火曜日は日帰りで大阪へ。往復の移動と現地での過密スケジュールの合間に「ねぎ焼き」「たこ焼き」を堪能しつつも、1万歩以上の移動と筋トレを完遂。帰宅後の食事調整で、出張による体重増を最小限に抑え込みました。
1. 体重・活動データ
• 体重： [朝] 95.6kg
[夜] 97.8kg（朝比 +2.2kg）
• 歩数： 10,906歩 ＋ バックランジ 20×3 ＋ 腕立て 5×3
2. 運動内容
• 内容： 大阪エリア移動ウォーキング ＋ 自宅トレーニング
• 意図： 日帰り出張というタイトな時間の中でも、積極的に歩数を稼ぎました。さらに、筋肉痛で休止していた腕立て伏せを今日から再開。バックランジと合わせて全身を動かすことで、摂取したエネルギーを即座に消費し、脂肪定着を防ぐ狙いです。
3. 食事内容
• [朝] トマトジュース、梅おにぎり1個
• [昼] 大阪「やまもと」のねぎ焼き
• [夜] たこ焼き8個、ビール、おにぎり2個、豆腐、納豆、めかぶ
【ポイント】
昼・夜と大阪の味を楽しみました。日帰りの疲れからつい気が緩みがちな夜も食物繊維が豊富な「豆腐・納豆・めかぶ」で締めました。
4. AIデータ分析
日帰り出張による糖質・塩分・アルコールの摂取で夜の数値は増えていますが、1万歩超えと再開した腕立て伏せが代謝を支えています。帰宅後に即座にいつもの「排出ルーティン」に戻せたことが非常に大きく、明日の朝には不要な水分が抜け、速やかに96kg台へ戻る良好な兆しです。
5. 明日の目標
出張の翌日は調整の本番。弾丸出張で蓄えたエネルギーを運動量に変え、再び95kg台を目指して冷静にリセットを進めます！
