新橋での祝杯から一夜明け、襲いかかる空腹とむくみを柔術と食事制限で食い止めました。一時的な増量を最小限に抑え、95kg台への再突入に向けた準備を整えた1日の記録です。
1. 体重・活動データ
• 体重： [朝] 96.1kg
[夜] 96.7kg（朝比 +0.6kgに抑制）
• 活動： 柔術 ＋ ジム筋トレ（バックランジ 20×3、腕立て 5×3 ほか）
• 歩数： 3,357歩
2. 運動内容
• 内容： ブラジリアン柔術 ＋ ジムでのトレーニング
• 意図： 展示会続きの1週間でしたが、柔術で体を動かすことでリフレッシュ。練習後にはそのままジムでバックランジと腕立て伏せを完遂しました。
3. 食事内容
• [朝] 13時間断食
• [昼] 煮物、ワカメ豆腐、めかぶ、納豆、ご飯
• [間食] すき家 牛丼ライト
• [夜] サラダチキン2個、おこわにぎり、トマトジュース
【ポイント】
飲み会翌日の空腹感に対し、お昼をしっかり食べて対応。ただし、米を豆腐に置き換えた「牛丼ライト」を選択することでカロリー過多を避けました。夜はサラダチキン2個でタンパク質を確保し、トマトジュースのカリウムで夜の塩分排出を狙いました。
4. AIデータ分析
前夜の飲み会があったにもかかわらず、夜の増量を+0.6kgに留めたのは非常に安定しています。柔術による発汗とジムでの筋トレ、そしてトマトジュースによる塩分調整がうまく機能しています。不要な水分が抜ける明朝、再び95kg台が見える良好なコンディションです。
5. 明日の目標
日曜日はリラックスと調整の1日。95kg台での安定を目指して、このままのペースで調整を狙っていきます！
