展示会RTJの3日目。朝一番で95.9kgという新たな景色に到達。夕方の空腹をナッツで補いながらも、夜の徹底した食事管理と継続的な筋トレにより、増量を最小限に抑え込みました。
1. 体重・活動データ
• 体重： [朝] 95.9kg（95kg台到達！）
[夜] 97.5kg
• 歩数： 12,874歩 ＋ バックランジ 20×3 ＋ 腕立て伏せ 5×3
2. 運動内容
• 内容： 展示会ウォーキング ＋ 筋トレ（下半身・上半身）
• 意図： 疲労がピークに達する中、昨日始めた「腕立て伏せ」も妥協せず完遂。1.2万歩超えの活動量と合わせ、高い代謝を維持し続けています。
3. 食事内容
• [朝] 15時間断食
• [昼] ロイヤルカフェ（チキンステーキ）
• [夕] ミックスナッツ70g
• [夜] サバの水煮、豆腐、もやし、ワカメ、納豆、めかぶ
【ポイント】
夕方にナッツ70gを摂取しましたが、その分、夜の食事をサバの水煮や海藻、納豆といった低糖質・高タンパクな構成にシフト。その結果夜の体重を前日と全く同じ「97.5kg」に抑え込むことに成功しました。
4. AIデータ分析
朝の95.9kg到達は、これまでの「食べて動く」サイクルの大きな成果です。夜の数値が前日と変わらない点は、ナッツの脂質を夜の食事制限で相殺できたことを意味します。サバの良質な脂質と海藻の食物繊維が、寝ている間の代謝をサポートするため、明朝は再び95kg台での安定が期待できる理想的な推移です。
5. 明日の目標
展示会最終日。疲労を筋トレでエネルギーに変え、95kg台を自分のものにする。攻めの姿勢で最終日の調整を狙っていきます！
