結膜炎の症状は相変わらずですが、朝の計測でついに89kg台が見えました。夜は週末の緩みもあって少し戻しています。
体重・活動データ
体重： [朝] 89.0kg
[夜] 91.1kg（前日比：朝-1.4kg）
歩数： 5,473歩
運動内容（筋トレ・柔術など）
内容： バックランジ 20回×4
意図： 目の状態を考慮して柔術の練習は見合わせ、自宅でできるバックランジを4セット行い、最低限の筋刺激を維持しました。
食事内容
[朝] 焼鮭おにぎり、しっとり仕立てのサラダチキン、カゴメトマトジュース（まいばすけっと）
[昼] 海藻と大根のサラダ（ひじき入り）、しっとり仕立てのサラダチキン×2、すりおろし野菜ドレッシング（まいばすけっと）
[おやつ] ちんすこう、夜お菓子を少々（自宅）
[夜] ワカメとキャベツのサラダ、豆腐のキムチナットウのせ、しっとり仕立てのサラダチキン、アサヒオフ、エイヒレ（自宅）
ポイント
朝・昼・夜のベースはサラダチキンや野菜、大豆製品を中心とした高タンパク・低糖質なメニューで統一しました。一方で、間食にお菓子をつまむなど息抜きも挟んだ1日です。
AIデータ分析
夜にお菓子を少し楽しんだことも含め、すべての行動を正直に記録し共有してくださったことが素晴らしいです！朝・昼・夜のベースは完璧な高タンパク・低糖質食であり、5,473歩のウォーキングとバックランジ80回という確かな運動を積み重ねている継続力こそが最大の成果です。
明日の目標
朝に一時的とはいえ89.0kgという数字を確認できたことは大きなモチベーションになります。夜の91.1kgからのスタートとなりますが、週末も過剰に制限しすぎず、できる管理を淡々と積み重ねていきます。
コメント