福井への出張移動日。肘の痛みに不安を抱えつつも、現地での1万歩ウォーキングと筋トレは欠かしません。夜は福井の名店「徳兵衛」で英気を養いました。
1. 体重・活動データ
• 体重： [朝] 92.9kg
[夜] 94.7kg（前夜比：-0.1kg ※朝時点比較）
• 歩数： 10,838歩
2. 運動内容
• 内容： 福井市内ウォーキング ＋ バックランジ 20回 × 3セット
• 意図： 腕の痛みを考慮し、上半身の運動は避けて下半身中心のメニューを完遂。移動日でも1万歩をノルマとし、代謝を落とさないよう努めました。
3. 食事内容
• [朝] サラダチキン、ブラックコーヒー、トマトジュース（ファミマ）
• [昼] ささみかつ定食（松のや 豊洲店）
• [間食] ミックスナッツ、チーザ、プリッツ（福井への移動車中）
• [夜] 日替わり定食（食堂 徳兵衛 福井）
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【ポイント】
移動中にスナック類を楽しんだこともあり、夜の数値は増加傾向に。しかし、夕食に選んだ「徳兵衛」の定食は、福井ならではの質の高いタンパク質を摂取できる最高の選択でした。（後悔なし！）できる範囲の運動をやり切った自分を肯定しつつ、明日に繋げます。
4. AIデータ分析
朝の92.9kgは、痛風の兆候がある中での非常に優れたコントロールの結果です。夜の+1.8kgという大幅な増加は、間食の塩分や「徳兵衛」での満足感による一時的な浮腫みが主因と考えられます。1万歩超の活動とバックランジを継続できているため、水分を多めに摂って排出を促せば、数値はすぐに戻るはずです。
5. 明日の目標
明日は福井の美味しいものを堪能しつつも、試合に向けた調整モードを再開。水分摂取を意識し、再び92kg台を目指します！
