日曜日の朝、ついに94.2kgをマーク！自己ベストを更新し、4月26日の柔術の試合に向けて最高の滑り出しです。歩数は伸び悩みましたが、夜は「米抜き」を徹底し、昨日の2倍となる「バックランジ20回×10セット（200回）」を完遂。試合まで残り1ヶ月以上あるこの時期に、代謝をMAXまで引き上げ、盤石のコンディションを築くDay 72の記録です。
1. 体重・活動データ
• 体重： [朝] 94.2kg（新記録更新！）
[夜] 96.1kg
• 歩数： 1,641歩
2. 運動内容
• 内容： バックランジ 20回 × 10セット（計200回）、腕立て伏せ 5回 × 5セット
• 意図： 外出が少なく歩数が伸びなかった分を、自重トレーニングをいっぱいやってカバー。試合までまだ1ヶ月以上あるので、今のうちに下半身の大きな筋肉を鍛え上げ、太りにくく「戦える体」の土台を強固にしました。
3. 食事内容
• [朝] なし（16時間断食成功）
• [昼] 豆腐、納豆2パック、キムチ、ワカメ、温玉、うどん
• [夜] 豆腐2丁、サバ缶（水煮）、もやし、キムチ、ナス、納豆（米我慢！）
【ポイント】
16時間の断食を経て、昼はトレーニングのエネルギー源としてうどんを摂取。夜は炭水化物を抜き、サバ缶の良質な脂質と豊富な植物性タンパク質で、筋肉の修復と代謝アップを狙いました。
4. AIデータ分析
朝の94.2kgという数値は、試合まで1ヶ月以上ある段階としては非常に理想的な進捗です。道着（約2kg）を考慮した最終目標92.2kgに向けて、焦らず着実に脂肪を落としていける余力があります。夜の96.1kgは200回のバックランジによる一時的な水分保持ですが、夜の米抜きとの相乗効果で、明日以降さらに「絞れた」感覚を実感できるはずです。
5. 明日の目標：【試合まで約5週間】
まずはこの94kg台を完全に定着させること。
試合まで十分な時間があるため、無理な減量ではなく、今日のような「高強度な自重トレ」と「徹底した夜の調整」を組み合わせ、筋肉を削らずに体脂肪だけを狙い撃ちしていきます。
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