今週は、お祭り、出張、宴会、外食と、ダイエット的にはなかなか忙しい7日間でした。
一時は夜の体重が92.0kgまで上がりましたが、週末の朝には87.6kgまで戻りました。
「食べない」のではなく、食べる日は食べる。その後に動いて、また戻す。
今週はそんな自分なりの調整ができた1週間でした。
今週の結果
| 項目 | 結果 |
|---|---|
| 週初めの朝 | 88.7kg |
| 週末の朝 | 87.6kg |
| 1週間の朝体重の増減 | −1.1kg |
| 最高値 | 92.0kg（8/16夜） |
| 最低値 | 86.2kg（8/20朝） |
| 7日間の総歩数 | 74,702歩 |
| 1日平均 | 約10,672歩 |
| 柔術 | 2回 |
| ランニング・ウォーキング | あり |
| 筋トレ | 腕立て・バックランジなど |
今週は「増えたけど、戻せた」がポイント
正直、8月16日の夜に92.0kgを見たときは「おお……」となりました（笑）。
ただ、そこから体重は落ち、8月20日の朝には86.2kgまで下がっています。
もちろん、数日で脂肪が一気に増減したわけではありません。
お祭りや宴会、出張中の食事などで、食事量・塩分・水分量が大きく変われば、体重はかなり動きます。
だからこそ、夜の数字だけを見て一喜一憂しないことが、今の自分には大事だと改めて感じました。
今週のハイライト① 92.0kgまで増えたけど、翌日から立て直した
8月16日は地元のお祭り。
夕方にはフランクフルト、焼きおにぎり、焼きそばを食べ、帰宅後には豆腐、卵、サバ缶、キムチ、めかぶ、生野菜、わかめ、ウインナー、ご飯などを食べました。
そして夜の体重は92.0kg。
週初めの朝が88.7kgだったので、数字だけを見るとかなり増えています。
ただ、この日は7,817歩に加えてバックランジ20回×4セット、腕立て伏せ10回も実施。
「増えたからもうダメだ」ではなく、翌日からまた普通に戻す。
この切り替えができたのは、以前よりもダイエットに慣れてきたからかもしれません。
実際、8月17日の朝は90.7kg。
そして夜には89.0kgまで下がりました。
今週のハイライト② 出張・宴会でも「サラダチキン」が大活躍
今週は出張もありました。
8月19日は広島出張。
→今回宿泊したホテルはこちら
朝からファミリーマートのサラダチキン、昼はローソンと羽田空港ラウンジでおにぎりやサラダチキンを選び、夜もサラダチキンやサラダフレークなどを食べています。
そして8月20日の朝は86.2kg。
この数字には正直ちょっと驚きました。
出張中でも「完璧な食事」を目指すのではなく、コンビニでタンパク質を確保する。
自分の場合、これがかなり現実的な方法になっています。
一方で、出張先では広島の牡蠣や揚げもみじを食べたり、帰宅後に日高屋で生ビール、唐揚げ、餃子を食べたりもしています。
ダイエット中だから全部我慢する、ではありません。
食べたいものを食べながら、他の部分で調整する。
今の自分には、このくらいのほうが続けやすいと感じています。
今週のハイライト③ 16,000歩超＋柔術でしっかり動いた
8月21日は16,202歩。
さらに柔術の練習と腕立て伏せ20回もやりました。
食事は朝にサラダチキン、昼にもサラダチキン2個、夜もサラダチキンを取り入れています。
かなりストイックな1日……と思うかもしれませんが、夜にはクリームコロッケと鮭おにぎりも食べています。
ここもポイント。
「ダイエット＝毎食完璧」ではなく、食べたら次の食事で調整する。
これが今の自分のスタイルです。
今週の食事から見えたこと
今週の食事を振り返ると、かなり「出張・外食型」の1週間でした。
宴会もありました。
8月18日は日本橋の「だい炭」で宴会コース。
日本橋・八重洲での職場飲み会ならここ！「だい炭」の海鮮と炉端焼きで3時間飲み放題を楽しんできた
8月20日は広島出張から帰宅して、日高屋で生ビール、唐揚げ、餃子。
そして8月22日は、ゆず庵でしゃぶしゃぶ食べ放題。
【ゆず庵つくば店】お手軽コースで大満足！お米抜きならダイエッターにもおすすめのしゃぶしゃぶ食べ放題
こうやって書き出すと、普通に結構食べています（笑）。
それでも以前と違うのは、食べ放題だからといって何でも大量に食べるわけではなく、鳥しゃぶと野菜を中心にして、ご飯は抜くなど、自分なりの選択ができるようになったこと。
食べたいものを完全に禁止するよりも、
- タンパク質を意識する
- 野菜を入れる
- コンビニならサラダチキンを使う
- 食べ過ぎた翌日に極端な食事制限をしない
- とにかく動く
このあたりを意識したほうが、長く続けられそうです。
今週の学び。「増えても、戻せる」
今週、一番感じたのはこれです。
体重は簡単に増える。でも、増えたからといって全部が脂肪になったわけではない。
お祭り、外食、宴会、出張などが重なれば、夜の体重は簡単に90kgを超えました。
でも、その後に普段の生活へ戻して、歩いて、柔術をして、食事を調整すると、また87kg台まで戻ってきました。
もちろん、だから何を食べても大丈夫という話ではありません。
ただ、以前のように「増えた＝失敗」と考えなくなったのは、自分の中では大きな変化です。
来週は「試合まであと12日」
9月4日の柔術の試合まで、8月22日時点であと13日。
週末の朝は87.6kg。
試合に向けて85kg台を目指しているので、まだ調整は必要です。
ただ、ここから無理なことをするより、
しっかり食べる → 動く → 増えたら戻す
このサイクルを崩さずに進めたいと思います。
特に出張や外食が入っても、そこでダイエットを諦めないこと。
これを引き続き意識していきます。
まとめ
今週は、92.0kgまで上がった日もあれば、86.2kgまで下がった朝もありました。
数字だけ見るとかなり激しい1週間です（笑）。
でも、週初めの朝88.7kgから週末の朝87.6kg。
結果としては−1.1kgでした。
そして7日間で歩いたのは74,702歩、1日平均約10,672歩。
出張や宴会、外食があっても、柔術やウォーキングを続けながら、自分なりに調整できた1週間だったと思います。
ダイエットって、毎日100点を取ることじゃない。
崩れた日があっても、また戻せればいい。
今週は、それを改めて実感した7日間でした。
9月4日の試合まで、あと少し。
ここからもうひと踏ん張りです。
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