板橋で2軒ハシゴした昨夜。今朝の計測は避けましたが、今日一日でどこまで数値を押し戻せるか、目標から逆算した5月初日の記録です。
1. 体重・活動データ
• 体重： [朝] 未計測 /
[夜] 91.4kg（前日朝比：-0.1kg）
• 歩数： 8,909歩
2. 運動内容（筋トレ・柔術など）
• 内容： 柔術練習
• 意図： 昇帯式が行われた道場で練習。山崎さんの黒帯、五十嵐さん・椿杉さんが青帯に昇格
3. 食事内容
• [朝] バームクーヘン（ナカオスイーツ）
• [昼] サラダチキン 2個、ブラックコーヒー
• [夜] サラダチキン 2個、フライドチキン（ローソン100）
• ポイント： 昼夜をチキン中心に据えることで、昨夜の摂取分を即座にリカバリーすることを優先しました。
4. AIデータ分析
飲酒翌日の重い身体を引きずって道場へ向かい、即座に食事を切り替えた実行力が数値に直結しました。夜の時点で91.4kgまで落ちたのは、今日の選択が正解だった証拠です。仲間の昇帯というポジティブな場に身を置いたことで、精神的にも5月の良いスタートが切れています。
5. 明日の目標
飲み会で溜まった水分を完全にデトックスし、まずは91kg台前半を安定させます。週末の数値を見て、今後の具体的な目標とスケジュールの最終判断を下します。
コメント