【8/9〜8/15週報】食べる日は食べる。増えたらまた戻す。お盆休みの7日間

今週は、かなり食べました。

お盆ということもあって帰省があり、飲み会があり、外食もあり、お祭りもあり。普段のダイエット生活と比べると、明らかに体重が増えやすい1週間でした。

8月9日の朝は86.4kgだったのに、8月15日の夜には90.5kg。数字だけを見ると「めちゃくちゃ増えたじゃん」と思います。

でも、ここでダイエットをやめるつもりはありません。

むしろ今回改めて思ったのは、ダイエットって、毎日きれいに右肩下がりにすることじゃないんだなということ。

食べる日は食べる。動ける日は動く。そして、増えたらまた普段の生活に戻す。

今週は、そんな自分のダイエットとの付き合い方がよく分かる7日間でした。

今週の体重は86.4kgから90.5kgへ
8/9〜8/10は、いきなり食生活が荒れる
それでも翌日から食事は戻せる
8/13はコンビニを使って調整
8/14〜8/15は帰省。ここは普通に食べました
今週の「食べたもの」を振り返ってみる
そして、8月16日はさらに増えた
9月4日の柔術の試合まで、あと少し
今週のまとめ
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今週の体重は86.4kgから90.5kgへ

日付	朝	夜	主な出来事
8/9	86.4kg	89.3kg	夜食あり
8/10	88.5kg	91.1kg	刀削麺・飲み会2軒
8/11	89.3kg	90.5kg	自宅中心の食事
8/12	88.4kg	89.0kg	ピッツェリア tatsunoko
8/13	87.9kg	89.3kg	コンビニ中心
8/14	88.3kg	90.4kg	実家で食事・ビール
8/15	88.6kg	90.5kg	帰省先で常陸牛

こうして並べてみると、数字の上下がかなり激しいです。

ただ、ここで大事なのは「朝の体重」と「夜の体重」は同じ条件ではないということ。

食事をして、水分を取って、塩分も取って、運動をして、一日を過ごしたあとの夜の体重なので、当然朝より重くなります。

特に今週は外食や帰省中の食事も多かったので、体重の数字だけを見て「脂肪が一気に増えた」と考える必要はありません。

とはいえ、食べたものは食べたもの。

そこは都合よくなかったことにはせず、今週も全部記録しました。

8/9〜8/10は、いきなり食生活が荒れる

8月9日は朝86.4kg。

朝から焼き魚、うなぎ巻き、蒸し鶏、イカ焼き、サラダ、ミニトマト、かぼちゃの煮物を食べています。

昼は食事なし。

夜はご飯、もやし、鶏肉と豚肉のチャーシュー、豆腐。

ここまではまだ普通なのですが、問題は夜食。

米、シャケフレーク、海苔、フルグラ、お菓子。

これを食べて、夜の体重は89.3kg。

まあ、そりゃ増えるよね（笑）。

ただ、こういう日も隠さず記録するのが今の自分のやり方です。

そして翌日の8月10日。

朝88.5kgからスタートして、昼は「刀削麺酒坊豊洲店」のマーラー刀削麺。

以前の記事でも詳しく実食レビューを書いていますが、豊洲で本格的な痺辛刀削麺を食べたいなら、かなり印象に残る一杯でした。

【豊洲ランチ】刀削麺酒坊豊洲店でマーラー刀削麺！TOYOSU SAIL PARKで味わう本格痺辛中華

さらに夜は日本橋で飲み会。

1軒目は「釣宿酒場マヅメ日本橋店」で、巻物各種、魚の骨せんべい、刺身など。

マヅメは以前にも記事にしていますが、新鮮な魚をいろいろ楽しめて、飲み会で使いやすいお店でした。

【日本橋グルメ】何を食べても美味しい！「釣宿酒場マヅメ日本橋店」で新鮮な魚と活気を楽しむ飲み会

そこから2軒目の「九州熱中屋八重洲 LIVE」へ移動して、明太子食べ比べ、焼きそば、餃子など。

2軒目でもしっかり食べています。

【東京日本橋】2軒目でも全部美味しい！「九州熱中屋八重洲 LIVE」で明太子食べ比べと鉄鍋餃子を堪能

最後には夜食のおにぎりまで食べています。

この日の夜は91.1kg。

86kg台から始まって、わずか数日で91kg台。

数字だけ見れば、かなりインパクトがあります。

でも、こういう日があるのも含めて今のダイエットです。

それでも翌日から食事は戻せる

8月11日は朝89.3kg。

朝食はなし。

昼はご飯、サンマ、サバ缶、蒸し鶏、もやし、ナスと玉ねぎの野菜炒め。

夜はうどん、サバ缶、もやし、ワカメ、オクラ、キムチ、ポテトフライ。

歩数は3,877歩と少なめでしたが、バックランジは20回×3セット。

夜は90.5kgでした。

そして8月12日は朝88.4kg。

この日はかなり動きました。

11,722歩
ランニング＆ウォーキング1時間
バックランジ20回×3セット
腕立て伏せ10回×2セット

食事も朝はご飯、納豆、めかぶ、キムチ、生卵、サラダチキン、わかめサラダ。

昼はご飯、豚肉ともやしの炒め物、サラダ、たこ焼き。

おやつにはポテトチップス。

そして夜は「ピッツェリア tatsunoko」。

ピザ各種、パスタ各種、サラダ、パン、スープ、ドリンクと、しっかり食べました。

以前にも家族で訪問したお店で、今回が3回目の再訪。実際に食べた内容も含めて詳しくレビューしています。

【茨城龍ケ崎グルメ】3回目の再訪！焼き立てパンが美味しい「ピッツェリア tatsunoko」を家族6人で楽しんできた

それでも夜は89.0kg。

ここが今週、自分でもちょっと面白かったところです。

食べること自体を禁止しなくても、普段の食事と運動を続けていれば、体重はまた動く。

もちろん「たくさん食べたら運動すれば帳消し」という単純な話ではありません。

でも、食べた翌日に「もうダメだ」と全部投げ出すのではなく、また普通の生活に戻る。

今はそれが自然にできるようになってきました。

8/13はコンビニを使って調整

8月13日の朝は87.9kg。

朝はご飯、納豆、めかぶ、キムチ、生卵、蒸し鶏。

昼はおにぎり3個、サラダチキン、1/2日分の野菜サラダ。

夜はセブンイレブンのサラダチキンを2個。スモークとケイジャンです。

その後の夜食では、そば、汁物、もやし炒め、鶏肉と野菜のサラダ。

このあたりは、かなり「いつものダイエット飯」に戻っています。

自分の場合、出張や外食が多いので、こういうときにコンビニのサラダチキンがかなり使いやすい。

これまで実際にいろいろ食べ比べてきました。サラダチキンをダイエット中の食事として取り入れたい人は、実際に食べたものをまとめたこちらの記事も参考にしてください。

また、セブンのサラダチキンでは個人的にケイジャンがかなり気に入っています。

実際に4種類を食べ比べてみた中でも、個人的1位は圧倒的にケイジャンでした。

【セブンサラダチキン4種徹底比較】全種類コンプリート！個人的1位は圧倒的にケイジャン！栄養成分と満足度を検証

8/14〜8/15は帰省。ここは普通に食べました

8月14日からは帰省。

朝はセブンイレブンの昆布おにぎり。

昼は実家でそうめん、薬味、枝豆。

そして夜は肉料理、刺身、天ぷら、サラダ、ビールなど。

朝88.3kgだった体重は、夜90.4kg。

歩数は4,051歩、バックランジ20回×2セット、腕立て伏せ10回でした。

翌8月15日は朝88.6kg。

朝はご飯、焼き魚、目玉焼き、ウインナー、サラダ、小鉢、味噌汁。

昼は焼きそば。

そして夜は、今回の帰省で楽しみにしていた常陸牛。

さらに刺身、野菜焼き、汁物。

野菜焼きもナス、カボチャ、キャベツ、ピーマンなど、しっかり食べました。

夜の体重は90.5kg。

歩数は2,598歩。

正直、ダイエットだけを考えれば、もっと動いてもっと食事を抑えたほうがいいのかもしれません。

でも、帰省して家族と食事をする時間まで削ってしまったら、何のためにダイエットしているのか分からなくなります。

食べるところでは食べる。その代わり、また戻る。

今はそのくらいの距離感でダイエットを続けています。

今週の「食べたもの」を振り返ってみる

改めて今週の食事を見ると、かなり振れ幅があります。

サラダチキンや蒸し鶏、魚、豆腐、納豆などを食べている日もあれば、刀削麺、飲み会、ピザ、パスタ、天ぷら、ビール、常陸牛まで出てきます。

ダイエットブログとしては、もっと毎日きれいな食事を載せたほうがいいのかもしれません。

でも、これが自分のリアルな生活です。

毎日サラダチキンだけを食べて生活しているわけではありません。

美味しいものも食べたいし、家族とも食事をしたい。仕事の付き合いで飲みに行くこともある。

それでも痩せる。

そのために、食べたものを記録して、動いて、また普段の食生活に戻す。

今週はその繰り返しでした。

そして、8月16日はさらに増えた

ちなみに、週報の対象期間は8月9日〜15日ですが、翌日の8月16日には朝88.7kgから夜92.0kgまで増えています。

夕方にはお祭りでフランクフルト、焼きおにぎり、焼きそば。

夜食には豆腐、卵、サバ缶、キムチ、めかぶ、生野菜、ワカメ、ウインナー、ご飯。

さらに歩数は7,817歩、バックランジ20回×4セット、腕立て伏せ10回。

右肘の痛みも出てきたので、そこは無理をしないようにしたいところです。

92.0kgという数字を見ると、さすがに「うわっ」とは思います。

でも、ここまで来ると逆に面白くなってきました。

ここからまた戻せばいい。

9月4日の柔術の試合まで、あと少し

9月4日の試合まで、この記事を書いている時点であと18日。

今回の大会は、ただ痩せればいいという話ではありません。

柔術の練習をしながら、試合に向けて体重も調整していく必要があります。

これまでにも柔術の試合や青帯までの道のりを記事にしてきました。

13年かけて青帯になった話から、11年ぶりの試合復帰、実際の試合レポまで、自分の柔術生活もかなりリアルに記録しています。

13年かけて青帯になったおじさんの話

【柔術】11年ぶりの試合へ

【柔術試合レポ】11年ぶりの復帰戦はポイント負け。積極性に欠けた試合だった

【COPA ALMA IBARAKI参戦】4試合で2勝2敗。それでも前回より動けた一日

だからこそ、無理な食事制限だけで一気に落とすのではなく、練習できる体を維持しながら少しずつ整えていきたいと思っています。

8月17日には朝90.7kgだった体重が、夜には89.0kgまで落ちました。

この日は14,821歩。

夜には柔術の練習もしています。

食事も、朝はサラダチキン梅しそと三陸産わかめごはん、昼はうどんとおでん、サラダチキン純輝鶏、夜はチキンカツカレー。

前日92.0kgだった体重が、翌日には89.0kg。

こういう動きを見ると、やっぱり短期的な数字だけで一喜一憂するのは違うなと思います。

今週のまとめ

今週は、ダイエットとしては決して「優等生」の1週間ではありませんでした。

夜食も食べた。

飲み会にも行った。

刀削麺も食べた。

ピザもパスタも食べた。

帰省して天ぷらやビールも楽しんだ。

常陸牛も食べた。

そして体重は90kg台まで上がった。

それでも、記録は続けています。

歩ける日は歩く。

できる日は筋トレをする。

柔術の練習にも行く。

そして、また普段の食事に戻す。

「一度食べたら終わり」ではなく、「食べた翌日からまたやればいい」。

これが半年以上ダイエットを続けてきて、自分の中でかなり大きく変わったところです。

9月4日の柔術の試合まで、あと18日。

ここからは体重だけではなく、練習の質も大事にしながら、できることを淡々とやっていきます。

さて、92kgまで増えた体重が、ここからどう戻っていくのか。

来週の週報では、そのあたりも正直に記録したいと思います。