大阪出張から深夜に帰宅した翌日。体調を崩していた期間を経て、ようやくジムでの練習を再開できました。動ける喜びを噛み締めつつ、食事でのリカバリーに徹した1日です。
1. 体重・活動データ
• 体重： [朝] 93.5kg
[夜] 93.6kg（前日比：-1.5kg ※昨晩帰宅時比）
• 歩数： 2,383歩（ジム内での動きを除く）
2. 運動内容
• 内容： ジムでの練習、腕立て 5回 × 1セット
• 意図： インフル明けで久しぶりに練習ができて、とにかく楽しかったです。深夜帰宅の疲れもありましたが、やはり体を動かせるのは最高ですね。
3. 食事内容
• [朝] ご飯、納豆、豆腐キムチ、わかめ、野菜と豚肉のスープ（自宅）
• [昼] 熟成赤身牛ステーキL定食（ビッグシェフ亭：牛久店）
• [夜] チャーシュー 116g（ヤオコー：惣菜）
【ポイント】
昼に食べたビッグシェフ亭のステーキは、とにかく美味かったです！練習前の最高のエネルギー補給になりました。夜はヤオコーのチャーシュー（100gあたりタンパク質11.3g）のみに絞り、糖質を徹底的に排除することで、翌朝の脂肪燃焼効率を意識した構成にしています。
4. AIデータ分析
インフル明けと出張の疲労が重なるタイミングでしたが、ジムでの練習を再開させたことで代謝が大幅に向上しています。夜の体重が朝から+0.1kgに留まっているのは、練習によるエネルギー消費と、夕食のチャーシューによる糖質制限が完璧に噛み合った結果と言えます。
5. 明日の目標
明日は93kg台前半での安定を目指します。出張と練習の疲れをしっかり抜くために、質の良い睡眠を確保し、コンディションをさらに整えていきたいです。
