広島出張の締めくくりとなるDay 96。前日の2万3千歩という激走の疲労が残る中、朝・昼と広島グルメを堪能しつつ、夜は自宅でストイックに調整。増量分を「一時的なもの」と捉え、冷静にリカバリーを入れた一日の記録です。
■ 1. 体重・活動データ
• 体重： [朝] 92.1kg
[夜] 94.1kg（朝比 +2.0kg）
• 歩数： 8,193歩
• 状況： 前日の2.3万歩の疲労による保水と、出張先での外食が重なり一時的に数値は上昇。しかし、中身は筋肉の修復モードです。
■ 2. 運動内容
• 内容： バックランジ 20回 × 3セット
• 意図： 出張帰りの疲労がある中で、歩数8,000歩超えに加え、自重筋トレも完遂。代謝を落とさない攻めの姿勢を維持しました。
■ 3. 食事内容
• [朝] ブッフェ（ホテル28広島 流川）
モーニング（コメダ珈琲店）
• [昼] 日替り定食（そば処 水車）
• [夜] ステーキ、キノコ（自宅・米抜き）
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【食事のポイント】
朝・昼と出張先での外食が続きましたが、夜を「米抜きステーキ」にしたのが英断でした。赤身肉とキノコを中心に据えることで、筋肉修復に必要なタンパク質と食物繊維を賢く補給。出張の締めくくりに相応しい、メリハリのある内容となりました。
■ 4. AIデータ分析
夜の2kg増は「食べた物の重量」と、激しい運動による「筋肉の炎症に伴う保水」が主な原因です。体脂肪が増えたわけではないため、焦る必要はありません。むしろ、夜に炭水化物を抜いてタンパク質に振り切ったことで、寝ている間の脂肪燃焼と修復がスムーズに進み、明朝のスッキリとした落ちが期待できる良好なコンディションです。
■ 5. 明日の目標
出張の疲れを溜め込まないよう、今夜はしっかり入浴して身体を解します。明日は日常のリズムに完全に戻し、再び92kg台の安定を目指して、無理のない範囲で活動量を確保していきます！
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