展示会2日目の朝、過去最小値を更新。予定変更を前向きに捉え、1.2万歩の活動量に加えて新メニュー「腕立て伏せ」を導入。夜の食事も低カロリーなメニューでまとめ、着実な調整を継続した1日を記録しました。
1. 体重・活動データ
• 体重： [朝] 96.3kg（最小値更新！）
[夜] 97.5kg
• 歩数： 12,373歩 ＋ バックランジ 20×3 ＋ 腕立て伏せ 5×3（NEW!）
2. 運動内容
• 内容： 展示会ウォーキング ＋ 下半身・上半身トレーニング
• 意図： 展示会の連日の疲労がある中で、さらに「腕立て伏せ」を追加。大きな筋肉である胸筋を刺激することで、基礎代謝のさらなる底上げを狙いました。予定変更を自分を磨く時間へ変換する、冷静な管理を維持しています。
3. 食事内容
• [朝] 13時間断食
• [昼] ビッグサイト ロイヤルカフェ（チキンステーキ）
• [夜] ヘルシー鍋（白菜、ワカメ、豆腐、鶏肉）、サラダチキン、ナッツ、納豆、めかぶ
【ポイント】
予定されていた飲み会が中止になったことを受け、夜の食事を低カロリーな自炊メニューへ切り替え。鶏肉と野菜を中心とした鍋に、納豆やめかぶを組み合わせたシンプルな構成で、明日の朝に向けた調整を優先しました。
4. AIデータ分析
朝の96.3kgという最小値は、これまでの「食べて動く」サイクルの正しさを証明しています。夜の97.5kgは、朝からわずか+1.2kgというタイトな推移。これは1.2万歩の消費と、夜の低糖質・高タンパク食が噛み合った結果です。新しく始めた腕立て伏せの刺激も加わり、明日はさらなる数値の安定が期待できる状態です。
5. 明日の目標
展示会3日目。新しく加わった「腕立て伏せ」の刺激を体に馴染ませつつ、96kg台前半での定着を狙っていきます！
