大阪出張から一夜明け、体内に残る塩分やアルコールの影響と戦う1日。帰宅途中の間食により夜の数値は微増しましたが、筋トレ習慣を崩さず継続することで、翌日へのリセットに繋げました。
1. 体重・活動データ
• 体重： [朝] 96.4kg
[夜] 97.9kg
• 歩数： 6,820歩 ＋ バックランジ 20×3 ＋ 腕立て 5×3
2. 運動内容
• 内容： 日常ウォーキング ＋ 自宅トレーニング
• 意図： 出張の疲労が残る中でも、再開した腕立て伏せと日課のバックランジを完遂。活動量は控えめながらも、筋トレによって成長ホルモンを分泌させ、代謝を落とさないよう工夫しました。この「歩けない日も筋トレはやる」というリズムが、リバウンドを防ぐ砦となります。
3. 食事内容
• [朝] トマトジュース
• [昼] 大きなおむすび、ファミチキ、バンズ、カニカマ
• [間食] ナッツ1袋、ベビースターラーメン1袋
• [夜] 豆腐2パック、もやし、納豆、オクラめかぶ、ツナ1缶、ブロッコリー3個
【ポイント】
夜のメインは豆腐、納豆、オクラめかぶといった高タンパク・低糖質な食材を揃え、出張で溜まった塩分の排出を狙いました。間食で脂質や塩分を上乗せしてしまった面はありますが、夕食をこの構成で固定できたことで、大幅な増量を食い止める調整となりました。
4. AIデータ分析
出張の影響と間食の摂取により、夜の数値は97kg台後半となっています。しかし、夕食の「豆腐2パック＋オクラめかぶ」という高いデトックス効果が期待できるメニューと、継続している筋トレの相乗効果は無視できません。明朝、しっかり水分が排出されれば、再び96kg台前半での安定が見えてきます。
5. 明日の目標
間食による一時的な停滞を、明日の食事管理でリセット。再び95kg台を射程圏内に戻すため、淡々とルーティンをこなしていきます！
