと。

つまり、頭で考えて「これが1位！」と決めたというより、実際のダイエット生活の中で自然と手が伸びていたんですよね。

食べたときの印象としては、やっぱり燻製の香ばしさが強い。

普通のサラダチキンだと、どうしても「ダイエット食」という感じが出てしまうことがありますが、スモークは香ばしさがあるので、それだけでも満足感があります。

「鶏むね肉を食べている」というより、ちゃんと肉を食べている感覚があるのも好きなポイント。

ダイエット中って、カロリーや脂質を気にするあまり、食事そのものの満足感が低くなってしまうことがあります。

その点、スモークはダイエット中でも食べた満足感を得やすい。

しかも、たんぱく質は22.3g。

これだけ食べて112kcalなら、ダイエット中の選択肢としてかなり使いやすいと思います。

そして何より、実際の食事ログで何度も登場している。

これは栄養成分表だけでは分からない、私自身のリアルな評価です。

こんな人におすすめ

サラダチキンでもしっかり満足感が欲しい人
燻製の香ばしい味が好きな人
ダイエット中でも「美味しいものを食べた感」を大事にしたい人
何度食べても飽きにくいサラダチキンを探している人

2位：国産鶏のサラダチキン淡路島の藻塩

「低カロリー・低脂質で、シンプルに使いやすい」

カロリー：97kcal
たんぱく質：20.8g
脂質：1.4g
糖質：0g
食塩相当量：1.5g

2位は淡路島の藻塩。

4種類の中では、栄養面だけを見るとかなり優秀です。

97kcalで100kcalを切り、脂質も1.4g。

それでいて、たんぱく質は20.8gあります。

ダイエット中に「今日はできるだけカロリーを抑えたい」というときには、かなり選びやすい存在です。

味については、スモークのような強い香ばしさではなく、比較的シンプル。

だからこそ、単体で食べるだけではなく、サラダやスープなど他の食材と組み合わせやすいのも魅力だと思います。

鶏肉の味を楽しみながら、余計なカロリーや脂質をできるだけ増やしたくない。

そんなときに選びやすいサラダチキンです。

こんな人におすすめ

カロリーをできるだけ抑えたい人
脂質を抑えた食事をしたい人
シンプルな味付けが好きな人
サラダなど他の料理と組み合わせたい人

3位：国産鶏のサラダチキン 3種のハーブ＆スパイス

「ハーブの風味で、いつものサラダチキンに変化をつけたいならこれ」

カロリー：119kcal
たんぱく質：22.6g
脂質：2.3〜3.6g
糖質：0g
食塩相当量：1.2g

3位は3種のハーブ＆スパイス。

この商品は、4種類の中でたんぱく質が22.6gと最も多いのが特徴です。

味は名前の通り、ハーブとスパイスの風味がしっかり感じられるタイプ。

シンプルなサラダチキンに飽きてきたときに、味の変化をつけやすい一品です。

サラダに乗せて食べてもいいですし、そのまま食べても味があるので物足りなさを感じにくいと思います。

食塩相当量は1.2gで、今回の4種類の中では最も低い数値。

ただ、今回の順位は栄養成分だけで決めたものではなく、「自分が実際にどれを選びたくなったか」を重視しています。

その結果、今回は3位という評価になりました。

こんな人におすすめ

ハーブやスパイスの風味が好きな人
サラダチキンの味に変化をつけたい人
たんぱく質をしっかり摂りたい人
シンプルなプレーン系より味付きが好きな人

4位：国産鶏のサラダチキンてりやき味

「てりやきは好き。でも、このサラダチキンはちょっと好みと違った」

カロリー：127kcal
たんぱく質：21.1g
脂質：2.9g
糖質：3.8g
食塩相当量：1.6g

4位はてりやき味。

ここはちょっと正直に書きます。

私は普段からてりやき味そのものは大好きです。

なので、サラダチキンのてりやき味にも期待していたのですが……。

実際に食べてみると、私の好みにはあまりハマりませんでした。

もちろん、これは完全に個人の好みです。

「てりやき味が好き」という人なら、むしろ気に入る可能性は十分あると思います。

ただ、私の場合はその後リピートすることがほとんどなく、食事ログを振り返ってもおそらく1回程度。

一方で、スモークは何度も登場しています。

そう考えると、やっぱり自分の中ではスモークとの差がかなり大きかったですね。

栄養面でも、今回比較した4種類の中では127kcalと最もカロリーが高く、糖質も3.8gあります。

もちろん、これでもサラダチキンとしては十分使いやすい栄養成分です。

なので「ダイエット中だから絶対に食べない」というほどではありません。

ただ、同じファミマで他の3種類を選べるのであれば、私はスモークを選びます。

こんな人におすすめ

てりやき系の味付けが好きな人
あっさりしたサラダチキンより味の濃いものが好きな人
プレーン系のサラダチキンに飽きてきた人

実際の食事ログを見ると「スモーク」が圧倒的だった

今回の記事を書くにあたって、改めて自分の食事ログを見返してみました。

すると、かなり分かりやすい結果に。

スモークが圧倒的に多い。

「4種類を食べ比べて、味を評価した」というだけなら、今回のランキングは単純な好みの話です。

でも、私の場合は実際のダイエット生活の中で、何度もスモークを買って食べています。

つまり、「また食べたい」と思った結果、自然と選ぶ回数が増えていたということ。

これって、ダイエット中の食品選びでは結構重要だと思うんですよね。

栄養成分が完璧でも、美味しくなかったり、満足感が低かったりすれば、長く続けるのは難しい。

逆に、多少の違いはあっても「これなら美味しく食べられる」と思えるものなら、無理なく食事に取り入れられます。

私にとってファミマのサラダチキンは、まさにその代表がスモークでした。

ダイエット中なら、サラダチキンはどう選ぶ？

今回の4種類は、どれもたんぱく質をしっかり摂れる食品です。

なので「1位以外はダイエットに向いていない」という話ではありません。

大事なのは、自分が何を重視するか。

美味しさ・満足感を重視するなら：スモーク
カロリー・脂質を抑えたいなら：淡路島の藻塩
ハーブやスパイスで味を変えたいなら：3種のハーブ＆スパイス
てりやき味が好きなら：てりやき味

私の場合は、数字だけで選ぶのではなく、「美味しくて、また食べたいと思えるか」をかなり重視しています。

ダイエットは短期間だけ頑張れば終わり、というものではありません。

だからこそ、無理に我慢するよりも、こういう便利な食品を上手に使いながら、食事そのものを楽しむことが大切だと思っています。

ファミマのサラダチキン4種類、私のランキングまとめ

順位	商品	私の評価
1位	スモーク	実際の食事ログでも圧倒的に登場。香ばしさと満足感で文句なし。
2位	淡路島の藻塩	97kcal・脂質1.4g。シンプルで使いやすい。
3位	3種のハーブ＆スパイス	たんぱく質22.6g。ハーブ＆スパイスで味の変化も楽しめる。
4位	てりやき味	てりやき自体は好きだけど、今回は個人的な好みに合わず。