出張明けの月曜日。17時間に及ぶ断食で胃腸をリセットし、柔術の稽古で一気に代謝をブースト。日中の食事を楽しみながらも、夜の数値を着実に前夜より引き下げる「攻めのリカバリー」を完遂しました。
1. 体重・活動データ
• 体重： [朝] 93.2kg
[夜] 94.0kg（前夜比 -0.3kg！）
• 歩数： 10,915歩 ＋ 柔術練習
2. 運動内容
• 内容： 柔術練習 ＋ 1万歩ウォーキング
• 意図： 腕立て伏せをあえて休むことで、道場での稽古にエネルギーを集中。1万歩のベースに格闘技の全身運動を加えることで、週末の水分貯留を効率よくエネルギー変換し、排出を促しました。
3. 食事内容
• [昼] 油淋鶏唐揚げ定食
• [夜] ファミチキ、グリルチキン、おにぎり、お菓子
【ポイント】
昼にボリュームのある油淋鶏を摂取しましたが、その前の「17時間断食」が強力なリセット効果を発揮。夜はチキン類でタンパク質を確保しつつ、お菓子等の嗜好品も適度に取り入れ、ストレスを溜めない「持続可能な管理」を実践しました。
4. AIデータ分析
昨夜の94.3kgから、本日の夜は94.0kgへと着実に減少。これは1.1万歩の活動と柔術による消費が、摂取カロリーを上回っていることを示しています。特筆すべきは、食事制限だけに頼らず「断食の時間管理」と「運動の質」で帳尻を合わせている点。明日、朝の数値が再び92kg台へ戻るための盤石な布石です。
5. 明日の目標
明日は再び92kg台後半での安定を狙います。月曜日の勢いをそのままに、平日のルーティンを淡々とこなしていきましょう。
