週明け月曜日、朝は最小値の95.4kgをキープ。昼に摂取した重量級の油そばに対し、1.2万歩超えのウォーキングと食物繊維・カリウムを重視した夜の調整で、脂肪定着を防ぐリカバリーを敢行しました。
1. 体重・活動データ
• 体重： [朝] 95.4kg（自己ベストタイ！）
[夜] 97.2kg
• 歩数： 12,590歩 ＋ バックランジ 20回 × 3セット
2. 運動内容
• 内容： 移動ウォーキング ＋ 自宅バックランジ
• 意図： 昼のエネルギー摂取を消費に回すべく、1.2万歩を超える距離を歩行。さらにバックランジで大きな筋肉を動かし、摂取した糖質を筋肉のリカバリーへ優先的に送り込むことで、脂肪への蓄積を抑える対策を取りました。
3. 食事内容
• [朝] 15時間断食
• [昼] 油そば大盛り、梅おにぎり、ナッツ、納豆巻き
• [夜] 豆腐半丁、生野菜、ワカメ、納豆、メカブ、刺身3切れ
【ポイント】
昼に炭水化物・脂質・塩分が重なった分、夜は「排出」をテーマに構成。カリウムを含む生野菜や刺身、水溶性食物繊維が豊富なメカブ・納豆・ワカメを並べ、昼の塩分を速やかに体外へ押し出すためのメニューに徹しました。
4. AIデータ分析
朝の95.4kgは安定期に入った証拠です。夜の97.2kgは昼の油そばの物理的な重さと塩分による水分保持が主な要因。しかし、1.2万歩の運動と夜の排出特化食の組み合わせにより、代謝のスイッチはONのまま。明日の朝、余分な水分が抜けることで、再び95kg台への復帰が見込まれます。
5. 明日の目標
「食べたものは、定着する前に出す」。今日の調整を信じ、明日は再び95kg台での安定を目指して、着実に歩みを進めます！
