山形から静岡へ。大移動の1日でしたが、歩数は1.3万歩を記録。朝の体重は前夜比1.4kg減の95.5kgと、見事にリカバリー成功です。夜は静岡の名店「かめや」で地元の味を楽しみ、宿泊はコスパ最強の「ホテルオーク静岡」へ。出張の醍醐味を詰め込んだ1日の記録です。
1. 体重・活動データ
• 体重： [朝] 95.5kg（前夜比 −1.4kg！）
[夜] 測定なし
• 歩数： 13,355歩
2. 運動内容
• 内容： 静岡市内ウォーキング ＋ バックランジ 20×3
• 意図： 移動日こそ「歩く」を徹底。1.3万歩超の活動量で代謝を底上げし、夜の会食に備えました。仕上げのバックランジで、睡眠中の脂肪燃焼効率を高めています。
3. 食事内容
• [朝] 欠食
• [昼] おにぎり2個、サラダチキン、ローストチキンサラダ（ローソン）
• [夜] 刺身盛り合わせ、揚げ物盛り合わせ、厚揚げ焼き、焼き栗、ハイボール（かめや：静岡市内）
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【ポイント】
朝食を抜き、昼もサラダチキンを中心に調整。夜は「かめや」で静岡の夜を存分に楽しみました。お好み焼きや揚げ物の摂取はありましたが、ハイボール（蒸留酒）等、極力影響の低いものにして摂取カロリーを抑えています。
4. AIデータ分析
昨日の「ねばねば丼＋酵素」の戦略が朝の-1.4kgという結果に直結しました。本日は「歩いてから食べる」という黄金パターンを実践。1.3万歩の有酸素運動とバックランジの組み合わせは、会食の脂質・炭水化物をエネルギーとして速やかに処理するのに最適なセットアップです。
5. 明日の目標
ホテルオーク静岡の豪華朝食を楽しんだ後は、静岡での案件に集中。食べたら動くの精神で、95kg台の安定とさらなる減少を目指します！
