今週の疲れもピークとなる金曜日。歩数が伸びにくい状況下で、自重トレの王様「バックランジ」を導入。夜は徹底した低糖質・高タンパクメニューで締め、明朝の最小値更新に向けた「出し切り」の準備を整えました。
1. 体重・活動データ
• 体重： [朝] 97.5kg
[夜] 98.5kg
• 歩数： 3,383歩 ＋ バックランジ 20回 × 3セット
2. 運動内容
• 内容： 自宅でのバックランジ
• 意図： 外出による歩数が少ない分、下半身の大きな筋肉を刺激するバックランジで基礎代謝を底上げしました。
3. 食事内容
• [朝] パン1枚、ささみ4個、キャベツ
• [昼] 寿司（かねき）
• [夜] もやし、キャベツ、豆腐、ワカメ、ササミ3切
• [間食] ナッツ（3握り）
【ポイント】
昼に「かねき」のお寿司を食べたので夜はもやしやワカメなどの食物繊維と、ストックのササミで帳尻を合わせました。途中空腹はナッツで凌ぎました。
4. AIデータ分析
朝の97.5kgから夜の98.5kg（+1.0kg）という推移は、夕食の内容を考慮すると非常に優秀な着地です。歩数が少ない日でも筋トレで代謝に刺激を与えているため、寝ている間の脂肪燃焼効率が高まっています。明朝、体内の余分な水分が抜けたタイミングで、再び96kg台や97kg台前半へのジャンプアップが期待できる推移です。
5. 明日の目標
明日は週末の始まり。今日の調整を活かし、朝の数値を確認した上で、また新たな1週間のリズムを作っていきたいです。
