京都出張での「てりどん」や「バイキング」の余韻（という名の蓄積）をリセットする日曜日。
朝の体重は98.3kg。昨日の朝からさらに-0.5kgと、順調に「京都の重み」が抜けてきました。
今日は一歩も外に出ない「超省エネモード」でしたが、その分、食事の内容に徹底的にこだわった「実験」を行いました。
本日のウェイト：リセット完了まであと少し
朝：98.3kg（前日比 -0.5kg）
夜：99.6kg（朝比 +1.3kg）
目標（86kg）まで：あと 13.6kg
夜の数字は増えて見えますが、これは後述する「水分と野菜の重量」によるもの。中身はかなりヘルシーです。
食事・運動ログ：100kg超え流「無水カレー」の食べ方
今日は一日、自家製の「無水カレー」で過ごしました。しかし、ただ食べるのではありません。
【食事内容】
朝昼兼用：無水カレー（ライス半分を「豆腐・もやし」に置換）
夜：無水カレー（ライス半分を「豆腐・もやし」に置換）、追いもやし
【ダイエット・ハック：米を減らして満足度を上げるコツ】
100kg近い体重があると、食事量を減らすと空腹でストレスが溜まります。そこで僕が実践しているのが**「置き換えカサ増し」**。
もやし：シャキシャキした食感で「噛む回数」が増え、満腹中枢を刺激。
豆腐：カレーのコクに負けないボリューム感と、植物性タンパク質の補給。
米を半分にする代わりに、これらをドサッと入れる。見た目のボリュームは「デカ盛り」のまま、摂取カロリーと糖質だけを大幅にカットする戦略です。
【運動記録】
歩数：289歩
（はい、今日は完全に「動かない日」でした。たまにはこういう休息も必要……と言い訳しておきます。明日は歩きます！）
今日の振り返り：自炊こそ最強のダイエット武器
今日は289歩しか歩いていませんが、食事をコントロールできたおかげで、体感としては体が軽いです。
外食（特に京都の「てりどん」のような誘惑）も人生には必要ですが、こうして家で「カサ増し」を楽しみながらリセットする術を身につけると、ダイエットの継続がぐっと楽になります。
「食べたい」という本能を否定せず、「何を食べて胃を満たすか」。
このパズルを解くのが、最近の楽しみになってきました。
結び：また新しい一週間が始まる。
99.6kg（夜）。
なんとか99kg台で週末を終えることができました。
明日は月曜日。仕事も始まりますが、この「カサ増し精神」で、賢く、美味しく、数字を落としていこうと思います。
おやすみなさい。
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