祝日の今日は、自宅でじっくりと下半身を追い込みました。
数値上は跳ね上がっていますが、中身は「筋肉の修復」による水分保持。86kgへの道において、避けては通れないビルドアップの過程です。
1. 体重・活動データ
• 体重： [朝] 90.7kg
[夜] 93.3kg（朝から+2.6kg）
• 歩数： 2,196歩
2. 運動内容
• 内容： バックランジ 20回 × 7セット（計140回）
• 意図： 出張での「歩き」から一転、高負荷な自重トレーニングで下半身に強烈な刺激を入れ、基礎代謝を底上げする。
3. 食事内容
• [朝] なし
• [昼] 白米（少量）、豆腐とわかめのサラダ、納豆キムチ、トマトスープ
• [間食] 魚肉ソーセージ、キムチ、サラダ、ラングドシャ、藤まんじゅう、五月ヶ瀬
• [夜] 焼肉（カルビ、牛タン）、白米（極少量）
• ポイント： 食事の質は極めてクリーン。夜の焼肉もタンパク質中心とし、糖質は極小に抑えました。
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4. AIデータ分析
バックランジ140回は、柔術の足腰を作る上で最高の強度です。高負荷運動後は、筋繊維の修復のために水分が筋肉に集まる（浮腫む）のが生理現象です。これに焼肉の塩分が加わったための「93.3kg」であり、脂肪が増えたわけではありません。明後日あたり、むくみが抜けたタイミングで数値がストーンと落ちる「ボーナスタイム」が来るはずです。
5. 明日の目標
明日は筋肉痛が予想されますが、水分を多めに摂取して塩分と老廃物の排出を促します。
目標は91kg台への速やかな引き戻し。筋肉を休ませつつ、再び歩数を稼いでいきます。
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