新年度の始まりは富士への日帰り出張でした。長距離移動の疲れはありますが、出張先での食事コントロールと、帰宅後の自炊でしっかりと調整できた一日。約1万歩の活動量も維持し、柔術に向けた補強運動も欠かしません。
1. 体重・活動データ
• 体重
[朝] 92.4kg
[夜] 94.8kg（前日比：＋0.2kg）
• 歩数： 9,901歩
2. 運動内容（筋トレ・柔術など）
• 内容： バックランジ 20回 × 3、腕立て 5回 × 3、足回し 3種 20回 × 2セット
• 意図： 就寝前に股関節周りの可動域確保と補強を実施。柔術の動きを意識しつつ、翌朝の代謝向上を狙う。
3. 食事内容
• [朝] 納豆牛小鉢定食（吉野家：新橋）
• [昼] ブリ刺身定食（まるごと駿河湾：新富士駅）
• [間] ミックスナッツ一袋（NewDays）
• [夜] 焼き鮭2切れ、鶏肉、納豆、炊き込みご飯、おにぎり、もやし一袋、キムチ、海苔
• ポイント： 昼食は駅ビルで魚中心の軽めに抑え、夜は自炊で高タンパクを意識。もやし一袋とキムチでボリュームを出し、満足感を高めた。
4. AIデータ分析
出張による長距離移動と約1万歩の活動量維持は素晴らしいです。朝・昼の食事選択も適切で、特に昼食をブリ刺身定食にした判断は、脂質管理とタンパク質確保のバランスが取れています。夜の体重増は自炊のボリューム（特に炊き込みご飯とおにぎりの糖質）による水分保持が主な要因と推測。明朝は再び92kg台前半に戻る計算です。
5. 明日の目標
明日は出張の疲れを溜めないよう、水分補給を徹底します。体重は再び91kg台を視野に入れたい。白帯からの柔術挑戦、一歩ずつ進んでいきます！
