福井出張の最終日。旅館の朝食や現地の味を堪能し、帰京の移動中もリラックスした時間を過ごしました。数値は一時的に跳ねましたが、1.3万歩超えの歩行と帰宅後の筋トレで準備は万端。明日は道場へ向かいます！
1. 体重・活動データ
• 体重： [朝] 93.3kg
[夜] 95.5kg（朝比 +2.2kg）
• 歩数： 13,447歩
2. 運動内容
• 内容： 出張移動ウォーキング ＋ バックランジ 20回 × 3セット
• 意図： 座りっぱなしになりがちな移動日こそ意識的に歩き、1.3万歩を突破。帰宅後のバックランジで、アルコールや塩分の排出を促す「痩せスイッチ」を入れました。
3. 食事内容
• [朝] 焼き鮭、目玉焼き、コロッケ、ご飯、味噌汁（かねこ旅館）
• [昼] 照り焼きチキンピザ（スーパーの惣菜）
• [間食] ミックスナッツ、おにぎり、ホットドッグ、ハイボール（移動中）
• [夜] 蒸し鶏（自宅）
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【ポイント】
出張の締めくくりとして昼や移動中の飲食を楽しみましたが、夜は自宅で「蒸し鶏」を選択し、余計な炭水化物をカット。
4. AIデータ分析
朝の93.3kgという数値は、代謝が極めて良好であることを示しています。夜の増加分は移動に伴う浮腫みと塩分が主因。1.3万歩超えという強力な実績があるため、今夜しっかり休んで水分を循環させれば、明日の朝には再び急降下が期待できる「攻めの増量」と言えます。
5. 明日の目標
明日は土曜日、柔術の稽古へ行きます！
出張で溜まったものを道場で全て出し切り、再び92kg台を射程圏内に入れる調整を行います。読者の皆さんも、週末の運動を一緒に頑張りましょう！
