106kgから20kg減量を目指している私の週報です。
今週は正直に言うと「うまくいかなかった週」でした。
週の前半には87kg台まで落ち、過去最軽量クラスの数字を出しました。
ところが、その後はストレスによる食欲増加と出張グルメが重なり、6月19日夜には92.0kgを記録。
わずか数日で大きく増えた数字を見て、さすがに焦りました。
ただ、今回の1週間で大きな収穫もありました。
それは、
「自分はストレスがかかると食欲が暴走する」
という傾向を数字で可視化できたことです。
今後の減量に活かせる重要な発見だったので、記録として残しておきます。
6月14日〜20日の結果
体重推移
| 日付 | 朝体重 |
|---|---|
| 6/14 | 87.8kg |
| 6/15 | 87.7kg |
| 6/16 | 88.9kg |
| 6/17 | 88.9kg |
| 6/18 | 90.0kg |
| 6/19 | 未計測 |
| 6/20 | 90.4kg |
週のスタートは87.8kg。
15日には87.7kgとなり、この時点ではかなり順調でした。
しかし17日以降に増加へ転じ、19日夜には92.0kg。
最軽量の87.7kgから比較すると、
最大で4.3kg増
という結果になりました。
ただし比較しているのは朝体重と夜体重なので、純粋な体脂肪4.3kg増ではありません。
それでも短期間でこれだけ数字が動いた事実は重く受け止めています。
最軽量を出した直後に何が起きたのか
6月15日時点では87.7kg。
昼はコナズ珈琲でチーズバーガーとポテトを食べましたが、夜は自宅で高タンパクな食事に調整できていました。
問題は16日から17日にかけてです。
6月16日
- 朝88.9kg
- 歩数7,257歩
ファミチキバーガーを食べたり夜食を食べたりしましたが、この時点ではまだ想定内。
しかし今振り返ると、この頃からストレスが強くなっていたと思います。
6月17日
- 朝88.9kg
- 歩数10,111歩
この日は明らかに食欲が暴走しました。
日中はサラダチキンを中心に組み立てていたにもかかわらず、
- 牛丼あたまの大盛り
- スパイシーポークステーキサンド
- あらびきウインナードーナツ
- チョコづくし
- たけのこの里
などを食べています。
当時は「疲れているから仕方ない」と思っていましたが、今振り返ると完全にストレス食いです。
今回の週報を書きながら記録を見返して、
私はストレスがかかると食欲に直結するタイプだ
と改めて認識しました。
山形・仙台出張で追い打ち
18日からは山形・仙台出張でした。
山形一寸亭
- お蕎麦
- 天かす卵丼セット
居酒屋 不二子
- 同期との会食
- お酒3杯
もちだや
- 夜につけ麺
さらに翌日は、
ろかーれ
- 期間限定ハンバーグとほうれん草のジェノバ風ドリア
を食べています。
どれも美味しかったですし、後悔はしていません。
実際に記事化したいと思うほど満足度の高い食事でした。
ただし、
ストレスによる食欲増加状態のまま出張グルメに突入したことで、増量幅が大きくなったのは間違いありません。
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今週の反省点は運動量
今回、数字を見返していて感じたのは、
運動量も決して良くなかった
ということです。
| 日付 | 歩数 | 運動 |
|---|---|---|
| 6/14 | 7,188歩 | – |
| 6/15 | 1,946歩 | – |
| 6/16 | 7,257歩 | – |
| 6/17 | 10,111歩 | – |
| 6/18 | 6,874歩 | – |
| 6/19 | 7,514歩 | – |
| 6/20 | 2,107歩 | 柔術 |
柔術の練習は6月20日に1回。
しかし全体で見ると、
「食べた分を動いて消費した」
と言える週ではありませんでした。
1万歩超えは17日のみ。
歩数が少ない日も多く、筋トレによる補完もほとんどできていません。
食欲が増えた週だからこそ、
- 歩く
- 筋トレする
- 柔術で汗を流す
という対策が必要だったと思います。
今週最大の収穫
増量した週でしたが、収穫はありました。
それは、
原因がかなり明確になったこと
です。
私はこれまで、
- 出張だから増えた
- 外食だから増えた
と思いがちでした。
でも今回記録を見返すと違います。
最初のきっかけは出張ではなく、
ストレスによる食欲増加
でした。
そして、
- お菓子
- 菓子パン
- 夜食
へ流れていくパターンが見えました。
逆に言えば、
サラダチキンを活用すれば被害はかなり抑えられると思っています。
今後は、
「お菓子を食べる前にサラダチキン」
を試してみる予定です。
来週に向けて
今週は増量した週でした。
数字だけ見れば失敗です。
ただし、
- 毎日体重を記録した
- 食べたものを隠さなかった
- ストレス食いの傾向を発見できた
という点は大きな成果でした。
もし記録していなければ、
「なんとなく増えた」
で終わっていたと思います。
来月は柔術の試合出場も検討しています。
そのためにも来週は、
- 筋トレ回数を増やす
- 歩数を増やす
- ストレス時の空腹はサラダチキンで対策
この3つを意識して進める予定です。
また来週の週報で結果を報告します。
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このブログは、106kgから20kg減量を目指す40代会社員dak.sの実践記録です。
出張グルメ・ホテル・柔術・ダイエットをテーマに、実際に体験したことだけを記録しています。
成功した週も失敗した週も包み隠さず公開しながら、同じように減量へ取り組む方の参考になれば嬉しいです。
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